Rețete Lean Bean Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Fasolea are un conținut scăzut de calorii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți subțiri: vă umple cu multe fibre și vă oferă proteine pentru întreținerea musculară în timpul pierderii în greutate. Fasolea are un conținut scăzut de calorii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți subțiri: vă umple cu multe fibre și vă oferă proteine pentru întreținerea musculară în timpul pierderii în greutate. Când pierdeți în greutate, este important să vă săturați și să nu treceți ziua flămând. Altfel va fi inutil de dificil. Pofta alimentară și întreruperea dietei sunt adesea rezultatul. Un sfat bun pentru a vă umple cu calorii reduse este fasolea.
Leguminoasele conțin o mulțime de fibre, puține sau deloc grăsimi, multe proteine și carbohidrați de înaltă calitate. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de mult și arderea grăsimilor durează mai mult. Prin urmare, am creat câteva rețete de fasole pentru a vă ajuta să slăbiți.
Salată de fasole (2 porții)
Scurgeți o cutie de fasole (aproximativ 500 până la 600 g) și puneți-o într-un castron. Tăiați una sau două șalote în cuburi mici, tăiați mărunt un cățel de usturoi, smulgeți pătrunjel și adăugați la el. Tăiați două-trei roșii în cuburi și amestecați, apoi condimentați cu puțină chili praf și un vârf de zahăr.
Într-o cană, amestecați două lingurițe de suc de lămâie, o lingură de oțet (oțet de vin alb) și două linguri de ulei (ulei de rapiță) cu sare și piper pentru a forma un dressing și turnați peste salata de fasole.
Dacă doriți, puteți da salatei de fasole o notă și mai consistentă adăugând puțină feta (aproximativ 100 de grame) și 100 de grame de șuncă afumată slabă în cuburi.
Pe portie: aproximativ 310 calorii
Pasta cu cereale integrale cu fasole Bolognese (2 portii)
Se fierb 250 de grame de paste integrale în apă ușor sărată până la al dente. Între timp, scurgeți o cutie de fasole albă (300 până la 400 de grame), tăiați trei ceapă de primăvară în inele, puneți o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie și prăjiți ceapa cu fasolea. După aproximativ trei minute, adăugați 400 până la 500 de grame de piure de roșii (conserve sau tetrapack). Condimentează după gust cu sare, piper, ardei iute, un vârf de zahăr și ierburi proaspete (din raftul congelatorului).
Pe porție: aproximativ 702 de calorii
Supă picantă de fasole cu carne de vită (2 porții)
Tăiați o ceapă, un cățel de usturoi, un ardei roșu și două roșii în cuburi mici. Într-o cratiță acoperită, prăjiți ceapa și ardeii cu o linguriță de ulei, apoi dați flacăra în jos și adăugați roșiile și usturoiul. Deglazați cu 500 până la 600 ml de stoc de legume și două până la trei linguri de roșii în formă de piure (cutie sau tetrapack).
Se taie mărunt 300 de grame de carne de vită slabă și se condimentează cu sare și piper. Se fierbe într-o tigaie cu o linguriță de ulei. Scurgeți o cutie de fasole verde (aproximativ 400 de grame, sau chiar mai bine: fasole congelată) și adăugați la carnea de vită. Fierbeti inca doua-trei minute la foc mic si apoi adaugati in supa.
Lăsați supa să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 20 până la 30 de minute și condimentați cu ardei iute, piper, sare și puțin sărat (dacă aveți la îndemână) sau puțin bulion de legume. Presară ierburi precum pătrunjelul deasupra și servește.
Pe porție: în jur de 445 de calorii