Rolă fascia Utilizarea incorectă poate duce la venele varicoase

De ce ar trebui să fii conștient

Rolă fascia: utilizarea incorectă poate duce la varice

12 octombrie 2019, 15:12 | dpa-tmn

Exercițiu cu rolă fascia: În funcție de model, acestea sunt utilizate pentru relaxare sau stimulare, de exemplu. (Sursa: Christin Klose/dpa)

Mulți sportivi recreativi și competiționali jură pe rolul fasciei, numit și "Blackroll", și efectul său de bine. Medicina sportivă încă se luptă cu instrumentele de antrenament și terapie. Consecințele sale pe termen lung, în special, nu au fost încă bine studiate.

Paul Reinborn stă pe un covor de exerciții cu piciorul stâng întins. Există o rola neagră de spumă dură sub vițel - așa-numita rolă de fascia. Fizioterapeutul de la Centrul Olimpic de Instruire Stuttgart se sprijină pe ambele mâini, își ridică fundul și își împinge încet piciorul inferior înainte și înapoi, astfel încât vițelul să fie masat de rolă.

Efectele exercițiilor cu rolă fascia

Efectele pe care Reinborn și alte astfel de exerciții le atribuie cu rola fascia sună promițătoare. Unul poate:

Detensionează,
crește mobilitatea,
îmbunătățirea abilităților de coordonare și
intareste-te.

Puteți aplica rolul care este disponibil și de la alți producători decât compania „Blackroll”, de la picioare până la cap. Reinborn ar sfătui doar zona abdominală din cauza presiunii asupra organelor.

Ce sunt fascia?

Fascia este țesutul conjunctiv fibros care traversează întregul corp ca o rețea. Nu numai că cuprinde toți mușchii, ci și organele și articulațiile. Pentru a rămâne sănătos și a nu rămâne împreună, aveți nevoie de mișcare și stimulare. Rola fascia este utilizată în principal în regenerare după efort. Reinborn recomandă utilizarea acestuia timp de cinci minute de două sau trei ori pe săptămână.

Autorul Kay Bartrow atribuie mai multe cauze efectul de bunăstare și beneficiile pentru sănătate ale rulării fasciei. Pe de o parte, presiunea asupra țesutului îmbunătățește circulația sângelui, explică fizioterapeutul de la Balingen. Pe de altă parte, rolul asigură că straturile individuale ale țesutului conjunctiv se deplasează unul împotriva celuilalt și astfel slăbesc aderențele - cel puțin aceasta este teoria.

Diferite grade de duritate

Rolele de fascia sunt disponibile în diferite grade de duritate. „De fapt, ai nevoie doar de un singur grad de duritate, poți varia singur presiunea”, spune Reinborn. Pe de altă parte, rolele cu o suprafață ondulată sau nodulată nu au fost utilizate pentru regenerare, explică Bartrow. Dimpotrivă: au generat o vibrație în țesut și astfel un efect de adâncime mai mare, pe care sportivii l-au folosit înainte de competiție pentru a-și stimula fascia. În plus, în antrenamentul fasciei, se folosesc role mici și bile, pe lângă cele mari, pentru a masa părți mai mici ale corpului, cum ar fi brațele sau gâtul.

Profesorul Wilhelm Bloch de la Universitatea Germană de Sport din Köln vede, de asemenea, efecte pozitive ale rulării fasciei. Cu toate acestea, este în mare parte pe termen scurt, spune șeful Institutului pentru Cercetări Circulatorii și Medicină Sportivă. Așadar, păstrați creșterea mobilității doar timp de 10 sau 15 minute.

reduce durerea

Durerea, pe de altă parte, poate fi ameliorată bine cu role sau bile dacă nu se rostogolește, dar se apasă pe punctele declanșatoare dureroase pentru o lungă perioadă de timp. „Presiunea stimulează receptorii de durere și îi oprește”, explică Bloch.

Exercițiu cu bile: Bilele sau rolele mici, special formate, sunt potrivite pentru zone mai mici, cum ar fi gâtul sau umerii. (Sursa: Christin Klose/dpa)

Cu toate acestea, el subliniază că dovezile științifice privind efectele rulării fasciei sunt „foarte proaste”. Pentru cercetare, modificările țesutului conjunctiv cauzate de „rolă neagră” sunt încă o „cutie neagră”.

Utilizarea incorectă poate duce la varice

Toți experții recomandă ca un profesionist să vă arate cum să folosiți mai întâi rolurile. Este important să vă rotiți întotdeauna spre corpul vostru, explică Bloch. Deci, dacă masezi coapsa, trebuie să te rostogolești spre trunchi.

Motivul: valvele venoase care reglează fluxul de sânge se deschid spre fese, nu spre piciorul inferior. „Dacă te-ai rostogoli spre piciorul cu presiune, supapele venoase s-ar rupe de-a lungul anilor dacă ai continua să te rostogolești în direcția greșită”, avertizează Bloch. Acest lucru ar putea duce la insuficiență venoasă - cum ar fi varicele.

Efectul de relaxare este cel mai bine dovedit științific, spune Bloch. "Când se aplică presiune, senzorii de tensiune din mușchi sunt stimulați și oferă feedback către măduva spinării. Acest lucru schimbă apoi tonul mușchilor, ceea ce înseamnă că aceștia se relaxează."

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.