Ritmul cardiac în 10 întrebări - jogging-internațional

toate acestea

Scris

De la sfârșitul anilor 1980 și apariția monitoarelor de ritm cardiac fiabile și ușor de utilizat, ritmul cardiac a devenit standardul de aur pentru „încadrarea” antrenamentelor noastre. Cu toate acestea, această generalizare a dus la unele idei primite, care sunt uneori deranjante pentru alergător. Focus ...

1. O frecvență cardiacă maximă ridicată (HRB) garantează un nivel bun de performanță ?
NU Un alergător cu HRM cu efort mare nu este mai predispus la performanță decât un alergător cu HRM cu efort mai mic. FCM oferă pur și simplu o prezentare generală a modului în care funcționează corpul fiecărui alergător. Ceea ce contează este abilitatea de a rula mai mult sau mai scurt la un procent ridicat din HRM și, cel mai important, viteza de mișcare care corespunde respectivului HRM.
Exemplu: Dacă un alergător are un HRM de 195, nu înseamnă că acesta are un potențial mai mare decât un alergător cu un HRM de 185 sau mai puțin. Ceea ce contează este cât de mult efort poate întreține la diferite procente din acest FCM. Astfel, dacă antrenamentul său nu i-a permis să-și dezvolte capacitățile aerobe maxime, viteza sa de rulare nu va fi foarte mare, chiar și la frecvențe foarte mari (de exemplu 90% din FCM).
Dacă VMA (viteza aerobică maximă) este de 14 km/h, nu poate spera să alerge 10 km cu mai mult de 12,5 km/h, în timp ce HR-ul său în cursă va depăși 170 de bătăi/minut.

2. În schimb, un FCM scăzut este semnul unei performanțe mai slabe. ?
NU. După cum tocmai am văzut, capacitatea de a menține un procent ridicat din acest FCM este garanția unui nivel bun de performanță. În plus, nu trebuie să uităm că HR este un indicator și că cel mai performant din ziua unei curse nu este cel care va avea cel mai mare HR, ci cel care va alerga cel mai rapid, destul de simplu. HR vă poate viza în mod fiabil nivelul de efort. Scopul antrenamentului este de a vă îmbunătăți viteza de alergare utilizând HR ca o dovadă a relevanței ritmurilor de antrenament.
Exemplu: un alergător are un HRM de 170. Bine antrenat cu un MAS de 17 km/h, viteza sa de rulare pentru 10 km (90% MAS) va fi de aproximativ 15,5 km/h, ceea ce garantează un cronometru la sosire sub 40 de minute . Și asta în ciuda unui FCM de start scăzut.

3. Cu un FCM scăzut, spațiul meu de manevră este încă redus ?
NU, DAR ... MHR este o bază de date care este utilizată pentru a determina ritmul de antrenament și pentru a vă planifica corect zonele de antrenament. Din acest punct de vedere, marja dvs. de manevră și progres este identică cu cea a tuturor celorlalți alergători. Cu toate acestea, dacă HR-ul tău în repaus este relativ ridicat, va trebui să fii mai atent în respectarea zonelor de antrenament, deoarece zonele de efort (rezistență, prag, MAS etc.) vor fi mai mici decât pentru un alergător cu HRM ridicat și HR de repaus foarte scăzut.

4. HR de repaus scăzut este un semn al unei bune pregătiri? ?