Ritmul cardiac ajută la pierderea în greutate
Pentru a arde grăsimi, trebuie să alergi cel puțin 45 de minute pentru a spera să îți atingi obiectivul. Dacă începeți, începeți treptat alternând mersul pe jos și alergarea de exemplu și treptat veți prelungi timpul de alergare.
Nu ezitați să vă consultați medicul înainte de a începe o activitate. La cea mai mică durere în piept oprește-ți imediat alergarea.
Sesiunea trebuie să aibă loc în mai multe etape
O perioadă de încălzire de aproximativ 15 minute
O fază de creștere treptată a intensității 15
O fază de lucru la intensitatea pe care ați stabilit-o 15 minute
O revenire treptată la calm 5 minute
Sfaturi practice
Adaptați-vă sesiunile în funcție de capacitățile fizice din acel moment. Nu este nevoie să mergi prea repede. Stabiliți-vă obiective realizabile păstrați noțiunea de plăcere, altfel veți opri alergarea și ar fi păcat, deoarece alergarea de rezistență (intensitate scăzută) nu numai că poate pierde în greutate, ci previne atacurile de cord, reducând, de exemplu, rata colesterolului. Dar alergarea dezvoltă capacități cardio-respiratorii.