Ridicare laterală cu gantere; Antrenamentul deltoizilor

Lift lateral cu gantere de Rudy Coia ->

Efectuarea ridicărilor laterale cu gantere

Stând într-o poziție stabilă (picioarele la nivelul umerilor și spatele drept), o ganteră în fiecare mână într-o prindere neutră, este o chestiune de ridicare a brațelor lateral până când acestea sunt paralele cu solul.

Exercițiul se face cu brațele aproape drepte. Îndoiți brațele doar reduce efectul de levier și vă obligă să vă puneți mai greu pentru a face aceeași treabă.

Ridicări laterale cu gantere: mușchii lucrați

Principal: umeri (fascicul mediu cu prioritate)
Secundar: trapez (superior), biceps, antebrațe

Dând din umeri în timp ce ridici brațele, exercițiul poate pune o presiune grea asupra mușchilor trapezului superior.

Interesul ridicărilor laterale cu gantere

Dacă nu aveți lățimea umerilor, acesta este cel mai bun exercițiu pentru dvs.

Variante ale ridicărilor laterale cu gantere

Exercițiul se poate face așezat pe marginea unei bănci pentru a reduce posibilele încercări de trișare.

Se poate face, de asemenea, cu o prindere peste mână, caz în care va aplica mai ușor porțiunea „din spate” a deltoidului mediu acolo unde se întâlnește cu partea din spate a umărului.

În cele din urmă, mișcarea se poate face cu ganterele ușor în față sau în spatele corpului pentru a varia unghiurile.

Pericol/Contraindicație la ridicarea laterală cu gantere

Acest exercițiu poate fi „iritant” pentru supraspinatus care apare la începutul mișcării.

Așadar, nu vă neglijați încălzirea.

Distribuiți acest exercițiu:

Rețineți acest exercițiu:

În prezent 4.4198/5 stele.

Discuții conexe pe forumurile SuperPhysique

66 comentariu (e)

pentru a clarifica răspunsul lui Rudy: nu! înlocuiți un exo poliarticular cu un exo de izolație și mai mult ceea ce face porțiunea laterală și nu partea din spate a umerilor (care este adesea prea neglijată). deci într-o ciupire laterală, dar înclinându-se înainte drept în spate.

Un exercițiu care lucrează aceiași mușchi?:) Coaching sportiv online: http://www.rudycoia.com

Bună ziua, poate acest exercițiu să înlocuiască exercițiul deltoizilor T-Bar? Mulțumesc

Pentru că urcând mai mult, trapezele superioare ar fi mai recrutate decât umerii:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com

Bună ziua, aș vrea să știu de ce nu recomandăm să treceți dincolo de orizontală, de ce să nu lucrați complet deltoidul ridicând brațele cu încă treizeci de grade mai mult? Noroc tuturor !

Acest lucru funcționează mult mai puțin fața medie!:) Recitește articolul nostru Salvează-ți umerii și vezi dacă asta te face să te îndepărtezi de crangi:) Coaching sportiv online: http://www.rudycoia.com

Bună ! când efectuez acest exercițiu cu mânerul peste mâini, am o crăpătură în claviculă la fiecare mișcare. pe scurt, nu este în regulă, așa că am rezolvat problema efectuând exercițiul în aderență neutră, îmi poate spune cineva dacă mai funcționează faza medie? ?

Vă răspund de când așteptați 2 luni, chiar dacă nu sunt membru. Pentru rezistență, presupun că este în special prese care ar trebui privilegiate, cu gantere sau cu bară, puteți ajunge rapid la greutăți foarte mari la aceste exerciții, dacă lucrați regulat. Șirul bărbiei este, de asemenea, bun pentru rezistența umerilor, cred, deoarece este, de asemenea, un exercițiu de ridicare grea.

Bună ziua, care este cel mai bun exercițiu pentru rezistența deltoizilor (fără a vă răni)? Ce program recomandați? Și eu am nevoie de explozivitate. Rezultatele mele sunt între Intermediar și Confirmat. vă mulțumesc anticipat.

Ok, mulțumesc julien.

Bună! Am o întrebare, pentru masă ar trebui să prelivizăm seria lungă de pe EL? Peste 20 de ani cu greutate redusă.

salut takumi, pot să-ți răspund pentru că am trăit exact același lucru și îți pot spune la ce să te aștepți: este posibil să fie epicondilită, am avut-o pe brațul drept și pentru a mă vindeca, există doar un singur lucru: sedinte de fizioterapie. Dacă asta e, nu se va vindeca singur. Am târât asta timp de săptămâni și apoi am făcut recent 10 ședințe de fizioterapie, peste o lună, și se îmbunătățește. Dar dacă este vorba de epicondilită, kinetoterapeutul mi-a spus că atunci rămâne o zonă de slăbiciune și că poate începe din nou. Nu este deloc dramatic, fizioterapeuții sunt acolo pentru asta, dar vă sfătuiesc să vedeți unul rapid, nu are rost să întârziați. Veți avea sesiuni de electrostimulare, este destul de eficient.

Bună ziua tuturor, fac creșteri de aproape șase luni, dar de câteva săptămâni am dureri la coate și antebrațe, iau voltarene (antiinflamatoare), știu că EL are cauza, nu știu cu ce exercițiul l-aș putea înlocui. Exersez dezvoltarea barelor de gât. Dacă cineva are o idee? cdlt zi buna tuturor

Bine primit. Ți-aș lua sfatul. A ta.

Nu faceți o elevație laterală atunci:) http://www.rudycoia.com

Vom spune că scopul meu principal este puterea de a lua.

Nu-mi spune deloc obiectivul tău:) http://www.rudycoia.com