Rețete împotriva deficitului de fier Dieta care conține fier
Deficitul de fier este unul dintre cele mai frecvente simptome ale carenței la femei. Cu dieta potrivită și rețete speciale împotriva deficitului de fier, vă puteți menține echilibrul fierului în echilibru.
Recurent Deficiență de fier la femei este cauzată în principal de menstruație. Cu toate acestea, pentru a exclude alte cauze mai grave, cum ar fi ulcerul de stomac, trebuie mai întâi să solicitați sfatul medicului dacă apar simptome. Numai aici dezvoltarea defectului și măsurile necesare pot fi coordonate în mod competent. Oricine suferă de fapt doar de un deficit de fier ușor nu trebuie să recurgă imediat la preparatul suplimentar cu doze mari. O schimbare în nutriție ridică oglinda de fier. Dar depinde de combinația potrivită. Fierul este greu de pătruns prin mâncare. vitamina C susține absorbția naturală. Prin urmare, ar trebui să adăugați puțină suc de lămâie la mâncare la fiecare masă sau să beți cu ea un pahar mare de suc de portocale.
Sfaturi dietetice pentru deficitul de fier
Pofte de carbohidrați: Iată cum să o evitați
Practic, carnea și peștele sunt alimente bogate în fier. A friptură cu lamaie proaspata si sare de mare Condimentat, cu salată de linte sau ridiche cu boia - bomba de fier este gata. Dar, chiar dacă aveți un deficit de fier, ar trebui să respectați întotdeauna regula generală, care spune să nu mâncați carne de mai mult de trei ori pe săptămână. Sfecla roșie sau broccoli nu sunt doar alternative vegetale pentru vegetarieni, care pot fi preparate ca o caserolă sau tocană pentru o masă plină. Sfecla roșie este, de asemenea, disponibilă ca suc. Dacă doriți să contracarați deficiența de fier în timp ce gustați în fața televizorului sau în timp ce citiți, ar trebui să utilizați mai degrabă semințe de dovleac sărate sau caise dulci și uscate în loc de ciocolată.
Ajutoare rapide împotriva deficitului de fier
Fruct vs. Pastile de vitamine
Pe lângă concentratele încercate și testate din ierburi și sucuri de legume, farmaciile și farmaciile oferă o gamă largă de suplimente nutritive - până la celebrele tablete efervescente. Preparatele naturale realizate din alge spirulina sau săruri minerale sunt recomandate, de exemplu, în cazul unei ușoare carențe de fier, așa cum sunt amestecurile selectate de ceai de plante. În supermarketuri și magazine de produse naturiste, sucurile și băuturile răcoritoare special îmbogățite cu fier pot fi găsite și pe rafturi. Aveți însă grijă, testați-vă în mod regulat nivelul de fier în cabinetul medicului dumneavoastră de familie. Deoarece prea mult fier poate duce la simptome de otrăvire și, de asemenea, este descompus doar de corp.