Rularea ca un arzător - experiență de rulare
Mitul și adevărul despre popularul subiect de ardere a grăsimilor (de Dr. Kurt A. Moosburger, specialist în medicină internă, sport și nutriție din Austria)
Când vine vorba de scăderea în greutate, în sensul reducerii procentului de grăsime corporală, mulți „guru de fitness”, inclusiv unii profesioniști din domeniul medical și chiar și unii oameni de știință din domeniul sportului, dar mai ales antrenorii din studiourile de fitness, fac recomandări inadecvate pentru arderea grăsimilor prin antrenament fizic Există două defecte în gândire: În primul rând: Proporția relativă și absolută a arderii grăsimilor (mai exact: generarea de energie prin oxidare = arderea acizilor grași liberi, care decurg din descompunerea grăsimilor, preponderent din țesuturile grase, în ceea ce privește cheltuielile de energie (consumul de calorii) este acumulată împreună și în cazul „pierderii de grăsime” Antrenamentul ”a presupus idei greșite.
În al doilea rând, există o concepție greșită că trebuie să arzi grăsimile în timp ce faci mișcare pentru a „pierde în greutate”. Acest lucru a condus la termenul nefericit și înșelător „antrenament pentru arderea grăsimilor”. În afară de faptul că „arderea grăsimilor” nu trebuie să fie echivalată cu „pierderea grăsimii” și doar un echilibru energetic negativ (consum de energie mai mare decât aportul nutrițional: DECIZIV ESTE BALANȚUL ENERGETIC NEGATIV) este criteriul decisiv și nu amploarea arderii grăsimilor în timpul exercițiului ar trebui să fiți conștienți de următoarele:
Este adevărat că organismul încă arde grăsimi chiar și după încheierea unei sesiuni de antrenament?
Chiar mai mult decât cu antrenament intensiv. Așa-numitul efect de arsură este adesea subestimat - deși poate dura până la 48 de ore și nu este întrerupt de aportul de alimente. Mușchii în repaus își obțin energia aproape exclusiv din arderea grăsimilor. Cât de mare este efectul după arsură depinde de cheltuielile de energie din sesiunea de antrenament anterioară - nu de dacă ați alergat sau nu în zona de ardere a grăsimilor! Prin urmare, efectul de post-ardere este mai mare la sarcini intensive. Nici nu se limitează la sporturile de anduranță; Antrenamentul de forță sau sesiunile scurte practic fac același lucru. Dacă aveți mai multă masă musculară, efectul de arsură este chiar mai mare, deoarece mai multe grăsimi sunt arse în consecință. Dar ar fi o prostie să preferați antrenamentul de forță din cauza acestor diferențe minime. Efectele pozitive ale antrenamentului de anduranță asupra sistemului cardiovascular și a metabolismului grăsimilor în general nu trebuie renunțate! Te antrenezi optim numai dacă combini conștient diferite intensități și unități.
Ard mai multe grăsimi când alerg pe stomacul gol? Subiectul unei alergări goale.
Din moment ce organismul nu a ingerat alimente peste noapte, depozitele sale de glicogen sunt relativ goale. De aceea, propria „centrală energetică” a corpului trece mai repede la metabolismul grăsimilor. Pentru a evita ca organismul să folosească nu numai grăsimile, ci și aminoacizii pentru producerea de energie (aceștia sunt importanți pentru construirea mușchilor și sistemul imunitar), ar trebui să luați niște glicogen, adică carbohidrați, înainte de dimineața. Un pahar de spritzer de fructe sau un măr va face. De asemenea, important: Nu alergați mai mult de o oră - și numai într-un ritm moderat, cu o frecvență cardiacă adecvată. Cu toate acestea, considerăm că subiectul unei alergări goale este mai complex și îl vom trata mai des în acest moment.
Cum slăbesc în mod eficient alergătorii experimentați?
Joggerii avansați care și-au antrenat deja metabolismul grăsimilor ar trebui să acorde importanță mai multor „kilometri de calitate”. Deoarece simpla dublare a distanței de antrenament și, prin urmare, arderea de două ori mai multe calorii nu funcționează: corpul nostru funcționează mai eficient cu cât alergăm mai des și mai mult. În schimb, unitățile cu intensități mai mari ar trebui integrate în instruire. Mai simplu spus: schimbați și variați antrenamentul din când în când.