Rețete sănătoase de mâncare rapidă Meniul nesănătos McDonalds devine sănătos

Când vine vorba de scăderea în greutate, mâncarea rapidă nu vine întotdeauna în minte, nu-i așa? De cele mai multe ori ne interzicem așa ceva și așteptăm cu nerăbdare și apoi, în sfârșit, să-i lovim din nou pe Mc and Co. timp de săptămâni. Dar vă spun, nu trebuie să fie - putem include și mâncarea rapidă în dieta noastră sănătoasă. Vă voi arăta astăzi cum funcționează 🙂

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Nesănătosul devine sănătos - Schimburi de alimente sănătoase

În America, acest lucru se numește întotdeauna „swapuri alimentare sănătoase” - dacă schimbați originalul pentru o versiune mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Ai mai auzit asta? Întotdeauna cred că videoclipurile sunt foarte interesante și de multe ori poți face ceva pentru tine. De aceea l-am încercat și am folosit un preparat clasic McDonalds pentru el. Big Mac, pepite de pui și un milkshake ar trebui să fie. Câte calorii crezi că are dacă o comanzi așa? Sunt, de asemenea, șocat, există 1096 Kcal și pot spune despre mine că aș putea continua să mănânc cu ușurință după aceea ... și, bineînțeles, îți va fi foame din nou după scurt timp, deoarece mâncarea rapidă adevărată nu te umple bine. Alternativa mea, pe care ți-o arăt astăzi, are 850 de calorii, umplându-te mult mai bine, deoarece conține mai multe proteine și avem mai mult volum. Deci, atenție, iată rețetele:

Rețetă de salată Big Mac

120g carne macinată de vită
(Veggies take Veggie Hack)
1 felie de brânză cheddar
150g salată iceberg
120g castraveți murați
15g ceapă
15g ketchup cu 30% mai puțin zahăr
15g iaurt grecesc
5g muștar
398 Kcal | 22g grăsime | 14g KH | 30g proteine

Prăjiți carnea tocată în tigaie cu puțină sare și piper. Aranjați salata, castravetele și ceapa într-un castron. Puteți lua, de asemenea, mai multă salată, nu are aproape nici un fel de calorii și oferă mult volum. Se amestecă o baie din restul ingredientelor. Întindeți carnea tocată pe castron și sfărâmați cheddarul peste el - se topește pe carnea tocată caldă și este cu adevărat delicioasă. La final, turnați sosul peste el și savurați imediat bolul, așa are gustul cel mai bun.

Pui sănătos Mc Nuggets

Nici o pereche de pepite nu ar trebui să lipsească - le-am iubit atât de mult în trecut. Astăzi, bineînțeles, știu că s-ar putea să nu fie cei mai buni ... dar știu să mă ajut, de aceea există acum o variantă curată de la cuptor.

125g file de piept de curcan
15g pesmet
5ml ulei de rapiță
niște lapte
Sare, piper, boia pentru marinare

Tăiați pieptul de curcan în „pepite” mici și apoi marinați în zeama, sarea, piperul și boia pentru aproximativ 20-30 de minute. Apoi dați pesmetul și coaceți în cuptor pentru aproximativ 20 de minute la 175 de grade Celsius. De asemenea, puteți face ceva din sosul Big Mac dacă doriți, se potrivește bine cu el.

Milkshake proteic cu zmeură

Un milkshake sănătos încă lipsește, apoi meniul Mc este complet. Am decis o variantă bogată în proteine pe bază de quark cu conținut scăzut de grăsimi.

200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100g zmeură (proaspătă sau congelată)
150 ml lapte (umpleți cu apă dacă este necesar)
1 pachet de zahăr vanilat (dacă doriți și mai puține calorii, luați Flavdrops)
219 Kcal | 1g grăsime | 23g KH | 25g proteine

Purificați totul și shake-ul delicios este gata. Dacă vă place ceva mai multă înghețată, luați doar fructe congelate. Asta merge bineînțeles și cu toate celelalte fructe, așa cum doriți.

Mâncare rapidă sănătoasă - facturare

Desigur, acum este interesant să știm în ce fel rețetele sănătoase de fast-food diferă acum de echivalentul nesănătos:

Economisim calorii, dar ceea ce este mai impresionant este cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine. Varianta sănătoasă are valori nutriționale mult mai bune și mai multe proteine, ceea ce ne face să ne simțim sătui mai mult timp. În plus, are un gust foarte delicios și se potrivește cu fiecare dietă - așa că asigurați-vă că încercați 🙂