Ridicarea în greutate este mai bună pentru inimă decât cardio; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Cercetătorii din Copenhaga au descoperit că ridicarea în greutate poate oferi mai multă protecție împotriva bolilor de inimă decât exercițiile cardio. Studiul lor a constatat că ambele tipuri de exerciții fizice au redus grăsimea cardiacă în rândul persoanelor obeze, dar că s-a constatat că antrenamentul de rezistență reduce un anumit tip de grăsime cardiacă periculoasă care a fost legată de bolile cardiovasculare.
Echipa a constatat că un tip de inimă numit țesut adipos pericardic a fost redus în rândul participanților care au făcut exerciții ponderate, cum ar fi lunges cu gantere sau împingeri ponderate, dar nu și în rândul celor care au făcut antrenament.
Ambele tipuri de exerciții fizice au redus nivelurile unui alt tip de inimă numită grăsime epicardică, care a fost, de asemenea, asociată cu boli cardiovasculare.
Boală cardiacă epicardică și pericardică de antrenament mare
Boala cardiovasculară este cauzată de acumularea de plăci grase în artere (ateroscleroză), lucru care poate fi prevenit prin creșterea exercițiului fizic și urmarea unei diete sănătoase.
Obezitatea, care este cauzată de o dietă slabă și de lipsa exercițiilor fizice, poate duce la acumularea de materiale grase grase sau țesuturi în jurul inimii.
Țesutul adipos epicardic și țesutul adipos pericardic sunt identificați ca manageri ai bolilor de inimă. S-a demonstrat că țesutul adipos epicardic promovează acumularea de plăci grase în ateroscleroză și restricționează fluxul sanguin în jurul corpului.
Se știe mai puțin despre șocul pe care țesutul adipos pericardic îl are asupra funcției cardiace, dar autorii studiului actual spun că a fost asociat exclusiv cu factori de risc cardiovascular, calcificare coronariană și incidență.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, bolile de inimă ucid zilnic câte una din trei persoane în întreaga lume, ceea ce echivalează cu 17,9 milioane pe an.
Pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, NHS recomandă să urmați o dietă sănătoasă și să vă antrenați, deoarece atât scăderea tensiunii arteriale, cât și nivelul scăzut al colesterolului.
Cardio versus ridicare de greutati
Pentru a verifica șocul pe care diferitele tipuri de exerciții fizice îl pot avea asupra grăsimii cardiace, Regitse Hojgaard Christensen de la Spitalul Universitar din Copenhaga și echipa au repartizat în mod aleatoriu 32 de persoane care erau obeze și nu au făcut exerciții fizice la vârsta de 12 săptămâni. în activitatea fizică. Niciunul dintre participanți nu a avut probleme cardiace existente sau diabet zaharat.
Fiecare persoană a suferit un RMN al inimii sale la linia zero și la sfârșitul studiului pentru a evalua masa țesutului adipos epicardic și țesutul adipos pericardic.
Cu grupul de control care nu a exercitat, exercițiul aerob a redus masa de grăsime epicardică cu 32% și antrenamentul cu greutăți redus cu 24%. Cu toate acestea, orice impact asupra țesutului gras pericardic a fost observat doar în grupul de antrenament cu greutăți, care a înregistrat o reducere de 31% cu grupul de control.
Antrenamentul cu exerciții de rezistență din acest studiu a fost conceput ca un interval de tip 45 min, sarcină medie, repetare mare, antrenament bazat pe timp. Participanții au efectuat trei până la cinci seturi de 10 exerciții și sesiunile au fost conduse. Această intervenție specifică a exercițiilor a fost eficientă în reducerea ambelor depozite de grăsime cardiacă. "