Revizuire pe dietă paleo de 8 luni
Au trecut peste 8 luni de când am început să trăiesc paleo, să încerc, exact așa. Rezultatele au fost atât de rapide și atât de impresionante încât am decis să continui cel puțin un an. Dacă eforturile primelor luni s-au concentrat în principal pe dieta paleo, iată evaluarea ultimelor 4 luni.
8 luni: un nou reper
Mută paleo
Puterea HIIT
Am menționat deja HIIT. Pentru a progresa fizic, trebuie să vă aduceți corpul la limitele sale, să-i împingă înapoi și încordează-ți corpul să crești pentru a te obișnui cu aceste noi condiții. Pe lângă rezultatele obținute rapid, experiența mea cu HIIT mi-a subliniat că rezultatele antrenamentului durează cel puțin o lună fără a face nimic.
La începutul lunii august, am luat o pauză de la sesiunile mele de sprint la intervale. Începând din nou la începutul lunii septembrie, am fost surprins să constat că nu-mi pierdusem capacitățile fizice (de aici și interesul de a măsura și menține performanța dvs. la fiecare antrenament).
HIIT oferă nu numai rezultă rapid cu mai puțin timp investit dar în plus permite păstrați rezultatele pentru o perioadă lungă de inactivitate, lucru practic în caz de vacanță sau boală.
Concentrați-vă asupra exercițiilor de grup muscular
În ultimele 4 luni mi-am îmbunătățit pregătirea. Odată cu scurgerea zilelor (și parcul în care alerg, nu este aprins) am lăsat sprinturile deoparte (programul meu a rezervat sprinturile pentru seară). Ca înlocuitor, practic culturism crossfit (HIIT) să lucreze pe cardio în același timp cu antrenamentul cu greutăți.
Fac 2 ședințe pe săptămână. O sesiune este alcătuită din 3 cicluri de 10 exerciții, cu un minut de odihnă între cicluri.
Pentru un exercițiu, fac maximum repetări timp de 50 de secunde și mă odihnesc 10 secunde. Acest timp de odihnă este important pentru:
- recapitulează-ți sufletul (dându-ți totul timp de 50 sec. încearcă)
- notați numărul de repetări efectuate
- uitați-vă la numărul de repetări din timpul anterior al exercițiului care urmează și faceți un scop de batut
Asta constituie o sesiune de 32 de minute (3 cicluri de 10 exerciții de 1 minut + 2 × 1 minut de odihnă).
Pentru majoritatea exercițiilor, folosesc două gantere de 10 kg (pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare, voi merge la 12 kg).
Rezultatele măsurătorilor mele sunt mai jos în articol.
Mănâncă paleo
Încă nu mănânc cereale ca element de bază al dietei mele. Și chiar nu-mi lipsește. La final, mi-am dat seama că acestea nu sunt produse extraordinare și plăcerea și calitatea nutrițională pe care o oferă sunt scăzute. În schimb ele oferă o mulțime de carbohidrați care vă îngrașă.
Mai păstrez câteva ocazii de a mă trata cu puțină pâine și brânză de capră sau cu deliciul meu preferat: pizza (nu doar orice).
Pe de altă parte, mi-am oferit mai multe plăceri dulci decât în primele luni: în funcție de săptămână, între 1 și 7 (uneori de câteva ori pe zi). În cea mai mare parte, îmi place:
- 70% gust de ciocolată
- produse de patiserie de casă
- miere + brânză de vaci/iaurt grecesc
În ciuda acestei creșteri a plăcerilor zaharoase, nu am redobândit grăsimea si chiar pierd treptat putina grasime ramasa.
Post intermitent
Am început să experimentez postul intermitent. Principiul postului este să mănânci numai în timpul unei perioade de timp definite. Folosesc două configurații:
16/8 rapid
În fiecare zi sunt tânăr timp de 16 ore și mănânc restul de 8 ore.
În practică, când seara am terminat de mâncat în jurul orei 21:00., Nu iau micul dejun, și prânz în jurul orei 13:00.
Repede 23/1
Este vorba de post o zi intreaga, cu dreptul de a consuma băuturi neîndulcite. La rândul meu, repede sau nu, îmi iau întotdeauna cele 2 ceaiuri neîndulcite la 10 a.m. și 4 p.m. Am început să postesc o zi pe săptămână. În prezent sunt la 2. Fac asta în zilele de lucru (este mai ușor decât acasă, unde mâncarea este la îndemână), sau a doua zi după o masă de vacanță.