Rulare pe banca lombară; Antrenamentul forței lombare
Rolling up/Rolling up pe banca lombară de Rudy Coia ->
Executarea rulourilor/derulării pe banca lombară
Așezat pe suport la nivelul coapselor, picioarele sprijinite pe platformă, rulourile din spatele gleznelor pentru a oferi contra-sprijin, este vorba de efectuarea unei mișcări de rulare/derulare a regiunii lombare.
Spre deosebire de extensiile de pe banca lombară, suportul este plasat deasupra șoldurilor.
Trebuie să începeți mișcarea răsucind partea inferioară a spatelui, îndoați-vă pentru a le întinde (lombare) și, în cele din urmă, derulați-o pentru a o arca și, astfel, contrage regiunea lombară.
Roll-up/Roll-up pe banca lombară: mușchii au funcționat
- Principal: lombar
- Secundar: ischiori, fesieri
Interesul înfășurărilor/relaxării pe banca lombară
Roll-up-urile/rolele bancului lombar sunt singurul exercițiu care lucrează regiunea lombară în mod dinamic, adică cu întindere și scurtare. Acesta este motivul pentru care acesta este cel mai eficient exercițiu pentru a le dezvolta.
Variante de roll-up/roll-up pe banca lombară
Exercițiul se poate face pe o bancă la 90 de grade, caz în care va fi mai puțin eficient:
Pericol/Contraindicație la rostogoliri/relaxare pe banca lombară
Partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie îndoită, să fie rotundă.
De aceea nu recomandăm utilizarea greutății pentru a crește dificultatea exercițiului, ceea ce ar putea avea consecințe grave asupra sănătății spatelui, inclusiv o hernie de disc.
Distribuiți acest exercițiu:
Rețineți acest exercițiu:
- În prezent 3.9286/5 stele.
Discuții conexe pe forumurile SuperPhysique
20 comentariu (e)
Exact Guillaume și mișcarea trebuie, prin urmare, să fie complet diferite:) PROGRAMUL MEU - http://goo.gl/Du8Pwn
Bună, " Spre deosebire de extensiile băncii lombare, suportul este plasat deasupra șoldurilor. " Nu este neapărat vizibil în videoclip. Pe de altă parte, dacă am înțeles corect, în mod normal, dacă vrem să vizăm regiunea lombară, este o problemă să punem cârnații la nivelul iliacei, în timp ce, dacă vrem să țintim ischiosul, trebuie să fie poziționat pe coapse? Sportiv
Nu prea sunt de acord cu francisul, deoarece am o mulțime de probleme de spate (discuri lăsate) și, datorită acestui exercițiu și bună dimineața, mi-am întărit în mod semnificativ partea inferioară a spatelui, ceea ce mi-a permis să-l fac să dispară multe dureri cronice. În plus, acest exercițiu permite o congestie incredibilă.