Rețete pentru o vindecare metabolică - slăbește ușor și delicios

Căutarea greutății ideale ne determină să încercăm din când în când noi diete și să respectăm strict un plan de nutriție. Dieta metabolică se bazează pe o dietă săracă în calorii și bogată în proteine. Folosești metabolismul prin alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Cursul durează 21 de zile și este împărțit în patru etape. Rețetele variate pentru vindecarea metabolismului ajută la eliminarea acestui fapt.

Metabolism sau dieta hCG - ce este hCG?

Cura metabolismului este încă bine cunoscută sub numele de dieta hCG. hCG (prescurtare pentru gonadotropina corionică umană) este un hormon pe care femeile îl produc în timpul sarcinii pentru a furniza în mod optim copilului nutrienți și, prin urmare, o dovadă a sarcinii. Endocrinologul britanic Albert T.W. Simeoni au descoperit că pacienții cu hCG tind să slăbească mai degrabă decât mușchii. De aceea, el a recomandat includerea hormonului ca supliment la o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Este important de menționat că aportul zilnic de calorii este limitat la doar 500 până la 1000 de calorii. Știința este unanimă că cantitatea scăzută de calorii este de vină pentru pierderea rapidă în greutate și nu absorbția hormonului. Dacă respectați planul nutrițional prescris și parcurgeți cele patru faze, puteți pierde cu ușurință până la 10 kilograme. Dieta metabolică este adesea criticată pentru un efect puternic de yo-yo, deoarece este clar: dacă mănânci din nou calorii normale după curs, va crește din nou.

Rețete de pierdere în greutate masate pentru micul dejun, prânz și cină

Dieta bogată în carbohidrați pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor - Cum funcționează?

Mic dejun bogat în energie, cu 20 de rețete delicioase

Etapele regimului metabolic

O cura de metabolism durează în total 21 de zile și este împărțită în patru faze diferite: faza de încărcare, faza de dietă, faza de stabilizare și faza de întreținere.

1. Faza de încărcare - 2 zile

Puteți mânca orice doriți în primele două zile. Puteți consuma 2000 până la 3000 de calorii pe zi și puteți bea 3-4 litri de lichid. Alcoolul este strict interzis în timpul dietei.

2. Faza de dietă - 21 de zile

A doua fază a dietei este decisivă dacă vindecarea are succes sau nu. Planul de dietă este foarte strict și permite doar o cantitate zilnică de 500 până la 700 de calorii. În plus, este mai funcțional și rețetele pentru vindecarea metabolismului sunt simple și necesită mai puțin timp de pregătire.

Cantitatea prescrisă de calorii este absorbită în principal prin proteine, care nu trebuie amestecate. Suplimentele alimentare și hormonul sarcinii hCG sub formă de globule sau picături sunt luate înainte de fiecare masă. Prin urmare, următoarele alimente sunt interzise:

Zahăr și toți îndulcitorii
Lapte și produse lactate fermentate
Grăsimi și uleiuri de tot felul
Glucidele precum pâinea, orezul, pastele etc.

A treia fază de stabilizare - în jur de 21 de zile

După faza strictă de dietă, dieta trebuie schimbată încet. Se recomandă menținerea nivelului de calorii scăzut timp de aproximativ 3 săptămâni și consumarea între 500 și 700 de calorii. Puteți crește încet aportul de calorii în fiecare zi și puteți lua mai mult, de exemplu 60 de calorii pe zi. Poate fi 20 de grame de mozzarella sau 50 de grame de orez. Cursul acestei faze este deosebit de important, astfel încât să nu existe un efect de yo-yo.

4. Faza de întreținere - nelimitată în timp

Ultima fază a curei de metabolism nu este limitată în timp. Este vorba despre a te obișnui cu o dietă mai sănătoasă în viața de zi cu zi și a o schimba complet. Toată lumea își poate calcula necesarul individual de calorii și poate avea grijă să nu aibă un exces.

Suplimente nutritive

Ornamentul curei nu este doar reducerea greutății, ci și purificarea și detoxifierea organismului, resetând astfel metabolismul. Suplimentele alimentare se iau zilnic. Un accent deosebit este pus pe extractul de struguri, sulful organic, acizii grași omega-3 și glucomananul.

Rețete pentru metabolism și care alimente pot fi incluse

Pentru a nu se descompune masa musculară, aportul de proteine este deosebit de important în vindecarea metabolismului. Iată o scurtă prezentare generală a alimentelor care pot fi utilizate:

Carne: Pui, curcan, carne slabă de vită, porc și miel
Înlocuitor de carne: Tofu, seitan, tempeh, lupini
Peşte: Somon și ton (neacordat în ulei, plată, dorată, cod, știucă, halibut, limbă, biban), midii, scampi, creveți, crabi
Lactate: Zară, brânză de vaci, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, caș cu conținut scăzut de grăsimi, skyr

Legume: Vinete, conopidă, broccoli, ciuperci, cicoare, varză chineză, fenicul, ceapă de primăvară, castraveți, varză, răză, salată verde, boia, boia, varză roșie, varză de Bruxelles, praz, salată iceberg, rachetă, ridichi, ridiche, castravete, spanac, sparanghel Țelină, roșii, varză albă, varză savoy, dovlecei, ceapă
Fructe: Mere, pere, rodii, prune, căpșuni, zmeură, afine, mure, coacăze, afine, agrișe, afine, cireșe, mandarine, portocale, grapefruit, nectarine, piersici, fructe de pasiune
băuturi Apă plăcută, cafea neagră neîndulcită, ceai negru, verde și mate

Rețete pentru vindecarea metabolismului și care alimente ar trebui evitate

După cum sa menționat deja, alcoolul este tabu, la fel ca toate tipurile de băuturi și produse cu adaos de zahăr, cum ar fi sosurile gata preparate, muștarul și pasta de roșii. Condimentele sunt permise. Ar trebui evitate fructele și legumele bogate în zahăr, cum ar fi mango și ananas, morcovi, cartofi sau dovleac. Legumele, cum ar fi linte și fasole, ar trebui, de asemenea, evitate datorită conținutului ridicat de carbohidrați.

Rețete de vindecare metabolică: realizate în general din proteine și multe fructe și legume

În ciuda câtorva restricții, există o mare varietate de combinații. Rețetele pentru vindecarea metabolismului pot fi cu adevărat variate și combinabile. Aici vă prezentăm, de exemplu, trei mic dejunuri, prânzuri și cine. De asemenea, oferim 3 rețete grozave, care consumă puțin mai mult timp, dar sunt perfecte pentru mesele festive. Astfel, oaspeții tăi vor convinge cu siguranță că dieta metabolică poate fi sănătoasă și gustoasă.

Rețete de mic dejun pentru metabolism

Rețetele pentru micul dejun pentru vindecarea metabolismului sunt foarte simple. În timpul zilei puteți bea o ceașcă de cafea neagră fără lapte și zahăr sau ceai negru sau verde neindulcit. De multe ori se întâmplă ca micul dejun să fie format exclusiv dintr-o băutură caldă și poate un Kornspitz cu el. Pentru cei cărora le place micul dejun, avem 3 opțiuni simple.

Mic dejun 1: două ouă fierte (nu se pot consuma ouă la prânz sau seara)

Mic dejun 2: o mână de fructe (un singur soi), 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine crocantă (nu mâncați mai mult de 1 pâine crocantă pe zi)

Mic dejun 3: o mână de morcovi proaspeți cu lămâie

Rețete de prânz pentru tratamentul metabolismului

Prânzul este masa principală a regimului de metabolism. Ar trebui să mănânci cât mai multe proteine posibil. Meniul prânzului constă în esență dintr-o porție de carne sau pește garnit cu legume sau salată.

Prânzul 1: două ouă (dacă nu s-au consumat ouă la micul dejun), două roșii, una Kornspitz

Prânzul 2: Șnițel de pasăre fără pâine, salată îmbrăcată cu oțet

Prânzul 3: o cutie de ton (nu în ulei), salată, un ou, Kornspitz

Rețete de seară pentru metabolism

Cina 1: Iaurt natural (1% grăsime) cu fructe de padure proaspete la alegere

Cina 2: Salată de castraveți, șuncă gătită, fructe, dar fără banane

Cina 3: un Kornspitz, sparanghel, roșii

Rețete creative pentru o vindecare metabolică

Salată cu creveți: Cumpărați, clătiți și tăiați salată proaspătă și legume, cum ar fi roșii, castraveți, ridichi și ceapă de primăvară. Există, de asemenea, 120 de grame de creveți. O picătură de oțet balsamic adaugă aromă.

Omletă cu dovlecei: Tocăm 1 dovlecel mic și 1 ceapă mică sau, opțional, grătar și apoi adăugăm în tigaia fierbinte. Sear până când cea mai mare parte a lichidului s-a evaporat. Abia apoi adaugă 1 ou. Pentru a face omleta frumoasă și aerisită, adăugați puțină apă în ou și amestecați constant în tigaie. Condimentează după gust cu sare și piper.

Pește garnisit cu salată proaspătă de roșii: Condimentați 150 de grame de file de pește cu sare, piper și boia de praf. Apoi prăjiți câteva minute pe ambele părți în tigaia preîncălzită. Tăiați roșiile proaspete și busuiocul într-o farfurie și adăugați peștele prăjit.