Rețete dietetice pentru slăbit acasă cu calorii

Conținutul articolului

  • Alimente dietetice fără calorii și cu conținut scăzut de calorii
  • Salate dietetice
  • Supe
  • terci
  • Mâncăruri cu legume
  • Din pui
  • Rețete de slăbit
  • Mic dejun pentru slăbit
  • Prânz sănătos
  • Cină dietetică
  • Rețete video zilnice pentru scăderea în greutate
  • Rețetă de gătit lent
  • Mâncare aburită
  • Mancare delicioasa pentru slabire.

Orice gospodină poate învăța cum să gătească alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să contribuie la pierderea în greutate și să fie gustoasă. Cel mai bun lucru este să ajute rețetele dietetice pentru scăderea în greutate acasă. După ce ați studiat diferitele opțiuni, puteți compune un meniu variat și puteți pierde în greutate pentru a evita dietele dure. Dieta adecvată pentru pierderea în greutate, care nu necesită calculul obositor al caloriilor, nu este deloc dificilă, folosind rețete cu calorii precalculate.

Alimente dietetice fără calorii și cu conținut scăzut de calorii

rețete

Concepția greșită anterioară, anterioară, conform căreia alimentele pentru slăbit sunt insipide și neatractive nu este justificată. Există o mulțime de feluri de mâncare dietetice de complexitate diferită, care nu numai că arată atractiv în fotografie, dar îi impresionează și pe gurmanzi reali cu caracteristicile lor gustative și, în plus, ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate, care nu este mai rău decât fitnessul. Rețetele dietetice pentru scăderea în greutate acasă (calorii calculate la 100 g) pot fi folosite ca bază pentru pregătirea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Salate dietetice

Salată ușoară de fructe de mare - 75 kcal. În compoziția:

  • Cocktail (midii, creveți, calmar) - 500 g;
  • Piper bulgar - 1 buc;
  • mar nu acru (verde) - 1 buc;
  • ou fiert tare - 1 buc;
  • Ulei de măsline - 2 linguri. l.

Ce trebuie făcut:

  1. Se toarnă un cocktail de mare în apă clocotită, se fierbe, se lasă să se răcească.
  2. Tocați ardei și măr (de preferință paie).
  3. Măcinați un ou într-o ceașcă.
  4. Se amestecă totul pentru a obține un ulei de măsline bun pentru realimentare.

Salată de pește dietă simplă și gustoasă - 120 kcal. Ingrediente:

  • File de pește alb sau roșu - 300 g;
  • ou fiert tare - 2 buc;
  • Alge marine - 200 g.

Să începem să gătim:

  1. Se fierbe și se toacă fileul de pește.
  2. Tăiați mărunt ouăle, scurgeți sucul din varză.
  3. Se amestecă totul, se condimentează cu ulei vegetal.

Supe

Supă picantă de legume cu brânză - 50 kcal. La fel ca în cazul tuturor supelor dietetice pentru scăderea în greutate, trebuie să gătești fără să prăjești. Din ce:

  • Varza de Bruxelles - 400 g;
  • cartofi mari - 2 buc;
  • Morcov (dulce) - 1 buc;
  • Brânză (procesată, fără aditivi) - 100 g;
  • Cremă (nu mai puțin de 20% conținut de grăsime) - 150 ml;
  • Condimente și ierburi după gust.

  1. Se fierbe apa într-o tigaie, se înmoaie cartofii tăiați cubulete și morcovii.
  2. Adăugați varza (întreagă). Lasă-l să se gătească 25 de minute, având grijă să nu-l lași să fiarbă violent.
  3. Măcinați brânza, adăugați smântână cu frișcă în supă.
  4. Așteptați fierberea, condimentați cu condimente, opriți.

Borșul vegetarian este delicios și are doar 25 kcal. Ce trebuie să pregătiți pentru o masă dietetică:

  • sfeclă mare (rotundă) - 1 buc;
  • Ceapă cu morcovi - 1 buc;
  • Cartof (mare) - 2 buc;
  • Varză - 300 g;
  • Pasta de roșii - 1 linguriță.

  1. Fierbeți sfecla decojită (nu turnați infuzia), radeți. Se toarnă cu pastă de roșii, ceapă și morcovi într-o tigaie.
  2. Tăiați cartofii, puneți-i într-un bulion fierte de sfeclă roșie.
  3. După 10 minute, adăugați varză tocată.
  4. După alte 5 minute, adăugați morcovii, ceapa și sfecla rasă. Sare, scoateți borșul dietetic de pe căldură și condimentați cu ierburi.

terci

Terci de linte este de 110 kcal și gustul picant al vasului. Produse minime:

  • Lintea - 1 cană;
  • Apă - 5 pahare.

  1. Se toarnă lintea cu apă rece și se lasă deoparte o oră și jumătate.
  2. Gatiti la foc mediu pana cand semintele sunt complet moi, sare dupa gust.

Terci de mei - 90 kcal, realizarea unei versiuni dietetice a vasului este ușoară. Ingrediente:

  • Crupe de mei - 1 pahar;
  • Apă - 3 pahare;
  • Dragă, fructe - după gust.

  1. Se toarnă crupe de mei cu apă filtrată sau îmbuteliată într-un raport de 1: 3.
  2. Aprindeți focul, fierbeți și apoi scurgeți apa.
  3. Turnați din nou mei, nu creșteți cantitatea de apă. Gatiti, pastrati aragazul inca cinci minute.
  4. Adăugați câteva linguri de miere și bucăți de fructe.

Mâncăruri cu legume

Caserolă de dovlecei ușoară și hrănitoare - doar 99 kcal. A cumpara:

  • Dovlecei - 3 buc;
  • Brânză de vaci (granulată, 0%) - 200 g;
  • Brânză (tare, de fitness) - 50 g;
  • Ouă - 3 buc;
  • 3 căței de usturoi.

Pregătirea unui fel de mâncare dietetică este rapidă și ușoară:

  1. Rade dovleceii, stoarce excesul de lichid.
  2. Se amestecă brânza de vaci și brânza rasă grosieră. Adăugați usturoi tocat, sare bine pe baza întregului vas (dovleceii înșiși nu trebuie să fie sărați).
  3. Bateți ouăle, amestecați-le cu brânză de vaci.
  4. Scufundați o perie în ulei, ungeți o foaie de copt, puneți masa de dovlecei și amestecul de ouă-brânză pe ea.
  5. Coaceți timp de 40 de minute la 2500 ° C.

Vas de slăbit ușor de gătit - tocană de legume, 64 kcal pe porție. Pregătește-te pentru el în avans:

  • Roșii - 2 buc;
  • Vinete - 1 buc;
  • piper verde - 1 buc;
  • Ceapă - 1 buc;
  • Usturoi - 2 dinți.

Ce trebuie să faceți pentru ca un fel de mâncare să fie plăcut:

  1. Se toarnă roșiile peste apă clocotită, se curăță și se toacă mărunt.
  2. Tăiați vinetele în bucăți mari, curățați semințele din semințe, tăiați-le în benzi. Tăiați mărunt 1 cap de ceapă.
  3. Se prăjește ceapa, se adaugă usturoiul tocat, roșiile, tocană timp de 10 minute, se adaugă restul de legume.
  4. Se adaugă sare și zahăr, se fierbe timp de 10 minute, se adaugă legume, se lasă tocanita să transpire încă 5 minute.

Din pui

Caserola pentru diete - un fel de mâncare în care 116 kcal. Ai nevoie:

  • Carne de pui (de preferință piept) - 300 g;
  • Conopida și fasolea verde - câte 400 g fiecare;
  • ceapa dulce - 1 buc;
  • Morcov - 1 buc;
  • Ouă - 3 buc;
  • Cremă (10-15%) - 200 ml;
  • Brânză - 150 g;
  • Mărar - 2 ramuri.

În ce ordine face vasul:

  1. Se fierbe puiul in apa cu sare, se toaca.
  2. Adăugați conopida și fasolea pe bulion și gătiți timp de 5-7 minute. Scoateți legumele, puneți-le într-un blender, derulați.
  3. Ceapă și morcovi tocană.
  4. Se amestecă smântâna, ouăle și brânza rasă.
  5. Se amestecă totul, se adaugă mărar tocat mărunt.
  6. Răspândiți masa într-o foaie de copt, după ce ați întins anterior fundul cu ulei, adăugați puțină sare. Coaceți timp de 40 de minute.

Rețete de slăbit

Mâncărurile cu slăbire calorică (diete) sunt o zonă largă de artă culinară, dar din obișnuință se pare că alegerea lor este mică. Folosiți rețete dovedite de slăbit pentru a pregăti în fiecare zi o dietă nouă și neobișnuită pentru slăbire sau cină cu conținut scăzut de calorii. Există mai multe rețete dietetice pentru a pierde în greutate acasă pentru a vă ajuta să veniți cu o dietă echilibrată pentru fiecare zi.