REZISTENTA TENTAȚIILOR LA PIERDEREA GREUTĂȚII
CREATOR: gd-jpeg v1.0 (folosind IJG JPEG v80), calitate = 82
Îmi place să fac planuri: „De mâine voi mânca doar trei mese, cât mai puține în calorii și nu există între ele.” Bingo, atunci ar trebui să fiu subțire și subțire în trei luni. Ce frumos ar fi dacă totul ar merge așa cum am planificat.
Ceea ce rar iau în calcul în planificarea mea sunt însă petreceri de ziua de naștere, petreceri de vară sau nunți. Cu alte cuvinte, evenimente în care pândește ispita după ispită.
CUM SE REZISTĂ TENTAȚIEI?
În primul rând, trebuie să facem distincția între ispita planificată și cea spontană.
Tentația spontană vine destul de neașteptat. De exemplu, când ești invitată la casa unei prietene, ea a copt un tort pentru a sărbători ziua și te surprinde cu ea. Dar mai multe despre asta mai târziu ...
Tentațiile planificate, pe de altă parte, sunt, de exemplu, festivalurile și evenimentele deja menționate. Cu ei este previzibil că veți fi confruntați cu cele mai delicioase sărbători. Aceasta înseamnă că puteți planifica modul în care veți face față acestei situații cu zile înainte.
Există diferite strategii pe care vi le voi prezenta astăzi. În funcție de tipul de tip care ești, una dintre aceste strategii ți se va potrivi în special. Încercați ceva până când veți găsi propria soluție personală.
„BALANȚUL”
Egalizatorul planifică din timp. Dacă știe că există un mare eveniment cu o mare selecție de mâncare care vine duminică, atunci ia zilele dinainte puțin mai scurte.
Aceasta înseamnă că economisește calorii de miercuri sau joi evitând gustările sau mâncând porții mai mici. Scopul este de a putea mânca mai mult în ziua evenimentului, economisind calorii din ziua precedentă.
Dacă urmați această strategie, aveți grijă să nu pierdeți complet controlul atunci când sunteți expuși ispitelor gustoase.
Ați economisit calorii în zilele anterioare, ceea ce înseamnă că puteți mânca cu ușurință mai mult. Cu toate acestea, nu trebuie să depășiți în medie necesarul de calorii. Dacă ați economisit 1000 de calorii în prealabil, dar mâncați 4000 de calorii în ziua evenimentului (și credeți-mă, acest lucru este mai rapid decât credeți!), Atunci aveți un bilanț caloric pozitiv în medie.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fie negativ.
Atâta timp cât poți ține evidența lucrurilor în ziua ispitei, această metodă poate fi destul de utilă.
„SPORTIVUL”
Dacă nu aveți chef să renunțați în avans, dar doriți totuși să sărbătoriți la petrecere, atunci trebuie să realizați echilibrul energetic negativ într-un mod diferit. Presupunând că doriți să continuați să slăbiți.
Soluția este: sport! Această strategie ar trebui să includă exerciții fizice înainte sau după (sau ambele) eveniment. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite aici, deoarece arzi multe calorii în acest proces.
Dar fii atent, trebuie să fii atent și aici. Mulți supraestimează consumul de calorii din exerciții fizice și subestimează aportul de calorii din alimentație.
Așadar, dacă arzi 500 de calorii alergând sau mergând cu bicicleta, ar fi fatal dacă ai fi tentat să mănânci încă 1500 de calorii.
La început ar putea avea sens să estimăm aproximativ caloriile - chiar dacă nu sunt cu adevărat un fan al numărării caloriilor. Cu toate acestea, poate fi util la început să vă simțiți aportul de calorii.
PLANIFICATORUL "
Acum sunt unul dintre ei. Dacă sunt invitat la o petrecere, voi decide în prealabil cum voi face față ispitelor în acea seară. În principal, încerc să găsesc o cale de mijloc. Asta înseamnă, de exemplu, că îmi permit să mănânc o farfurie din felul principal și un desert.
Așa că am senzația că nu trebuie să mă lipsesc. Cu toate acestea, nu intru într-un comportament alimentar necontrolat, deoarece am un fir comun pe care îl pot folosi pentru orientare.
Cu toate acestea, toată lumea se ocupă diferit de astfel de situații. Singurul lucru important este că te gândești la modul în care te vei comporta în avans. Dacă nu, veți lua probabil decizii impulsive. Și datorită varietății mari de alimente oferite, de obicei mănânci mai mult decât vrei.
TENTAȚII SPONTANE
Pe de altă parte, cu tentațiile spontane, nu aveți ocazia să forjați un plan în prealabil. Ești direct expus ispitei fără a lua mai întâi o decizie clară.
Deci, dacă iubita ta îți coace un tort destul de surprinzător, este deosebit de important să te conștientizezi care este rezoluția ta reală și de ce vrei să o realizezi.
ADUNAREA DIN NOU
Luați un minut și colectați-vă. Conștientizează-te unde ești și ce vrei să realizezi. Răspunde la aceste trei întrebări pentru tine în cap:
De ce vreau să slăbesc?
Care este scopul meu?
Acest comportament mă apropie de obiectivul meu?
Personal, port întotdeauna cu mine în portofel o mică bucată de hârtie pe care am răspuns exact la această întrebare în scris. Ori de câte ori ajung într-o situație precară, mă gândesc la foaia de hârtie, ceea ce îmi oferă un mic impuls motivațional.
IA O DECIZIE
După ce ai luat un minut și te-ai gândit la motivația ta, acum este momentul să iei o decizie. Mănânci tortul făcut de iubita ta sau nu?
În principiu, există doar trei opțiuni. Fie te descurci, îți permiți ceva sau îți permiți să te sărbătorești o dată. Și nu este bine sau rău aici. Uneori trebuie să îți permiți un pic pentru a fi motivat și concentrat după aceea.
Este important doar să luați o decizie conștientă și apoi să nu regretați. Chiar dacă ați mâncat două bucăți de tort, singurul lucru care contează este că vă puteți motiva din nou după aceea și puteți rămâne pe minge.
Pe scurt, se poate spune că deciziile sunt totul și sfârșitul. Indiferent de decizia pe care o luați, este important ca aceasta să fie luată în mod conștient și nu impulsivă și necugetată. Cei care vor să slăbească pe termen lung se vor confrunta mai devreme sau mai târziu cu exact astfel de tentații. Deci, faceți-vă un plan pentru a vă pregăti bine.