Rocco DiSpirito
1 Rocco DiSpirito Mănâncă-te subțire! Joacă-te cu minus calorii la figura de vis
7 Fructe și legume care sunt permise pentru mese: Legume neprelucrate Neprelucrate obsT Vinete Frunze varză Conopidă Broccoli Nasturel Cima di Rapa (varză tulpină) Cojile de mazăre Escarole (andive) Ceapa de primăvară Fasole de ceară galbenă Fasole verzi Kale Castraveți Usturoi Salată, ardei Bine Păpădie Choi, tot felul de ciuperci de patrunjel, tot felul de varza de Bruxelles Frunze de sfecla rosie Varza rosie Turnipstets Rocket Sareptasenf Telina Dovleac de vara Sparanghel Varza de spanac (lucerna, broccoli, mangusta etc.) Rosii, tot felul de castane de apa Varza alba Fasole de yam Dovlecel Ceapa Ananas Mere Caisele Grapefruit Guavas Afine Zmeură Fructe Kaki (prune curmale) Cireșe Mangos Pepene galben, tot felul Nectarine Portocale Papaya Fructe de pasiune Piersici Prune Tangelos Mandarine Pepene verde Struguri!
8 Planul de 20 de zile pentru tot ce poți mânca 49
18 340 g ciuperci de orice fel 1 roșie mare 3 boluri de roșii cherry 2 varză roșie 2 sau 3 ardei roșii 8 morcovi 340 g varză de fasole 1 cap mare pak choi ierburi proaspete pătrunjel cimbru busuioc vită 340 g slab organic ouă de vită tocată 48 ouă proteine vegetale 570 g rezistență medie Conserve de tofu 3 conserve (425 g fiecare) roșii, mirodenii și arome groase, nesărate Semințe de muștar 2 păstăi de vanilie Condimente de pește sau fructe de mare, sărace în sodiu Pește și fructe de mare 340 g friptură de ton 450 g creveți, curățați, curățați și dezinfectați 4 file de plată, fiecare 115 g păsări de curte 4 șnițel de pui fără 115 g oase și piele 230 g coapse de pui dezosate și fără piele 170 g piept de curcan prăjit fără piele, feliat subțire Condimente și sosuri Miso pastă Lapte și produse de înlocuire a laptelui 2 l lapte de vanilie și migdale, neindulcit Parmigiano Reggiano 170 g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime Alt 230 până la 460 g migdale carne de vită, nesărate 1 până la 2 l stoc de pui, nesărate lzen 4 până la 8 cupe mici de hârtie de 0,18 l neacoperite Planul de 20 de zile pe care îl poți mânca 59
23 Partea II Minus Rețete dietetice calorii * * Unitatea de măsură utilizată în rețete este de 240 ml.
25 Capitolul Șase Smoothie Smoothie verde cu castraveți și căpșuni 68 Smoothie cu spanac și ananas cu var și mentă 70 Smoothie de proteine cu mere și var cu coriandru 72 Smoothie Zeiță verde 74 Smoothie de răsărit tropical 76 Smoothie verde Dillizious 78 Smoothie de ghimbir cu lămâie 80 Orange Greensicle Smoothie 82 Smoothie Sangrita cu roșii, portocale și ardei roșu 84 Virgin Maria Smoothie 86 Strawberry Shortcake Smoothie 88 Migdale-Vanilie-Proteine Smoothie 90 Picant Pie Smoothie 92 Moodberry-Bushi Smoothie 94 Citrus Berry Mix Smoothie 96
27 Informații despre ingrediente Smoothie de ananas cu fibră de salcâm cu lime și menta (RezePage 70) Fibra de salcâm este un adaos relativ nou pe piața suplimentelor alimentare; este realizat din cauciucul salcâmului. Fibra de salcâm se vinde sub formă de pulbere și poate fi adăugată cu ușurință la smoothie-uri și cereale pentru micul dejun. Deși fibra de salcâm este încă relativ nouă în SUA, ea a fost de fapt folosită ca medicament natural în alte părți încă din cele mai vechi timpuri; egiptenii le foloseau chiar și pentru îmbălsămarea mumiilor! Pentru mine, fibra de salcâm este un supliment alimentar minus caloric, deoarece organismul nu o poate digera și ajută la eliminarea excesului de calorii, zahăr și grăsimi din corp. Datorită fibrei de salcâm, vă veți simți, de asemenea, plin și mulțumit, un alt punct plus de minus calorii. Dacă aveți probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, fibra de salcâm este un tratament natural excelent. Această fibră versatilă este disponibilă în magazinele naturiste și în unele magazine alimentare. Smoothie verde cu castravete și căpșuni 69