Rezultatele dietei războinicului 2020 - pastos sănătos
Cuprins:
Dieta războinicului este probabil destul de diferită de orice altă dietă pe care ați experimentat-o. Acest plan nutrițional poate fi utilizat atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru construirea mușchilor și nu implică numărarea caloriilor sau utilizarea listelor de alimente foarte restrictive. În plus, dieta războinicului nu necesită mese mici și frecvente - de fapt descurajează această practică. Dieta Războinicului sugerează intrarea într-o „fază neacceptată” pentru cea mai mare parte a zilei, urmată de o „fază hiperactivă” în timpul serii. Potrivit site-ului oficial Warrior Diet, un astfel de program promovează un mediu hormonal optim și îmbunătățește producția de energie și arderea grăsimilor.
Video al zilei
Absorbție îmbunătățită a proteinelor
La dietă, consumul de proteine este adesea accentuat, deoarece consumul de carbohidrați și grăsimi este adesea descurajat. Cu toate acestea, multe surse de proteine, cum ar fi carnea, pot fi costisitoare, iar Clinica Mayo sugerează că dietele bogate în proteine pot provoca probleme cu ficatul și rinichii sau pot agrava problemele existente. Ori Hofmekler, fondatorul Dietei Războinicilor, explică faptul că rata de absorbție a proteinelor crește dramatic odată cu acest plan alimentar. Aceasta înseamnă că puteți consuma mai puține proteine și totuși menține sau crește masa slabă. Cu toate acestea, Hofmekler spune că unele proteine sunt necesare pentru a menține o sănătate bună.
Creșterea musculară îmbunătățită
Atunci când este utilizată împreună cu exercițiile fizice, dieta Warrior poate îmbunătăți rata de creștere musculară. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul în timpul fazei de insuficiență ar fi putut crește răspunsul anabolic sau de construcție musculară la exercițiile de rezistență. Potrivit unui studiu din noiembrie 2009 publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, antrenamentul în timp ce promovează un răspuns crescut al genelor care ajută la construirea mușchilor. Pe baza acestei cercetări, antrenarea rezistenței în timpul fazei de subalimentare și apoi consumul de carbohidrați și proteine în decurs de 4 ore poate îmbunătăți răspunsul anabolic la nutrienți.
Creșterea cheltuielilor energetice zilnice
O parte din ceea ce face dieta Warrior este că faza de supraalimentare induce un efect termic mare, și anume cantitatea de calorii pe care corpul o consumă în timpul digestiei și absorbției alimentelor. Deoarece faza de supraalimentare consumă o cantitate mare de alimente într-o perioadă scurtă de timp, corpul tău arde multe calorii digerând acel aliment. Potrivit unui studiu din revista „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” din noiembrie 2009, efectul termic crescut nu numai că afectează o masă, ci duce și la o producție zilnică mai mare de energie sub formă de calorii arse pe o perioadă de 24 de ore. Creșterea cheltuielilor de energie vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin crearea unui deficit caloric ridicat.