Rhodiola Doze care doză pentru rhodiola rosea Beneficiile mele
> Articol aparținând ghidului Rhodiola Rosea.
Doza care trebuie luată și metoda de administrare a acestei plante medicinale depind de necesități și de beneficiile dorite. Vom cita în acest articol câteva doze și recomandări conform ultimelor studii.
Doze generale
Rhodiola rosea a făcut obiectul a numeroase studii realizată în principal de ruși din 1970. Chiar și astăzi, oamenii de știință continuă să o studieze pentru a-și optimiza utilizarea, dozarea, dozarea. În general, este recomandabil să faceți o cură cu rhodiola de cel puțin 3 săptămâni, astfel încât planta să acționeze asupra corpului în profunzime, în mod eficient. Rhodiola este comercializată în diferite forme:
- Capsule: este cea mai practică formă și cu siguranță cea mai eficientă deoarece capsulele sau tabletele permit respectarea unei doze precise și constante;
- Infuzie: cu scoarță de rhodiola pe care practicanții tradiționali l-au prescris de mulți ani;
- Extract lichid: poate fi adăugat la cafea, ceai sau orice altă băutură.
Rhodiola Rosea în capsule/tablete
Doza de capsulă/comprimat de rhodiola este între 100 mg și 600 mg pe zi. Aceasta este o doză sigură și eficientă. Utilizat pe scară largă în studii, nu a provocat efecte secundare. Doze mai mari, care depășesc 1000 mg, au fost utilizate numai la pacienții cu sindrom depresiv major într-un cadru supravegheat. Este important, pentru o primă utilizare, să începeți cu doze mici și să creșteți doza pe măsură ce mergeți (dacă este necesar), fără a depăși limitele.
Rhodiola este considerat un supliment foarte sigur și bine tolerat, cu toate acestea, utilizarea acestuia poate avea anumite efecte secundare: anxietate, neliniște, greață, hipersalivație și insomnie (de unde recomandarea de a evita administrarea de rhodiola seara și de a o prefera dimineața). Trebuie remarcat faptul că majoritatea acestor efecte au fost raportate cu doze foarte mari care depășesc dozele recomandate. Extractele de rhodiola rosea utilizate în studiile clinice conțineau 2-3% Rosavin și între 0,8% și 1% Salidroside. Este important să luați în considerare acest procent în suplimentul achiziționat, pentru a nu face o greșeală în doză. Puteți urma recomandările producătorului pentru simplitate.
⚠ Preferați să cumpărați produse de încredere, a căror etichetă nu se află. Un studiu efectuat în Anglia 3 a comparat produsele aflate la vânzare și s-a dovedit că era obișnuit să se amestece rhodiola cu alte substanțe și/sau plante sau chiar să le înlocuiască.
Infuzie Rhodiola Rosea
Infuzia de Rhodiola poate fi preparată prin tocat mărunt 5 grame de rădăcini uscate, apoi așezându-le într-o pungă de ceai sau într-un pahar. În cele din urmă, se toarnă apă la 30 ° Celsius. Este important să nu folosiți apă clocotită, deoarece aceasta poate deteriora uneori substanțele chimice active din extractul de rădăcină de rhodiola. Infuzia este lăsată de obicei să se absoarbă mult timp, până la patru ore pentru a permite tuturor componentelor plantei să fie prezente în apă. Prin urmare, această metodă consumă foarte mult timp și este posibil să nu fie ideală pentru toată lumea. În infuzie, este dificil să se controleze eficacitatea plantei și doza de urmat.
Dozare în funcție de efectele dorite
Pentru un efect asupra memoriei și concentrării
Rhodiola rosea acționează asupra învățării, memoriei și concentrării: ajută la îmbunătățirea performanței 4, 11. Se recomandă 13, 14 să luați 100 mg dimineața, cu 15 până la 30 de minute înainte de micul dejun. După o săptămână, dacă organismul a răspuns bine la această doză, doza zilnică poate fi crescută în etape de 100 mg. Creșterea dozei trebuie să fie treptată, până la 300/400 mg. Mai bine să evitați să luați seara, deoarece rhodiola ar putea crește nivelul de energie și ar putea provoca insomnie.
👉 Performanta imbunatatita abilitățile intelectuale și concentrarea pot fi văzute după aproximativ două-trei săptămâni 13 .
Pentru a ameliora stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea sunt un adevărat handicap pentru mulți oameni. Rhodiola rosea poate ameliora simptomele și ajuta la depășirea lor 1. Dozele recomandate de rhodiola sunt de 200 mg de două ori pe zi. Ar trebui să începeți cu o doză inițială de 100 mg, apoi să creșteți cu 100 mg la fiecare câteva zile. Din nou, se recomandă să luați suplimentul cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de a mânca 13, 14 .
Pentru a lupta împotriva depresiei
În studiile efectelor rhodiolei asupra depresiei 9, 10, s-a demonstrat că dozarea de 340 până la 680 mg/zi de extract de rhodiola este eficientă și bine tolerată.
Pentru mai multă energie și mai puțină oboseală
Este obișnuit ca sportivii să folosească rhodiola cu o oră înainte de antrenament pentru a îmbunătăți nivelul de energie și a reduce oboseala musculară.. În aceste cazuri, dozele de 200 până la 600 mg/zi pot da rezultate mai bune. Pentru doze mai mari de 600 mg, o durată de 4 până la 7 zile nu trebuie depășită 6 .