Ridicarea greutăților te face să te întorci în jos Răspunsuri aici
Am ieșit din formă (altfel de ce aș fi aici, lol), cântăresc 185 de kilograme, înălțimea de 178 cm (cred că 5'9 "). În ultimul timp am încercat să mă antrenez și să ridic greutăți de aproximativ 4 săptămâni, dar ieri jucam un joc (greier) și m-am simțit foarte greu și nu mă pot mișca mai repede. Ceea ce mă gândeam este că, dacă ridic greutăți, voi pierde niște calorii (alerg în fiecare zi, dar nu la fel de repede) și mă voi forma. Dar se pare că se întâmplă contrariul.
Scopul meu este de a reduce greutatea, trebuie să reduc cel puțin 165-170 de lire sterline. Merg în direcția greșită ridicând greutăți și făcând cardio în același timp sau trebuie să fac cardio doar în următoarele 3 săptămâni sau ceva de genul asta.
Dieta mea este că mănânc ovăz/2 felii de pâine dimineața (8:30 am). După-amiaza (amiaza) mănânc alimente de birou, de la chipotle la mâncare chinezească (este gratuit, de ce mi-ar lipsi), dar mă asigur că nu mănânc mult. Și beau două cafele pe zi. Seara (19:00), mănânc doar fructe, în general măr, piersică, 2 banane. În weekend, pierd puțin mai puțin (nu noaptea, totuși). Chiar e de rahat, pentru că după ce am făcut toate acestea, nu am slăbit în 4 săptămâni, aveam 190 de kilograme acum 185 de kilograme. Mă întreb doar dacă a face greutăți mă atrage puțin înapoi? Vă rugăm consultați.
De fapt, intenționez să renunț la greutățile dng pentru următoarele 3 săptămâni și să fac cardio. Deci, dacă acesta este modul corect de urmat, câte calorii pe zi, pentru a scădea greutatea mea până la 170 de kilograme în 3 săptămâni (la fiecare 21 de zile). Mulțumesc.
Răspunsuri
Să începem mai întâi cu obiectivul. Cincisprezece lire sterline în trei săptămâni înseamnă cinci lire sterline pe săptămână. O kilogramă este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Deci, ai avea nevoie de un deficit net de 17.500 pe săptămână.
Acest lucru nu este banal.
Mă refer la stabilirea unor obiective solide, dar ajunge la un punct în care poate fi excesiv de agresiv fără supravegherea adecvată. Dacă, la fel ca mulți oameni activi în mod rezonabil, ați putea face exerciții la 1000cal/oră timp de 30 de minute, ar trebui să faceți exerciții de aproximativ 35 de ori pe săptămână sau de 5 ori pe zi în fiecare zi timp de 3 săptămâni, presupunând că nu se reduce nicio cantitate de calorii consumate.
Aș spune că este puțin probabil, fără ofensă. Realitatea este că, atunci când crești efortul, îți vei crește pofta de mâncare. Adăugarea a 2,5 ore pe zi de exerciții fizice intense va duce la o creștere semnificativă a poftei de mâncare. Reducerea aportului de calorii într-o astfel de situație va duce la probleme, cu excepția unei supravegheri medicale foarte strânse.
Acestea fiind spuse, acum să vorbim despre antrenamentul de forță și pierderea în greutate. Nu, hai să o transformăm în pierderea de grăsime. Nu vă bazați doar pe greutate, cu excepția cazului în care trebuie să îndepliniți obiective specifice de barieră în greutate, cum ar fi cele găsite în lupte, box etc. Realitatea este că trebuie să te concentrezi mai mult pe machiajul corpului tău, pe machiajul tău.