Rhodiola Rosea - efecte, studii, riscuri
Rhodiola rosea (rădăcină de trandafir) este o plantă medicinală care a fost folosită de secole și este luată ca adaptogen și remediu pentru oboseală.
Rădăcina de trandafir pare să poată reduce semnificativ simptomele oboselii cauzate de activitatea fizică.
Acest lucru se aplică și simptomelor de stres și de burnout, precum și efortului fizic ușor care provoacă oboseală.
În ceea ce privește îmbunătățirea performanței atletice, Rhodiola pare să aducă doar îmbunătățiri reale ale parametrilor de performanță la persoanele neinstruite. Până în prezent, nu s-au găsit efecte la sportivii bine antrenați.
Cu toate acestea, există dovezi că rhodiola ajută la simptomele oboselii și stresului atunci când simptomele nu sunt cauzate de efortul fizic.
Date bune din știință
Există, de asemenea, dovezi că rhodiola poate îmbunătăți abilitățile mentale. Studiile confirmă acest efect, în special la persoanele obosite. Cu toate acestea, aceste efecte nu au fost încă dovedite în mod adecvat la persoanele care nu sunt obosite. Nu este încă sigur să vorbim despre o îmbunătățire generală a performanței mentale.
Alte efecte, dar nu încă 100% dovedite sunt, pe de o parte, că Rhodiola poate proteja nervii de toxine. Pe de altă parte, se spune că protejează împotriva poftei de mâncare provocate de stres („consumul excesiv”) (acest efect a fost demonstrat la șobolani).
În creier, Rhodiola pare să poată crește nivelul serotoninei hormonului fericirii și în același timp să scadă concentrația de corticoizi.
În plus, rhodiola poate avea un efect de prelungire a vieții. Acest lucru a fost constatat în studiile pe animale. O creștere cu 20% a duratei de viață a fost constatată în studiile non-mamifere. Cu toate acestea, aici trebuie așteptate experimente pe mamifere pentru a trage concluzii mai precise.
Efectul Rhodiola rosea în detaliu
depresiuni
Studiile la animale au arătat că un extract de rhodiola îmbunătățește transportul precursorilor serotoninei triptofan și 5-hidroxitriptofan la creier. [1] Serotonina este un neurotransmițător bine studiat, care joacă un rol în multe procese din creier.
Acestea includ contracțiile musculare, reglarea temperaturii corpului, apetitul, percepția durerii, comportamentul, tensiunea arterială și respirația.
Când nivelul serotoninei este echilibrat, se simte mulțumire și ușurință mintală. Cu toate acestea, atât prea mult cât și prea puțină serotonină pot duce la diverse stări excepționale mentale, cum ar fi depresia.
În Rusia, Rhodiola este utilizată fie izolat, fie împreună cu antidepresive pentru a îmbunătăți sănătatea mintală. Așa-numita depresie de iarnă este o problemă acolo. O boală cauzată de expunerea prelungită insuficientă la lumina soarelui. Rhodiola este folosită în mod tradițional în Rusia pentru tratarea acestor afecțiuni. [2]
Rhodiola rosea împotriva stresului
Rhodiola rosea este un adaptogen cunoscut de multă vreme. Adaptogenii sunt substanțe care ajută organismul să facă față stresului mai bine și să facă față mai bine stresului.
Atunci când oamenii se confruntă cu o situație stresantă și iau adaptogeni, ei determină corpul să-i sporească rezistența. Acest lucru face mai ușoară gestionarea situației stresante. Se crede că adaptogenii acționează direct în celule și au efecte benefice asupra metabolismului celular.
Consumul de Rhodiola rosea pare să afecteze nivelul de monoamină al sistemului nervos central. Ca urmare, rădăcina de trandafir ar putea fi medicamentul ales pentru tratarea bolilor care se caracterizează printr-un echilibru dezechilibrat de monoamină. [3]
Acest lucru se potrivește cu descoperirile din Rusia, unde Rhodiola rosea este utilizată ca remediu pentru depresie și schizofrenie. Acest lucru indică, de asemenea, că rhodiola poate ajuta cu alte afecțiuni, cum ar fi depresia de iarnă sau oboseala cronică.
S-a sugerat adesea că rhodiola poate ajuta cu alte simptome/boli de slăbiciune. Aceasta include, de exemplu, tulburări de somn, tulburări ale apetitului, dureri de cap și tensiune.
Două studii randomizate, dublu-orb, au ajuns la această concluzie. Studiile au fost efectuate cu extractul de Rhodiola rosea SHR-5 și confirmă calitățile adaptogene menționate anterior [4].
Recuperarea musculară
Studiile au arătat că rhodiola rosea scurtează timpul de recuperare a mușchilor după sesiunile de antrenament. Rădăcina de trandafir crește cantitatea de enzime, ARN și proteine importante pentru recuperarea mușchilor.
De asemenea, s-a demonstrat că rhodiola mărește starea energetică a mușchilor, stimulează sinteza glicogenului în mușchi și ficat, îmbunătățește sinteza proteinelor în mușchi și poate crește activitatea anabolică. [5]
memorie
Primele rezultate ale cercetării sugerează că Rhodiola rosea crește performanța memoriei și capacitatea de concentrare. Se pare că rodiola stimulează activitatea bioelectrică din creier, îmbunătățind astfel cantitatea de energie din creier și îmbunătățind memoria.
Într-un studiu, 40 de studenți au primit fie 50 mg de extract standardizat de rhodiola, fie un placebo de două ori pe zi timp de două săptămâni.
Grupul testat a arătat îmbunătățiri în ceea ce privește capacitatea fizică, funcțiile psihomotorii, performanța mentală și bunăstarea generală. Grupul testat a raportat, de asemenea, mai puțină oboseală mentală, un somn mai bun, mai puține schimbări de dispoziție și o motivație crescută.
inima
Un alt posibil mod de acțiune al Rhodiola rosea pare să fie un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, mai ales atunci când este stresat. După cum s-a menționat mai sus, Rhodiola pare să aibă capacitatea de a reduce concentrația hormonilor de stres.
Un nivel prea ridicat al acestor hormoni duce la hipertensiune arterială, colesterol și, în general, un risc mai mare de boli de inimă. Rhodiola pare a fi capabilă să reducă nivelul lipidelor din sânge și astfel să scadă riscul de boli de inimă.
cancer
Rhodiola rosea ar putea ajuta, de asemenea, cu una dintre cele mai periculoase boli actuale - cancerul. Deoarece planta crește propria rezistență a organismului la toxine. Diverse substanțe antioxidante au fost găsite în Rhodiola și extracte din plantă au prezentat efecte împotriva radicalilor liberi.
A numi Rhodiola ca agent anticancer merge prea departe. Cu toate acestea, planta poate fi utilă în plus față de tratamentul medical (care trebuie totuși discutat cu medicul curant).
Un studiu rusesc ar trebui menționat și aici. Conform acestui studiu, ingestia orală de rhodiola la șobolani a avut ca efect reducerea creșterii cancerului cu 39% și formarea metastazelor cu 50%. [6]
sistem imunitar
Există studii care sugerează că rhodiola întărește sistemul imunitar având, printre altele, un efect pozitiv asupra metabolismului. Studiile au constatat, de asemenea, o creștere a celulelor ucigașe naturale (celule NK).
Sindromul oboselii cronice
Într-o observație documentată de opt săptămâni, documentată cu 28 de participanți, medicul naturist german Sebastian Vigl a examinat efectele rhodiolei asupra persoanelor diagnosticate cu sindrom de oboseală cronică
Au existat îmbunătățiri semnificative în starea generală, precum și concentrația și rezistența mentală a participanților la test. (Pentru studiu)
Alte efecte posibile (în cazul datelor insuficiente)
Există numeroase alte moduri potențiale de acțiune pentru rhodiola. Cu toate acestea, unele dintre acestea nu au fost încă cercetate cu precizie, așa că vrem să vorbim doar despre posibile moduri de acțiune aici.
Acestea includ semne că Rhodiola rosea are efecte pozitive asupra auzului, nivelului de zahăr din sânge și ficat. Există, de asemenea, afirmații că rodiola ajută la scăderea în greutate prin stimularea arderii grăsimilor. Un alt mod posibil de acțiune pare să fie dat în disfuncția erectilă.
Efecte secundare ale Rhodiola rosea
Rhodiola rosea are puține efecte secundare. Cu toate acestea, au existat persoane care au raportat o creștere a tensiunii arteriale. Rădăcina de trandafir poate subția sângele, așa că vă sfătuim să nu îl consumați înainte de operații sau când luați medicamente pentru subțierea sângelui.
Se recomandă prudență dacă sunteți ușor excitabil și aveți adesea febră sau tensiune. Chiar și cu spasme coronariene și fluctuații ale tensiunii arteriale, vă sfătuim întotdeauna să consultați un medic înainte de a lua Rhodiola.
Până în prezent, nu există dovezi că pot apărea complicații în timpul sarcinii sau alăptării. Dar trebuie spus că această zonă nu a fost explorată prea bine. Deci, nici aici nu poate exista lumină verde. Și aici trebuie consultat un medic înainte de a începe să consume Rhodiola rosea.
De asemenea, nu există rezultate negative atunci când se ia rhodiola la copii. Cu toate acestea, pot exista momente în care copiii au alergii nediagnosticate sau alte probleme medicale. Prin urmare, un medic trebuie consultat întotdeauna la copii înainte de consumul de rhodiola.
Ingerare și dozare
Aportul de Rhodiola rosea se referă în principal la extractul medicinal SHR-5, sau un concentrat echivalent, care constă în 3% rosavină și 1% salidrosid.
Când cumpărați, trebuie să vă asigurați că sunt incluse fie SHR-5, fie 3% rosavină și 1% salidrosid.
Chiar și dozele de 50 mg pe zi s-au dovedit a fi eficiente. Cu toate acestea, cantitatea obișnuită este între 288 și 680 mg pe zi.
* = Linkuri afiliate/linkuri publicitare: dacă cumpărați prin acest link, primim o parte din prețul de vânzare (comision) de la vânzător. Așa finanțăm Foodgroove. Ca partener Amazon, primesc comisioane prin vânzări calificate.