Rularea mai degrabă decât regimul Așa funcționează slăbirea
Cuvântul „dietă” a devenit sinonim cu „renunțare”. Nu este de mirare că mulți oameni se clatină la gândul că urmează o dietă singură. Grecii antici aveau o relație mult mai sănătoasă cu acest termen. „Dieta” nu înseamnă literalmente altceva decât „stil de viață sănătos”. Această traducere se potrivește: Oricine aleargă regulat și mănâncă, de asemenea, o dietă echilibrată, nu numai că menține un stil de viață sănătos, ci și lasă kilogramele să scadă - ca și cum ar fi în trecere. Puteți afla cum funcționează acest lucru și de ce multe diete de modă nu funcționează în următoarele secțiuni.
Astfel calculați rata metabolică bazală
Formula Harris-Benedict
Femeile: rata metabolică bazală (kcal) = 655.096 (9.563 x greutate corporală/kg) (1.850 x înălțime/cm) - (4.676 x vârstă)
Bărbați: rata metabolică bazală (kcal) = 66,473 (13,752 x greutate corporală/kg) (5,003 x înălțime/cm) - (6,755 x vârstă)
O femeie care are 170 de centimetri înălțime, cântărește 78 de kilograme și are 30 de ani ar avea o rată metabolică bazală de aproximativ 1575 kilocalorii.
În plus, există caloriile pe care le consumi prin exerciții. Așa-numita rată metabolică de lucru reprezintă aproximativ 25% din rata metabolică bazală în timpul activității fizice ușoare, pe care vă puteți baza pe rata metabolică bazală pentru a determina consumul total de calorii. Pentru activitatea moderată este de 50%, iar pentru activitatea fizică grea puteți adăuga încă 75%.
Așadar, dacă modelul nostru își petrece ziua la birou și nu face sport, cifra sa totală de afaceri este de aproximativ 2.000 de kilocalorii. Pe de altă parte, dacă merge la serviciu, urcă scări în loc să ia liftul și merge o oră după serviciu, folosește cu ușurință 3.000. Dacă gestionează această sarcină de două sau trei ori pe săptămână, cu o dietă echilibrată va avea un echilibru energetic negativ fără restricții majore - și va pierde în greutate.
De ce foamea nu funcționează pe termen lung
S-ar putea argumenta că poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Femeia noastră model ar realiza un echilibru energetic negativ chiar și fără activitate fizică dacă s-ar putea limita la un aport zilnic de calorii de aproximativ 1.400 kilocalorii. Într-o săptămână ar consuma mai mult de 2.000 de kilocalorii mai puține decât ar fi consumat în acest fel, într-o lună mai mult de 8.000.
Dar această metodă funcționează doar în teorie. Oricine se bazează pe FDH sau alte strategii de reducere a făcut calculul fără evoluție. De îndată ce vă reduceți drastic aportul de energie, corpul vostru „crede” că se află într-o foamete. El nu poate ști că tu însuți cauzezi asta. În schimb, trece la „modul Epoca Pietrei” și stochează cât mai multă grăsime posibil. Înainte de a elibera această rezervă, mai întâi oprește toți consumatorii de energie superfluă și îi eliberează pentru utilizarea energiei. Mușchii sunt principala preocupare.
Noua revistă de la Gehen.de este aici!
Motivație pentru 2016: ediție nouă plus calendar cu 3200 de evenimente acum la chioșc
Aceasta va face din 2016 anul tău de funcționare: noua noastră revistă dezvăluie modul în care îți poți atinge obiectivele de sănătate și fitness Povești extraordinare de succes de la oameni care și-au schimbat viața prin difuzare alternează cu rapoarte interesante, teste de produse, sfaturi de iarnă și multe altele. Broșura de 100 de pagini este acum disponibilă la chioșc - împreună cu calendarul DLV de 228 de pagini cu peste 3200 de date.
Efectul yo-yo
Înșelătorul: în prima fază a dietei, pierzi în greutate. Mai ales că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Primul kilogram de pe cântar a dispărut rapid, dieta pare un succes complet. Dar este destul de rău că nu pierzi grăsime - cu fiecare kilogram de mușchi pe care îl pierzi, scade și rata metabolică bazală. Acest lucru face mai dificilă realizarea unui echilibru energetic negativ fără exerciții fizice. Acesta este motivul pentru care mulți își recapătă în curând greutatea inițială după o dietă și chiar o câștigă pe termen lung (cuvânt cheie efect yo-yo).
Așadar, numărarea caloriilor și restricționarea consumului de alimente poate să nu fie soluția. Vestea bună: Cei care aleargă regulat își pot mânca oricând. Dimpotrivă, consumul regulat este obligatoriu - atâta timp cât este echilibrat. La urma urmei, ai nevoie de energie pentru antrenamentul tău. Și în spiritul înțelegerii antice grecești a dietei, doar o schimbare pe termen lung a stilului de viață duce la pierderea permanentă în greutate în cazul supraponderalității: ieșiți din fotoliu, departe de jetoane, spre alergare și alimentație conștientă și sănătoasă.
Cum slăbesc cu exercițiile fizice? Sfaturi de la profesorul Froböse
Aici puteți găsi un videoclip extern de pe YouTube care completează acest articol. Puteți să-l afișați cu un singur clic și să-l ascundeți din nou.
Afișând videoclipul, sunt de acord că datele personale pot fi transferate pe platforma YouTube. Citiți mai multe despre politica noastră de confidențialitate.