Rezoluții bune - așa poți pierde în greutate în cele din urmă!
În fiecare an se fac rezoluții bune la începutul anului și de fiecare dată când suntem siguri: anul acesta totul va fi diferit, totul va fi mai bun. Anul acesta ne vom ține de rezoluțiile noastre și până la sfârșitul anului vom fi o persoană mai bună, mai dură, mai aptă sau mai slabă!
Faptul că intenționăm să facem acest Revelion după Revelion sugerează că nu am reușit din nou să ne atingem obiectivele ambițioase anul trecut.
Dar nici un motiv pentru disperare, vă vom ajuta. Cel puțin când vine vorba de subiectul „pierderea în greutate”, vă vom oferi câteva sfaturi cu privire la modul în care vă puteți atinge obiectivele pentru anul următor.
Nu vrem să vă oferim un plan cuprinzător care să vă facă să arătați ca modelele Victoria's Secret sau Arni în cel mai bun mod. În afară de faptul că acest lucru este probabil nerealist pentru cei mai mulți, aceste planuri sunt prea obositoare, complicate și consumatoare de timp pentru a rezista pe termen lung.
În schimb, vă oferim câteva sugestii despre cum puteți aduce unele îmbunătățiri rapid realizabile în corpul dumneavoastră în următoarele 31 de zile. Așadar, folosiți motivația de Anul Nou și începeți imediat.
1. Evitați caloriile lichide
Sigur, toată lumea știe acum că vechea cola bună nu este neapărat cea mai sănătoasă băutură și, cu un conținut de zahăr de 10,7 grame la 100 de mililitri, nu este tocmai săracă în calorii.
Dar și alte băuturi conțin tone de calorii. Vorbesc, de asemenea, despre băuturile care ne sunt vândute ca fiind sănătoase și conștiente de calorii (- pentru că nu există zahăr adăugat), dar se întâlnesc ca un lup în piele de oaie. Faptul este că punctul de vânzare „fără zahăr adăugat” nu înseamnă că nu conține zahăr.
Cele mai multe dintre aceste cazuri conțin fructoză, care - contrar credinței populare - nu are prea multe diferențe în ceea ce privește zahărul menajer. De exemplu, sucurile sau alte băuturi conțin adesea multe calorii de care nici măcar nu suntem conștienți. Dar, de asemenea, ar trebui să stați departe de băuturile ușoare, deoarece acestea nu conțin calorii, dar se suspectează că îndulcitorul pe care îl conțin crește nivelul de insulină și astfel inhibă arderea grăsimilor.
Deci, evitați băuturile care conțin calorii și băuturile cu îndulcitori. Sunt permise apă, ceai neîndulcit, cafea neagră.
Efect secundar pozitiv mic: băuturile care conțin cofeină (cafea, unele tipuri de ceai) stimulează metabolismul și astfel favorizează și arderea grăsimilor. Aflați mai multe despre arderea grăsimilor cu cofeină aici. De asemenea, încercați să vă creșteți aportul de lichide, acest lucru este bun pentru corpul dumneavoastră și vă va stimula în plus metabolismul.
2. Încearcă ceva nou
De multe ori facem același plan de antrenament iar și iar: jogging în parc sau același circuit de antrenament în sala de gimnastică. Înțeles, te plictisești și îți scade motivația. Rezultatul poate fi clar și ușor reprezentat într-o ecuație:
Aceleași exerciții + aceeași durată + aceeași intensitate = același corp!
Este o nebunie să faci același lucru din nou și din nou și să te aștepți la un rezultat diferit.
Deci, dacă nu ne schimbăm programul de exerciții din când în când, nici corpurile noastre nu se vor schimba. Deci, pentru a menține stimulul și motivația de antrenament ridicate, avem nevoie de varietate, fie în planul de antrenament, în durata sau intensitatea programului nostru de antrenament.
3. Notați tot ce mâncați
Sună nebunesc și puțin zelos, dar vei fi uimit de ceea ce ingeri. De obicei, „lucrurile mici” pe care le mănânci între ușă și balamală sunt adevărații răi. Bucata de ciocolată între ele, cele câteva chipsuri din fața televizorului sau cârnații curry în pauza de masă.
Adesea nici măcar nu suntem conștienți de micile noastre păcate. Am mâncat atât de sănătos și conștient de calorii în ultimele zile și totuși disciplina noastră evitabilă nu este afișată pe cântare sau pe bandă.
Încercați doar și scrieți sau fotografiați fiecare dintre mesele sau gustările dvs. Vei fi surprins! Acesta este un truc minunat pentru a vă urmări obiceiurile alimentare și pentru a lăsa acele mici bombe calorice între ele sau pentru a vă bucura mai conștient de ele.
4. Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa
Mișcarea este cel mai important lucru dacă vrei să slăbești sau să faci ceva bun pentru corpul tău. Numărul de calorii nu este de nici un folos, deoarece corpul tău se va adapta la aportul redus de calorii și va încetini metabolismul. Te simți slab și neputincios. Dacă începi să mănânci din nou normal la un moment dat, corpul nu poate face față complet aportului crescut de calorii (îți amintești metabolismul redus!?) Și câștigi grăsime. Bună ziua efectul yo-yo!
Mișcarea este esențială pentru a evita acest lucru. Nu numai că vei pierde în greutate mai repede, ci te vei simți mai în formă și mai sănătos.
Dacă nu v-ați implicat atât de mult în sport, începeți cu pași mici: luați scările în loc de lift sau scară rulantă, parcurgeți distanțe ușoare pe jos sau cu bicicleta și lăsați mașina.
Pe măsură ce devii mai în formă, corpul tău îți va cere mai mult. Pentru a avea succes de durată și pentru a vă îmbunătăți în continuare starea fizică, ar trebui să creșteți intensitatea sesiunilor de antrenament.
Deci, creșteți-vă performanța și provocați-vă corpul suficient pentru a face o ajustare fiziologică necesară (și posibilă!). Antrenamentul de forță și sporturile de anduranță sunt o combinație bună pentru a rămâne subțire și în formă și pot fi adaptate optim la nivelul individual de performanță.
Sperăm că am putut să vă oferim câteva sfaturi utile pentru rezoluțiile dvs. Sfaturile noastre sunt relativ ușor de integrat în viața de zi cu zi și nu ar trebui să reprezinte o provocare prea mare.
Așadar, folosiți motivația de Anul Nou și începeți să o implementați chiar de astăzi. Veți vedea că în curând vor exista efecte pozitive care, sperăm, vă vor motiva să faceți schimbări suplimentare în comportament. Desigur, vă vom oferi și mai multe sfaturi utile în viitor, astfel încât să puteți continua să vă creșteți obiectivele.