Revizuirea planului de dietă cu orezul o face

  • Legate de
  • Carbohidrați și alimente cu carbohidrați
  • Afine: informații despre sănătate de la WHTT
  • Povestea lui Jennifer: succesul în sfârșit
  • Poți să fii în formă și gras?
  • 7 alimente „de designer” care merită cumpărate
  • Ce să mănânci în loc de fast-food
  • Mărturisiri ale unui ciocolat
  • Jenny Craig Diet Review: cost, hrană, beneficii și multe altele
  • Dieta dvs. este în concordanță cu sexul dvs.?
  • Revizuirea dietei Aleluia: alimente și suplimente pentru pierderea în greutate?

Promisiunea

În ciuda numelui său, această dietă nu este doar despre orez. A existat din 1939 și a obținut un nou val de popularitate când a fost lansată soluția pentru dieta orezului.

planului

Veți pierde din greutate zdrobind calorii, sodiu, grăsimi, zahăr și proteine, conform planului, care spune, de asemenea, că vă „va curăța și va detoxifica corpul” fără a vă face să vă simțiți foame.

Ce greutate? Toată lumea este diferită, dar în prima lună femeile pierd 20 de kilograme și bărbații pierd 30 de kilograme, în medie, conform cărții.

Dar, deoarece este mai mult decât greutatea ta, planul recomandă, de asemenea, exerciții fizice, un jurnal alimentar și meditație pentru a ajuta la crearea echilibrului și gestionarea stresului, după cum spune cartea: „Este un program fizic, emoțional și spiritual care este amabil și va schimba modul în care trăiești. '

Ce poți mânca și ce nu poți

Planul este destul de restrictiv. Conține fructe și legume proaspete, cereale integrale, fasole cu conținut scăzut de sare și alte proteine ​​slabe.

În fiecare zi primiți porții de amidon, produse lactate fără grăsimi, fructe și legume.

Dieta are trei faze, iar prima fază permite doar 800 de calorii pe zi. Caloriile cresc treptat la 1.200 pe zi.

Efort: mare

Consumați calorii, sare, grăsimi și zahăr - tăiați dintr-o dată - dieta începe ca o cale internă pentru clinici pentru tratarea diabetului și a hipertensiunii arteriale. voi.

restricții: toate grupurile de alimente sunt corecte, dar dimensiunile porțiilor contează. Alimentele bogate în fibre - cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele - ar trebui să vă ajute să vă umpleți.

Mâncarea din plan nu vă oferă suficient calciu și vitamina D, deci aveți nevoie de suplimente. De asemenea, planul oferă mult mai puține proteine ​​decât cele recomandate persoanelor sănătoase. Dacă aveți o afecțiune, consultați medicul înainte de a începe această dietă.

Gătit și cumpărături: Alimentele recomandate sunt ieftine și pot fi găsite în orice magazin alimentar, dar rețetele incluse în Soluția de dietă a orezului Faceți-vă timp să gătiți și să pregătiți.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Există restricții sau preferințe dietetice?

Vegetarieni și vegani: Dieta cu orez ar putea funcționa pentru dvs., deoarece fasolea și ouăle sunt surse acceptabile de proteine ​​slabe. Dacă sunteți vegan, puteți înlocui produsele pe bază de soia cu produse lactate.

Fara gluten: Orezul nu are gluten, așa că ești bun acolo. Dar glutenul este în multe produse în care este posibil să nu știți că este, așa că, dacă mergeți fără gluten, va trebui să citiți etichetele.

Dieta cu conținut scăzut de sare: o alegere bună deoarece planul limitează sodiul.

dieta saraca in grasimi: Acest plan are un conținut scăzut de grăsimi, deoarece toate produsele lactate au un conținut scăzut sau scăzut de grăsimi și toate proteinele sunt foarte slabe.

Ce altceva ar trebui să știi

Dieta cu orez a început ca o modalitate de a trata bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Limitele de sodiu pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care vă poate ajuta să reduceți colesterolul ridicat.

Cheltuieli: Nimeni în afară de mâncarea pe care o cumperi.

A sustine: Aceasta este o dietă pe care o puteți face pe cont propriu.

Ce spune kathleen zelman, MPH, RD:

Această dietă de 1.200 de calorii, cu alimente integrale, inclusiv exerciții fizice, sfaturi pentru reducerea stresului și sfaturi pentru modificarea stilului de viață sănătos, vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Dar, după o dietă inflexibilă, cu conținut scăzut de calorii, ca aceasta, ar fi greu să rămâi pe drumul cel bun la evenimente sociale sau să mănânci afară. În plus, are potențialul de a avea deficiențe nutriționale.

Limitarea proteinelor la mai puțin de jumătate din cantitatea recomandată poate duce la pierderea masei musculare și nu vă va ajuta să vă simțiți plini.

Și, în timp ce planul pretinde că vă detoxifică corpul, nu există dovezi care să sugereze că dietele de detoxifiere elimină de fapt toxinele din corp.

Este bun pentru anumite condiții?

Planul este scăzut în calorii, scăzut în proteine, scăzut în grăsimi, scăzut în sodiu și poate funcționa pentru oricine cu boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet de tip 2.

Dar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta.

Urmarea soluției de dietă cu orez va permite cu siguranță pierderea în greutate datorită caloriilor foarte scăzute, dar poate, de asemenea, să înlăture bucuria de a mânca, cu toate regulile stricte și alegerile alimentare limitate.

Acest program poate fi un bun început pentru eforturile dvs. de alimentație sănătoasă, dar este probabil prea riguros de făcut pe termen lung. Dietele stricte tind să fie remedii mai bune pe termen scurt.

Dacă aveți o afecțiune medicală sau trebuie să scăpați rapid de kilograme din motive de sănătate, acest plan vă poate funcționa, cu condiția să primiți mai întâi OK de la medicul dumneavoastră. Dar este de preferat să urmați o dietă hipocalorică supravegheată medical care conține suficiente proteine.

Asigurați-vă că vă completați dieta cu calciu și vitamina D și, eventual, cu multivitamine, pentru a umple golurile nutriționale.