Rezoluţie! Pierderea în greutate în noul an, Vegeta Planetbox este, de asemenea, posibilă

Rezoluţie! Pierderea în greutate în Anul Nou este, de asemenea, posibilă vegană?

Nu locuiți în trecut, nu visați la viitor. Concentrați-vă asupra momentului prezent.

Slăbește vegan, despre care se vorbește tot mai des. Dieta vegană, în care nu se consumă produse de origine animală, devine din ce în ce mai populară. Carnea, peștele, laptele și produsele lactate nu sunt în meniu pentru vegani. Această dietă este considerată sănătoasă, sănătoasă din punct de vedere moral, ecologică și vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți și să vă mențineți greutatea țintă.

Slăbește vegan

Dieta vegană înseamnă o dietă foarte conștientă. O mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și produse din soia, leguminoase, nuci și semințe și ulei vegetal sunt motivele pentru care dieta vegană este atât de sănătoasă. Mulți oameni care încep să evite produsele de origine animală pierd automat câteva kilograme fără să-și dea seama. Motivul pentru aceasta este că dieta vegană consumă mai multe alimente care conțin o mulțime de vitamine și minerale, dar sunt mai puține în calorii. Avantajul este că îți poți mânca umplutura de salată delicioasă fără probleme, fără să te simți sătul sau să te îngrași.

Beneficiile stilului de viață vegan

Comparativ cu o bucată de carne, două farfurii mari de salată au mult mai mult volum și, prin urmare, îți umplu stomacul mai bine. Salata are mai puține calorii, dar totuși te simți mai plin. De asemenea, organismul poate digera mai bine alimentele pe bază de plante decât cele de origine animală. Carnea grasă și untul creează depozite de grăsime mai repede decât uleiul de măsline sau migdalele, de exemplu. În cele din urmă, puteți mânca legume aproape nelimitate fără a fi nevoie să numărați calorii și corpul vă mulțumește chiar și pentru nutrienții importanți și pentru munca ușoară. Și apropo, vei slăbi vegan. Un alt avantaj este acela că cei care exercită mai multă atenție în ceea ce privește nutriția transferă adesea acest comportament în restul modului lor de viață. Un număr mare de vegani iau parte la sport, ies în aer liber în mod regulat, beau mai puțin alcool, fumează mai puțin etc. Între timp, multe studii au arătat că veganii suferă de mai puține boli, cum ar fi obezitatea, tensiunea arterială ridicată, atacurile de cord, valorile lipidice din sânge, diabetul sau cancerul.

Slăbește vegan - cu ce alimente este ușor de făcut?

legume

Natura are o mare varietate pentru meniu: de la dovlecei și anghinare la legume roșii, verzi, galbene sau portocalii, puteți alege în funcție de sezon sau regiune. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și sunt ideale pentru pierderea în greutate a veganilor. Ar trebui să aveți grijă doar dacă doriți să evitați carbohidrații seara. În acest caz, ar trebui să evitați cartofii, dovleacul, porumbul, morcovii fierți sau alte sfeclă roșie, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge.

fructe

Pe lângă legume, fructele proaspete sunt cea mai importantă sursă de vitamine și minerale valoroase. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid vegan, ar trebui să evitați fructele proaspete seara datorită conținutului de carbohidrați și să le amânați la gustări în timpul zilei. Cei care vor să slăbească ar trebui să evite și fructele uscate, deoarece conțin mult zahăr.

leguminoase

Mazărea, linte, fasole și naut sunt surse ideale de proteine care te mențin sătul mult timp, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați și fibre. La rândul său, acest lucru aduce beneficii celor care doresc să slăbească vegani.

Produse cerealiere

Făina albă și toate produsele fabricate din aceasta nu sunt potrivite dacă doriți să slăbiți vegan. În schimb, ar trebui să consumați produse din cereale integrale bogate în proteine, minerale, compuși vegetali și vitamine și să vă ajute să pierdeți în greutate. Produsele din cereale integrale mențin nivelul zahărului din sânge constant și previn durerile de foame periculoase.

tofu

Soia, sursa supremă de proteine, este substitutul ideal pentru carne. Dacă ți-e foame cu adevărat seara și totuși vrei să eviți carbohidrații, atunci sunt recomandate produsele din soia. Când sunt condimentate, stimulează chiar metabolismul.

Grăsimi

Dacă nu consumați grăsimi, nu puteți folosi nici vitaminele. Drept urmare, grăsimea este vitală, dar este foarte bogată în calorii. Dacă vrei să slăbești vegan, ar trebui să folosești, așadar, maximum o lingură pe masă.

nuci

Nucile, care sunt bogate în vitaminele B și E și în mineralele esențiale, te ajută să slăbești ca vegan. Nucile previn pofta și te mențin sătul mult timp. Deoarece nu afectează metabolismul insulinei, nucile sunt o gustare bună între mese.

Prevenirea malnutriției vegane

Pe cât de sănătoasă este dieta vegană pentru a evita malnutriția, ar trebui să vă asigurați că aveți o dietă variată și echilibrată care acoperă nevoile tuturor nutrienților importanți. Există un risc deosebit de deficit de fier, iod, calciu, zinc și vitaminele B2, B12 și D. Există adesea suficiente alternative vegane. Dacă țineți cont de acest lucru și acordați atenție, puteți slăbi cu ușurință vegan.

Pentru 2016, desigur, avem câteva rețete pentru dvs. și pentru unii parteneri care vă ajută în domeniul suplimentelor sportive, de asemenea, vegane

Iată doar un mic extract de la partenerii noștri, nutriționiștii noștri sunt de asemenea bucuroși să vă ajute:

Încărcând videoclipul, sunteți de acord cu politica de confidențialitate YouTube.
Aflați mai multe