Rezoluții - cu răbdare către forumul obiectivelor
Un an nou are de obicei ceva simbolic: rezoluțiile se fac repede. Vrei să faci mai mult pentru tine și sănătatea ta, să fii atent la o dietă sănătoasă, să faci mai multă mișcare, să renunți la fumat. Un veșnic verde printre rezoluții: pierde în greutate. Dar, de îndată ce sunt luate rezoluțiile, acestea sunt rupte din nou la fel de repede. De ce este asta și cum reușiți să implementați cel puțin o parte din acesta oricum?
Obiceiurile sunt profund ancorate și nu pot fi complet schimbate peste noapte. Bea mai puțin alcool? Mutați mai mult? Mănâncă mai variat și conștient? Sinele mai slab formează adesea un obstacol de netrecut. Dacă te tragi în sus, speri repede la un mare succes. Dar adesea după câteva săptămâni motivația scade, nu există succes și rămâne dezamăgirea. Eșecurile duc la reluarea comportamentului anterior și este nevoie de un nou impuls pentru schimbare. Potrivit sondajelor, 70% din rezoluții nu sunt niciodată puse în aplicare și 20% sunt renunțate după o săptămână.
Bine planificat este implementat pe jumătate
Pentru ca rezoluțiile să nu fie sortite eșecului, ele trebuie să fie realiste. De multe ori sunt făcute pentru întregul an, deci ar trebui să poți rezista atât de mult. Pierderea în greutate sub formă de dietă radicală nu va trece prin 365 de zile. Este mai bine să vă schimbați treptat dieta și obiceiurile de exercițiu. Acest lucru are, de asemenea, avantajul că există întotdeauna doar mici schimbări, iar stilul de viață nu este imediat unul complet nou, necunoscut. Strategia de a face pași mici duce doar la succese mici, dar constante. Să luăm exemplul pierderii în greutate: o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână este realist. Chiar și pentru aceasta este nevoie de mai mult decât să mănânci și să bei diferit. Exercițiile zilnice și sportul care fac ca circulația și mușchii să funcționeze sunt doar câteva exemple.
De la cartofi de canapea la sportiv de top?
Cei care exercită mult sunt mai productivi, mai motivați și mai puțin predispuși la depresie. Poate mânca mai mult și are adesea o dispoziție mai bună. Dacă acestea nu sunt motive pentru o creștere a activității! Cu toate acestea, noii veniți care fac exerciții au nevoie de un plan care să prevadă în primul rând un început lent. Noile activități trebuie să poată fi integrate în viața de zi cu zi și să aibă timp să se stabilească. De exemplu, dacă intenționați să începeți să alergați, limitele dvs. personale trebuie mai întâi testate. Un început ușor ajută. Alergarea combinată cu mersul pe jos pare un început realist. De îndată ce se creează un anumit nivel de fitness, puteți revizui obiectivele și puteți încerca să alergați câțiva kilometri la un moment dat. Dar și aici este evident că această misiune nu poate fi îndeplinită peste noapte și că este nevoie de răbdare. Pentru unii, o întâlnire de alergare sau sporturi de grup, în care sunt stabilite ore fixe, sunt motivante în plus.
7 sfaturi pentru succes
De ce implementarea unor rezoluții nu funcționează este, de asemenea, o preocupare a psihologilor. Recomandarea generală a experților: mizați-vă pe răbdare, realism și sistemul de recompense. Acești factori ajută la realizarea și respectarea mai ușor a obiectivelor stabilite.
Sfaturile dintr-o privire:
Nu vă stabiliți prea multe obiective deodată. Prea multe rezoluții se împiedică reciproc. Este mai bine să vă concentrați asupra unui singur lucru și să-l urmăriți într-o manieră concentrată și consecventă
Rămâi realist. Dacă intenționați să slăbiți 5 kg, pierderea acestuia într-o săptămână este nerealistă. Dacă ați fost anterior un exercițiu dificil de exercițiu, atunci nu veți deveni un atlet de anduranță într-un timp foarte scurt. Stabiliți obiective care pot fi atinse. Pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână este realistă. Încercați să fiți activ fizic 150 de minute pe săptămână - pentru aceasta puteți planifica exerciții de două până la trei ori pe săptămână sau unități de exerciții zilnice mai scurte. Aceste proiecte sunt concrete și ușor de implementat.
Formulați obiective specifice. Rezoluțiile precum „du-te la fugă mai des” sunt prea vagi și, prin urmare, motivația scade foarte repede. Este orientat spre obiective pentru a determina exact ce ar trebui schimbat în ce perioadă. Stabiliți o dată la care doriți să fi atins o parte din greutatea dorită sau un obiectiv sportiv.
Pas cu pas. Este mai bine să începeți mic și să vă îmbunătățiți decât să renunțați la primul obstacol. Recompensele nu trebuie acordate numai după atingerea obiectivului mare, ci mai degrabă în conformitate cu obiectivele parțiale. Acestea ar trebui formulate cât mai specific posibil. Fiecare obiectiv intermediar poate fi recompensat. Răsfățați-vă cu ceva pe care l-ați dorit de mult timp sau pe care ați dori să-l faceți. Pentru primul obiectiv intermediar, de exemplu cu 2 kg mai puțin greutate pe cântar sau mersul cu 2 km pe o întindere, răsfățați-vă cu un CD nou, o carte sau o vizită la cinema.
Comunică obiectivele. Spune-le prietenilor tăi despre planurile tale. Acest lucru face mai ușor să începeți și, de cele mai multe ori, primiți sprijin și motivație suplimentară.
Continuă. Vremurile cu puțină motivație sau contracarări sunt normale, dar în niciun caz nu pun sub semnul întrebării realizarea marelui obiectiv. În acest timp este deosebit de important să vă ascultați din nou și să descoperiți posibile surse de eroare.
Lipsa motivației - ce să faci?
Când eul tău mai slab devine mai mare, vremea este rea sau lipsa unității din alte motive, trebuie să reacționezi rapid! Și pentru a găsi răspunsuri la câteva întrebări: De unde vine motivația? Este o dorință pentru o nouă mărime a rochiei, recunoașterea de la prieteni și familie sau o creștere a stimei de sine? Motivația externă este cel mult un impuls. Mai importante sunt atitudinea și voința de a face o schimbare. De îndată ce o schimbare de comportament se simte bine, ești pe drumul cel bun și sentimentul pozitiv este suficient pentru a te menține. Acest lucru se aplică atât exercițiilor fizice, cât și mâncării. Dacă nu există nicio ambiție atletică, este util să aflați care sunt preferințele personale. Acestea pot fi mai bine integrate în viața de zi cu zi.