Rezolvați constipația ➯ remedii casnice; Prezentare generală a alimentelor laxative

Constipația (constipația) nu este neobișnuită în Germania. Aproximativ trei la sută dintre tineri, opt la sută dintre cei de vârstă mijlocie și peste 20 la sută din populația în vârstă suferă de constipație. 1 De obicei, motivul pentru aceasta este lipsa exercițiilor fizice sau o dietă dezechilibrată. Ce alimente laxative există și cât de bine ajută masajele abdominale și alte remedii casnice la constipație?

La subiect:

Dieta pentru constipație: bazează-te pe fibre

Dreapta Dieta este crucială pentru cât de bine funcționează intestinele. Adesea, o dietă nesănătoasă sau dezechilibrată este motivul constipației. Din acest motiv, este recomandabil să începeți tratamentul direct aici.

În primul rând, ar trebui o dietă bogată în fibre ferește-te de constipație. Sursele valoroase de fibre sunt, de exemplu:

Produse din cereale integrale (muesli sau pâine din cereale integrale)
Legume (morcovi, ardei, sfeclă roșie, varză și fenicul)
Leguminoase (mazăre sau fasole)
Fructe (căpșuni, portocale, prune, pere și mere necojite), proaspete sau sub formă uscată

Fibrele dietetice sunt alimente indigestibile. Măresc volumul scaunului, ceea ce stimulează mișcările intestinului. Activitatea intestinală este, de asemenea, un factor important în bolile intestinului - cum ar fi bolile diverticulare sau sindromul intestinului iritabil.

Constipație și sindromul intestinului iritabil

Societatea germană de nutriție recomandă 30 de grame de fibre pe zi a lua înăuntru. 2 Cu toate acestea, dacă doriți sau trebuie să vă schimbați dieta în acest mod, ar trebui să vă măriți conținutul de fibre doar încet. Organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu acestea: dacă treceți prea repede, este posibil să aveți simptome nedorite, cum ar fi diaree sau crampe intestinale.

Toate fibrele alimentare trebuie să se umfle în intestin pentru a obține efectul dorit de creștere a volumului scaunului. De aceea există un suplimentar hidratare adecvată Indispensabil ca remediu la domiciliu pentru constipație. Pentru a susține organele digestive în activitatea lor, ar trebui să fiți în jur Beți câte un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi. 3

Bine de stiut

Alimente foarte grase Cum ar fi untura de gâscă, maioneza și cârnații (cum ar fi cârnații hepatici) ar trebui să fie afectați de constipație evita. Acest lucru se aplică și alimentelor picante, deoarece acestea sunt greu de digerat. Încercați, de asemenea, mai puține produse de origine animală și mai multe produse pe bază de plante (de exemplu mai multe legume în loc de carne) a lua în. Datorită conținutului mai ridicat de fibre, acestea promovează activitatea intestinală.

Alimente laxative pentru constipație

Produsele din lapte acru, cum ar fi laptele de unt, zerul, chefirul și iaurtul, dezvoltă un efect laxativ ușor și, astfel, ajută la ameliorarea constipației acute. Inclus Acidul lactic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra florei intestinale (se dezvoltă un mediu ușor acid în intestin, ceea ce face dificilă colonizarea și multiplicarea agenților patogeni).

Pentru a ameliora constipația acută, unul dintre lucrurile care vă pot ajuta este să beți dimineața un pahar cu apă rece sau suc rece de fructe pe stomacul gol. Reflexul scaunului este apoi promovat de frig.

Alte alimente care au un efect laxativ și pot fi utilizate ca remedii casnice pentru constipație includ:

Fig
ananas
Prune
Cireșe
suc de mere natural tulbure
hrean
Varză (și suc de varză acră)
Oțet de mere
Fibre dietetice (semințe de in sau trifoi de grâu)

Dacă doriți să creșteți efectul alimentelor laxative, puteți mânca fructe uscate, cum ar fi smochine, caise sau prune. Umiditatea este îndepărtată din fructele proaspete în timpul uscării. Ceea ce rămâne este o proporție deosebit de mare de fibre, care stimulează digestia.

Datorită modului special de preparare prin fermentarea acidului lactic, Varza de varză este o armă universal pentru constipație fi. Pur și simplu beți un pahar de suc de varză murată sau mâncați trei linguri de varză murată crudă și mestecați bine, în funcție de preferințe. Al 4-lea

Se spune, de asemenea, că oțetul de mere are un efect stimulator asupra activității intestinale. Se amestecă o lingură de ea într-un pahar cu apă și se consumă înainte de micul dejun pentru a slăbi constipația.

Ceea ce uneori ajută împotriva constipației sunt Fibră cum ar fi agar-agar, semințe de in, tărâțe de grâu sau semințe de purici. Sunt potrivite pentru autotratare pentru o formă mai ușoară de constipație. Aceste alimente stimulează digestia și fac scaunul mai fin și mai ușor de excretat. Pur și simplu amestecați în muesli și consumați. Asigurați-vă că beți suficiente lichide în următoarele două ore. Aceasta este singura modalitate prin care umflăturile și umpluturile își dezvoltă efectul complet.

Avantajele față de laxative

Medicamentele laxative pot face intestinul lent, dacă sunt utilizate mult timp. Prin natură, alimentele ușor laxative nu au acest efect.

Exercitiile fizice sunt un remediu casnic incercat si testat pentru constipatie

Lucrează, mănâncă și se uită la televizor - o persoană obișnuită din Germania stă 6,5 ore pe zi. 5 Prea puțin exerciții fizice, adesea combinate cu stresul și o dietă nesănătoasă, fac ca intestinul să fie lent, ceea ce duce la constipație incomodă. Consecințele sunt vizitele rare la toaletă, mișcările intestinului dur și presarea tensionată. Exercițiul este, prin urmare, unul dintre cele mai importante remedii casnice pentru constipație. Dacă circulația nu începe să funcționeze în mod regulat, activitatea intestinală este, de asemenea, scăzută. Volumul zilnic de exerciții poate fi mărit cu activități simple de zi cu zi:

Urcând scările în loc să iau liftul
Faceți cumpărăturile pe jos
Când călătoriți cu autobuzul, mergeți pe o stație și urcați doar în autobuz la următoarea

Acest lucru permite reduce timpul zilnic de ședere iar intestinul beneficiază de aceasta.

Gimnastica intestinală ca remediu la domiciliu pentru constipație

Nu numai mișcarea normală din viața de zi cu zi face ca intestinele să meargă. De asemenea, special Exerciții de gimnastică intestinală poate fi de ajutor. Efectuat corect (alternanță între tensiune și relaxare) gimnastica intestinală funcționează ca un masaj ușor și relaxant al stomacului, care este benefic pentru constipație. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru stimularea activității intestinului.

Ciclism în timp ce stai întins

Așa se face:

Stai întins pe spate pe podea
Întindeți-vă picioarele în aer
Întindeți alternativ un picior și puneți unul („mergeți cu bicicleta” în aer)
Efectuați înainte de zece ori, apoi înapoi de zece ori

Acest exercițiu relaxează crampele din intestine și stimulează digestia. În același timp, sunt antrenați mușchii abdominali și pelvieni.

Lumânare în picioare (copacul)

Așa se face:

Stai în poziție verticală și încordează-ți corpul (în special stomacul)
îndoiți un picior și trageți genunchiul în sus
Întoarceți genunchiul spre exterior și așezați talpa piciorului pe interiorul celuilalt picior
Țineți mâinile în poziție de rugăciune în fața pieptului și apoi în tavan
Țineți 30 de secunde, apoi coborâți piciorul
Repetați exercițiul de cealaltă parte

Dacă aveți probleme pentru a vă menține echilibrul, încercați să vă concentrați pe un punct fix de pe perete. De asemenea, vă poate ajuta să plasați piciorul puțin mai jos pe celălalt picior, de exemplu la nivelul gambei sau gleznei.

Lumânarea în picioare antrenează conștientizarea corpului și întărește podeaua pelviană. În plus, tensiunea din mușchii abdominali activează intestinele.

Ridicări pelvine

Așa se face:

Intinde-te pe spate pe podea
Îndoiți-vă picioarele și așezați-le la distanță de șold
Extindeți brațele și așezați-le lângă corp (gâtul este lung, relaxat și privirea este îndreptată în sus)
Împingeți bazinul în sus spre tavan (expirați în timp ce ridicați)
Coborâți din nou pelvisul (dacă este posibil, lăsați-l să plutească deasupra podelei)
Repetați exercițiul de cinci ori

Ridicarea pelviană face ca intestinul să treacă prin mișcare și tensiune musculară - blocajele pot fi eliberate.

Vă rugăm să rețineți!

De îndată ce observați că exercițiile devin prea extenuante, mușchii sunt suficient de tensionați sau simțiți durere la orice medic, ar trebui să opriți exercițiile pentru a evita supraîncărcarea.

Masaj abdominal pentru constipație

Pe lângă mișcare și gimnastică intestinală, se aplică și unul Masaj abdominal pentru constipație ca remediu dovedit la domiciliu. Și așa funcționează:

Așezați-vă pe spate pe o suprafață moale (cum ar fi o pătură), închideți ochii și relaxați-vă.
Așezați ambele mâini pe stomac (degetele mari îndreptate unul către celălalt spre buric) și respirați adânc.
Glisați degetele mari puțin mai departe, astfel încât să existe mai mult spațiu în jurul buricului.
Acum faceți-vă cu mâna dreaptă mișcări mici, circulare în jurul buricului. Aplicați o presiune ușoară, astfel încât pielea din jurul buricului să fie întinsă.
Repetați procesul cu mâna stângă.
Să lăsăm acum rotiți ambele mâini în același timp lângă buric (o mână împotriva și o mână în sensul acelor de ceasornic).
Acum așezați ambele mâini pe peretele abdominal (mâna dreaptă deasupra, stânga sub buric) și inspirați și ieșiți profund de mai multe ori.
Acum schimbați poziția celor două mâini mângâind stomacul. Repetați această mișcare de câteva ori.
În cele din urmă, mâinile se odihnesc și stau relaxate pe stomac.

Masajul delicat stimulează activitatea intestinală, care poate ameliora constipația.

Durerea ca semn de avertizare!

Dacă efectuați masajul abdominal și simțiți dureri severe, este recomandabil să consultați imediat un medic sau, dacă aveți dubii, să apelați o ambulanță. Deoarece în legătură cu constipația, durerea poate indica o obstrucție intestinală acută (scaunul nu este îndepărtat). Aceasta este o situație de urgență, poate pune viața în pericol și trebuie tratată imediat.

Mai multe remedii casnice și sfaturi pentru constipație

Uneori constipația are și cauze psihologice. Înfrânează-ți stresul cât mai mult posibil și asigură-te că ai cel puțin șapte ore de somn odihnitor în fiecare noapte. 6 De exemplu, exercițiile de yoga sau medierea pot fi de ajutor în reducerea stresului.

Următoarele alte sfaturi și remedii la domiciliu pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației:

Evitați îmbrăcămintea foarte strânsă (de exemplu pantalonii), care pot comprima intestinul și, astfel, încetini activitatea acestuia.
Faceți-vă timp pentru mese, mestecați bine. În plus, evitați distragerea atenției în timp ce mâncați (de exemplu prin televizor sau smartphone) pentru a percepe mai bine senzația de plenitudine.
Mai bine să mănânci porții mai mici de câteva ori pe zi, dacă ești constipat, este mai ușor de digerat.
Du-te la baie regulat și nu încercați să suprimați mișcările intestinului.
Folosiți unul Scaun ca ajutor atunci când folosiți toaleta, dacă suferiți de constipație. Stai cu picioarele ușor îndoite pe scaun. Această postură întinde intestinul și facilitează golirea acestuia.
O baie caldă sau o sticlă de apă fierbinte pot oferi în continuare ușurare. Căldura relaxează mușchii intestinali și asigură o mai bună circulație a sângelui. Digestia este activată.

Constipație: când să vedeți un medic?

Adesea remedii casnice sau alimente laxative sunt suficiente pentru ameliorarea constipației pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă acest lucru persistă sau apare împreună cu alte plângeri, cum ar fi durerea bombată sau greața, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil ca în spatele constipației să se afle o boală (de exemplu sindromul intestinului iritabil). Dacă este necesar, medicul vă poate îndruma către un expert în boli ale tractului digestiv (gastroenterolog). Aceasta este capabilă să determine cauza constipației și să inițieze un tratament adecvat.