Rosbacher sport și băut în timp ce pierde în greutate
Postul intermitent este mai relevant ca niciodată. Dar ce este mai exact postul intermitent? Și sportul și postul intermitent merg bine împreună?
Ce metode de post intermitent există?
Postul intermitent este o dietă în care nu mănânci în etape. Alternezi între timpuri bine definite de mâncare și evitarea conștientă a alimentelor solide. Spre deosebire de postul clasic, alimentele relevante sunt consumate aici doar la anumite intervale.
Există diferite metode pentru acest lucru: cu postul 5: 2, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, în restul de două zile se consumă doar aproximativ 25% din necesarul real de energie - maximum 500 kilocalorii (valoare orientativă pentru femei) sau 600 kilocalorii (valoare orientativă) pentru bărbați). Postul 16: 8 înseamnă post 16 ore pe zi. Mănâncă normal pentru restul de opt ore. O altă variantă este așa-numita metodă Eat-Stop-Eat, în care postim 24 de ore într-una sau două zile pe săptămână.
În timpul Postului Mare, corpul se adaptează la aceste provocări bioenergetice. Acest stimul de ajustare nu are loc în mod permanent, ca în cazul dietelor convenționale, ci pe perioade de timp definite. Ca urmare, cheltuielile de energie de repaus nu sunt reduse și se evită efectul temut de yo-yo.
La ce ar trebui să fii atent în zilele de post?
Pentru a putea profita la maximum de zilele de post, ar trebui să vă mențineți aportul de carbohidrați cât mai scăzut posibil. Carbohidrații dulci, cum ar fi zahărul, precum produsele din făină albă, trebuie evitate în totalitate.
Pentru a reduce senzația de foame, dar totuși pentru a absorbi rapid energia, puteți bea o așa-numită cafea „antiglonț”. Pentru aceasta aveți nevoie de o cană de cafea neagră proaspăt preparată în care să fie curățate o linguriță de unt și o linguriță de ulei de nucă de cocos organic. Această „cafea energică” suprimă senzația de foame, stimulează în același timp metabolismul grăsimilor și oferă energie.
Ce băuturi susțin postul intermitent?
Dacă mănânci mai puțin, ar trebui să bei mai mult. Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 până la 2 litri în zilele de post. Ar trebui să utilizați băuturi fără calorii, care sunt, de asemenea, bogate în minerale: apa minerală Rosbacher conține în mod natural mult calciu și magneziu.
Sport și post intermitent - funcționează?
În general, postul intermitent poate fi combinat bine cu activități sportive. Cu postul intermitent, nu trebuie să vă antrenați la intensitate mare în zilele de post sau să faceți antrenamente la intervale grele. Prin urmare, se recomandă utilizarea zilelor fără antrenament ca zile de post. În caz contrar, sistemul propriu de apărare al corpului ar putea fi afectat de stresul excesiv. În zilele fără post (metoda 5: 2) sau după a doua masă a zilei (varianta 16: 8), este posibil un antrenament mai intens.
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Mulți oameni fac mișcare pentru a-și reduce greutatea corporală. Trebuie să rețineți următoarele:
Fără carbohidrați înainte de mișcare
Cele mai multe grăsimi sunt arse pe stomacul gol. Deși nu se consumă mai multă energie în acest proces, o parte mai mare din energia necesară este preluată din depozitele de grăsime. Sarcina trebuie să fie moderată și să nu dureze mai mult de 90 de minute. Aportul de carbohidrați este necesar doar pentru sarcini mai lungi și mai grele.
Evitați carbohidrații timp de două ore după exerciții
Metabolismul rămâne crescut după efort. Dacă mâncați mulți carbohidrați imediat după exerciții, oxidarea crescută a grăsimilor poate fi întreruptă. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să mănânci ceva cel puțin două ore după activitate. Cei cărora le este foame mai devreme pot folosi mese pe bază de proteine.
Alegerea potolitorului de sete potrivit
Multe băuturi răcoritoare, spritzere sau sucuri nu numai că conțin calorii inutile, ci și mult zahăr - acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Eliberarea de insulină rezultată inhibă eliberarea grăsimilor din țesutul adipos. În plus, creierul primește semnalul „foamea” și, în special, crește apetitul pentru dulciuri.
Dacă, pe de altă parte, beți mai multe porții de apă minerală, veți reduce durerile de foame și poftele. Acest lucru creează condiții optime pentru reducerea greutății.
Consumați alimente pe bază de proteine seara
Seara este momentul ideal pentru puțin antrenament de forță. Ulterior, se recomandă o masă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați - în mod ideal cu trei până la patru ore înainte de culcare. De exemplu, se recomandă quark de ierburi cu bețe de legume, pește cu legume, caserolă de legume, omletă cu ouă, salată cu curcan sau tofu, friptură sau brânză la grătar cu salată, roșii și mozzarella, supă de linte sau salată și shake-uri proteice.