Rezoluții bune - așa va ieși ceva în sfârșit! Înnebunind

sfârșit

Anul nou se apropie și rezoluțiile așteaptă după fiecare colț. Îți place să faci și rezoluțiile de anul nou? Mână pe inimă, câte dintre intențiile tale bune au eșuat până acum? În medie, majoritatea oamenilor renunță la planurile lor după două săptămâni. Sunt frustrați pentru că nu au reușit din nou și își pierd din ce în ce mai multă încredere. Pentru ca acest lucru să nu ți se întâmple anul acesta, ți-am pregătit acest articol!

  • Stabilirea obiectivelor SMART în loc de rezoluții bune.
  • Găsiți-vă de ce - Valoarea care stă la baza intențiilor bune.
  • Stabiliți obiceiuri.

Rezoluții bune - așa va ieși ceva!

Vă voi ajuta să creați o motivație rezistentă la bombe pentru exerciții fizice, nutriție și toate obiectivele pe care doriți să le atingeți, în loc să vă judecați în permanență pentru că nu vă puteți ridica. Începem!

1 stabilirea obiectivelor SMART în loc de rezoluții bune

Nu aveți nevoie de o rezoluție. Ai nevoie un scop SMART.

Scopul tău îți spune direcția în care să mergi.
Scopul tău este punctul tău de ancorare dacă te împiedici.
Vă ajută să stabiliți repere și să vă concentrați.

Ceea ce nu este un scop SMART.

Dacă vă întreb de ce doriți să vă schimbați dieta sau să vă motivați să faceți mișcare, aș putea primi un răspuns de genul: „Vreau să fiu mai în formă” sau „Aș vrea să slăbesc ceva” sau „Nu vreau să mai am pofte”.

Dar, din păcate, trebuie să te dezamăgesc. Acestea nu sunt obiective. Acest lucru este mult prea puțin concret pentru a vorbi despre stabilirea obiectivelor aici. Când spui că vrei să fii mai în formă, nu ai idee cum arată cu adevărat acel obiectiv. Aceste idei și dorințe sunt mult prea abstracte.

Stabilirea obiectivelor SMART - așa funcționează.

Obiectivele bune sunt SMART. Asta nu înseamnă doar că sunt aleși cu înțelepciune. De asemenea, ar trebui să le formulați cu înțelepciune și ar trebui să conțină anumite proprietăți. SMART reprezintă următoarele criterii pe care ar trebui să le îndeplinească obiectivul:

S pentru SPECIFIC

Scopul este definit și explicat cât mai precis posibil. O poți apuca și simți când o spui și ceilalți știu ce înseamnă.

M ca în MĂSURABIL

Există parametri pe care îi puteți utiliza pentru a vă măsura progresul. În cazul pierderii în greutate, aceasta poate fi, de exemplu, greutatea corporală în kilograme, dar și procentul de grăsime corporală sau mărimea corpului. Poate că scopul este mai mult legat de nivelul tău de energie, bunăstarea ta sau sănătatea ta. În acest caz, cântarele pot fi o idee bună. De exemplu, nivelul tău de energie de la 1-10 sau bunăstarea ta de la „mă simt inconfortabil” la „Îmi iubesc corpul și performanța!”.

A ca în ACȚIUNE ORIENTATĂ

Pe măsură ce vorbiți sau vă citiți obiectivul, aveți imediat o acțiune pe care o puteți aborda. Este important să puteți controla singuri cursul obiectivului și să nu trebuie să așteptați ca nimeni să vă acționeze.

R pentru REALISTIC

Un obiectiv bine stabilit este realizabil. Dacă doriți să pierdeți în total 30 de kilograme, este logic să împărțiți calea în pași mai mici. De exemplu, vă puteți aștepta la o pierdere realistă în greutate de aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. Cu toate acestea, ar trebui să vă permiteți câteva săptămâni pentru a începe, deoarece aveți nevoie de oportunitatea de a vă adapta și de a vă schimba treptat obiceiurile.

T ca în TERMINAT

Cu cât obiectivul este mai specific, cu atât este mai ușor să-l atingeți. Aceasta include, de asemenea, un termen clar până la care ați reușit. Această numire ar trebui să corespundă cu siguranță unei date.

Mai multe sfaturi pentru stabilirea obiectivelor dvs. SMART

  • Faceți-vă obiectivul pozitiv. „Nici unul”, „nu” etc. nu au loc într-un obiectiv.
  • Formulați-vă obiectivul cu „Eu”.
  • Descompuneți-l în sub-obiective.
  • Pune-l în scris.
  • Puneți-l într-un loc în care vă veți confrunta zilnic.

2 Găsiți-vă de ce - valoarea din spatele intențiilor bune

De asemenea, vom analiza valorile din spatele obiectivelor dvs.

Este vorba despre obiective de viață. Obiectivele în viață sunt valorile fundamentale prin care vrem să acționăm și să trăim.

Spre deosebire de un obiectiv SMART specific, obiectivele vieții sunt mai degrabă un ghid pentru acțiunile și idealurile tale. Sunt valori atemporale, veșnice, care te conduc și un ajutor practic în luarea deciziilor.

Dacă îți cunoști obiectivele în viață, atunci vei putea lua decizia corectă pentru tine în fiecare situație de viață. Cu întrebările:

"Asta mă aduce mai aproape de obiectivele mele de viață?"

"Dacă nu, ce mă apropie de obiectivele mele de viață în acest moment?"

te poți conecta cu șoferul tău interior în orice situație din viață și să recunoști ce trebuie făcut acum.

Definim obiectivele vieții pentru patru domenii diferite:

  • Personal/spiritual
  • Relație/prieteni/social
  • Profesie/carieră
  • Sănătatea corpului

Valorile posibile pentru obiectivele tale în viață pot fi, de exemplu: creștere, loialitate, recunoștință, forță și perseverență, autodeterminare, ....

Luați doar câteva minute astăzi și definiți-vă obiectivele de viață în diferite domenii! Sunt sigur că vă va aduce o oarecare perspectivă.

Important: nu este bine sau rău. Și este în regulă să-ți schimbi obiectivele din viață din când în când. Aceasta este umană și bună.

De asemenea, interesant pentru tine:

3 obiceiuri în loc de rezoluții bune

Acum ajungem la al treilea și ultimul pas pentru rezoluții de succes. Creați obiceiuri care să vă mute în direcția corectă.

Concluzie - așa vă creați rezoluțiile

După cum puteți vedea, rezoluțiile sunt o adevărată treabă dacă doriți să le obțineți. Dar asta nu este absolut dramatic. Pentru că, cu abordarea corectă, vei pune bazele pentru un stil de viață mai bun și adevăratele tale obiective în acest an. Sunteți gata?