Rularea acelor greșeli care se strică când vin acasă din sport
Mănâncă imediat după exercițiu, omite o masă din lipsă de pofta de mâncare, ia prea multe proteine. Multe sunt greșelile pe care le putem face atunci când revenim de la alergare.
Publicat la 11/10/2018 la 11:30, actualizat la 11/10/2018 la 11:31
Mănâncă imediat după jogging
Desigur, dacă alergi direct de la birou, este foarte posibil să îți fie foame când antrenorii sunt opriți. Dar este mai bine să așteptați cel puțin cincisprezece minute înainte de a mânca, pentru creier. Antrenorul sportiv William Chanconie explică: „La fel ca la începutul unei curse, corpul are nevoie de un sfert de oră pentru a se cufunda în efort. După alergare, corpul și creierul au, de asemenea, nevoie să înțeleagă că efortul s-a terminat și că faza de recuperare poate începe. "
Așteptați prea mult pentru a mânca
Așteptând prea mult, îți strici literalmente eforturile. Dacă cineva caută să câștige în performanță pentru o cursă sau pur și simplu printr-o provocare personală, acesta este chiar cel mai rău dintre schemele conform antrenorului sportiv: „prin întârzierea mesei, pierdem masa musculară. glicogenul muscular. Dacă nu-l aprovizionăm cu carbohidrați și proteine, îl face el însuși degradându-se. " Dar dăunează și recuperării corpului, potrivit lui Nicolas Aubineau, dietetician și nutriționist sportiv (1): „procesul de reconstrucție accelerează în cele treizeci de minute care urmează efortului, pentru a scădea în timp. Profitând de acest interval de timp pe care ne recuperăm în cel mai bun caz ".
Nu înghiți nimic pentru că nu ți-e foame
După ce transpirați sânge și apă, nu este neobișnuit să treceți pasul de alimentare pentru a aluneca sub duș și apoi sub plapumă. Cu toate acestea, "prin omiterea mesei, deteriorăm aparatul. În toate cazurile, corpul trebuie completat pentru a evita crampele, oboseala și deficiențele", spune antrenorul sportiv William Chanconie.
Bine de stiut: prefer lichid. Dieteticianul explică: "sângele se găsește în principal în mușchi și nu în sistemul intestinal, este de preferat să punem tractul digestiv în repaus. Optăm pentru supe, sau o băutură de recuperare bogată în proteine, carbohidrați și minerale". Nu ezitați să stropiți totul cu condimente sănătoase, cum ar fi curcuma.