Rolul miokinelor Mușchiul activ produce un amestec de medicamente extrem de eficient
your724.de> Conținut> Rolul miokinelor: mușchiul activ produce un amestec extrem de eficient de medicamente
De ce activitatea fizică nu numai că crește speranța de viață, dar are și efecte antidepresive, performanța mentală poate fi crescută și pot apărea multe alte efecte pozitive, a fost intens cercetată în ultimii ani. Activitatea fizică, în special mersul pe jos și alergarea, duce la eliberarea unui „amestec de medicamente” extrem de eficient, care funcționează pe tot corpul.
Substanțele eliberate de mușchi în timpul mișcării au efecte antiinflamatoare, întăritoare osoase, neuroprotectoare și neuroregenerative și sunt, de asemenea, bune pentru stabilitatea mentală. Aceasta reprezintă o schimbare de paradigmă în evaluarea importanței mușchilor pentru sănătate, care sunt mult mai mult decât aparatele cu pârghie și trebuie, de asemenea, privite ca glande, așa-numita „miokină” (din grecescul „Mys”: mușchi și „kinos”: mișcare ) turna. Iată câțiva dintre acești hormoni și molecule de semnalizare care joacă un rol fiziologic în exerciții.
PGC-1α („co-activator al receptorului-γ activat cu proliferatorul peroxizomului”)
PGC-1α, care este eliberat în principal în timpul sporturilor de anduranță, stimulează formarea mitocondriilor („centralele electrice ale celulelor” în care zahărul și oxigenul sunt transformate în energie) și promovează formarea țesutului muscular cu o compoziție de fibre care metabolic funcționează mai oxidativ și mai puțin glicolitic. Astfel, mușchiul devine mai eficient, deoarece poate câștiga semnificativ mai multă energie din aceeași cantitate de substanțe nutritive într-o arsură oxidativă decât poate în una glicolitică. PGC-1α joacă, de asemenea, un rol cheie în metabolismul glucidelor și al grăsimilor.
Se crede că PGC-1α joacă un rol cheie în bolile metabolice, deoarece are efecte antiinflamatorii și multe boli metabolice sunt însoțite de inflamații cronice. Celulele imune invadează țesutul muscular și, dacă nu există o inflamație reală cauzată de o infecție sau de mușchi dureroși, cauzează de ex. o intoleranță crescândă la insulină, ceea ce înseamnă că mușchii absorb din ce în ce mai puțin zahăr din vasele de sânge, ceea ce duce mai devreme sau mai târziu la diabet. PGC-1α previne, de asemenea, descompunerea musculară. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de PGC-1α, de ex. apar după o lungă ședere în spital, provoacă defalcarea celulelor musculare. (Pedersen, B. K. (2009). Bolnavul inactivității fizice - și rolul miokinelor în discuții musculare - grase. The Journal of physiology, 587 (Pt 23), 5559-68)
BDNF („factor neurotropic derivat din creier”)
Mișcarea crește formarea BDNF în creier. BDNF acționează asupra diferitelor celule ale sistemului nervos central și periferic. Promovează dezvoltarea de noi neuroni și sinapse și acționează pentru a-i proteja pe cei existenți. De asemenea, joacă un rol în multe zone ale cortexului cerebral, cum ar fi hipocampul și creierul anterior. Acestea sunt regiuni importante pentru performanța memoriei și gândirea abstractă. BDNF are, de asemenea, un impact asupra memoriei pe termen lung, poate avea un efect antidepresiv și îmbunătățește eficiența antidepresivelor. Unele studii au arătat că un stil de viață activ crește probabilitatea de a dezvolta boli neurodegenerative - cum ar fi Boala Alzheimer sau demența - scade boala și previne depresia. (Brandt, C. și Pedersen, BK (2010). Rolul miocinelor induse de efort în homeostazia musculară și apărarea împotriva bolilor cronice. Journal of biomedicine & biotechnology, 2010: 520258 și Cotman, CW, Berchtold, NC și Christie, L.-A. (2007). Exercițiul creează sănătatea creierului: roluri cheie ale cascadelor și inflamației factorilor de creștere. Tendințe în neuroștiințe, 30 (9): 464-72.)
VEGF („factor de creștere endotelial vascular”)
În timpul efortului intens, atât prin creșterea performanței (viteza la alergare/alergare), cât și prin creșterea volumului de lucru (distanța parcursă la alergare/alergare), celulele din corp sunt din ce în ce mai puțin alimentate cu oxigen. Acest lucru determină celulele afectate să producă VEGF („factor de creștere endotelial vascular”). VEGF stimulează vasele de sânge să se ramifice, în special în direcția creșterii concentrației de VEGF (în direcția celulelor care sunt subalimentate cu oxigen). Îmbunătățirea rezultată a circulației sanguine face mușchii și celulele nervoase mai eficiente. În plus, există multe efecte pozitive suplimentare în îmbunătățirea fluxului sanguin: normalizarea tensiunii arteriale, reducerea ritmului cardiac în repaus, sensibilitate mai scăzută la frig și căldură etc. (Czarkowska-Paczek, B., Bartlomiejczyk, I. și Przybylski, J. ( Nivelurile serice ale factorilor de creștere: PDGF, TGF-beta și VEGF sunt crescute după exerciții fizice stricte. CW, Berchtold, NC și Christie, L.-A. (2007). Exercițiul creează sănătatea creierului: roluri cheie ale cascadelor și inflamației factorilor de creștere. Tendințe în neuroștiințe, 30 (9): 464-72.)
IL-6 („interleukină 6”)/TNF-α („factor de necroză tumorală alfa”)
Exercițiul intens eliberează, de asemenea, interleukine (în special IL-6) din celulele musculare în vasele de sânge, ceea ce modulează și întărește sistemul imunitar în tot corpul.
În perioade lungi de inactivitate, interleukinele și TNF-α se acumulează în mușchi și provoacă inflamații cronice acolo, care, așa cum am menționat mai sus, de ex crește rezistența la insulină și astfel duce la diabet. (Pedersen, B. K. (2009). Bolnavul inactivității fizice - și rolul miokinelor în discuții musculare - grase. The Journal of physiology, 587 (Pt 23), 5559-68)
IGF-1 („factor de creștere asemănător insulinei 1”)
IGF-1 este un alt hormon care este produs într-o măsură crescută cu exerciții fizice regulate. Sinteza proteinelor din mușchii scheletici și a mielinei (membrană care înconjoară celulele nervoase) este stimulată de IGF-1, care stimulează atât regenerarea mușchilor, cât și a celulelor sistemului nervos central. Printre altele, acest lucru duce la o încetinire a procesului de îmbătrânire a creierului și a mușchilor. De asemenea, s-a demonstrat că concentrațiile crescute de IGF-1 cresc atât impulsurile nervoase spontane, cât și îmbunătățesc sensibilitatea celulelor nervoase. (Cotman, CW, Berchtold, NC și Christie, L.-A. (2007). Exercițiul creează sănătatea creierului: roluri cheie ale cascadelor și inflamației factorilor de creștere. Tendințe în neuroștiințe, 30 (9): 464-72. Și Castellano, V. și White, LJ (2008). Răspunsul factorului neurotrofic derivat din creier în ser la exercițiile aerobe în scleroza multiplă. Journal of the neurological sciences, 269 (1-2): 85-91)
DOMS („durere musculară cu debut întârziat”)
Durerea musculară apare după un antrenament deosebit de intensiv, când ați folosit (aproape) performanța maximă a unui mușchi. Pentru o lungă perioadă de timp, mușchii dureroși au fost văzuți ca un semn de avertizare pentru ca organismul să se antreneze mai puțin intens la antrenamentul următor. Între timp, știm că mușchii dureroși sunt importanți și chiar sănătoși pentru corp și nu au nimic de-a face cu o acumulare de acid lactic în fibrele musculare, motiv pentru care medicii folosesc astăzi „DOMS” ca prescurtare a termenului englezesc în loc de mușchi dureroși.
Durerea musculară apare atunci când mușchiul afectat a fost rănit din cauza intensității ridicate a antrenamentului. Un mușchi este format din mai multe fibre de carne (numite și fascicule secundare) și țesut conjunctiv. Fiecare fibră de carne este împărțită în mai multe pachete de fibre (numite și pachete primare), care sunt montate astfel încât să poată fi mutate una față de cealaltă, astfel încât mușchiul să fie flexibil și să se agațe de corp. Aceste fascicule de fibre sunt o uniune de până la douăsprezece fibre musculare. O fibră musculară are o grosime de 40-80 µm, aproximativ grosimea unui păr uman, iar unele dintre acestea se sparg după exerciții intense.
Cele mai slabe fibre se rup mai întâi și sunt regenerate și mai puternice atunci când mușchii sunt dureroși. Dozajul este important aici. Dacă mușchii dureroși durează mai mult de 24 de ore, antrenamentul a fost prea intens și s-au rupt prea multe fibre. Pentru a oferi mușchilor timp de recuperare, ar trebui să așteptați până când mușchii dureroși s-au potolit înainte de a relua antrenamentul.
Mușchii dureroși seamănă cu inflamația. După ce unele fibre musculare sunt rupte, mai multă apă se scurge în mușchi și se umflă. Odată cu apa, celulele imune pătrund, de asemenea, în mușchi, care elimină deșeurile produse de lacrimile din mușchi. Dacă acestea părăsesc mușchiul, acestea intră în contact cu celulele nervoase și durerea tipică a mușchilor dureroși apare (de obicei la 12-24 ore după antrenament), care dispare după aproximativ 24 de ore (36-48 ore după antrenamentul propriu-zis).
Când mușchiul se vindecă, mai multe VEGF, PCG-1α (vezi mai sus) și PDGF sunt eliberate din celulele musculare. PDGF determină vindecarea rănilor prin stimularea diviziunii celulare și a creșterii celulare, care închide lacrimile și permite mușchiului să crească.
Pentru a preveni durerea musculară, se recomandă adesea tratarea mușchilor afectați cu apă rece după exerciții. Deși aplicațiile cu apă rece post-exercițiu reduc adesea durata și intensitatea mușchilor dureroși, utilizarea și siguranța optimă a acestei tehnici nu este încă cunoscută din cauza lipsei de date (Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., Baxter, GD, Hopkins, JT și Davison, GW (2012). Imersiune în apă rece (crioterapie) pentru prevenirea și tratarea durerii musculare după efort. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice, 2, CD008262.)