Rularea pe banda de alergat Care program de exerciții
Începător sau avansat? Obiectivul tău este întăritor sau mai rezistent? Descoperiți sfaturile antrenorului și programele noastre sportive pe banda de alergat care se potrivesc cu profilul dvs. sportiv.
BANDA DE CÂRTARE ESTE O MAȘINĂ DE CARDIO CARE ESTE ADECVATĂ PENTRU TOȚI.
Pierderea în greutate, starea fizică bună, îmbunătățirea rezistenței. acestea sunt toate avantajele exercitării pe banda de alergat. În funcție de obiectivul și nivelul de antrenament, veți găsi cele trei programe pentru a vă readuce în formă pe care Delphine, antrenor de fitness la Domyos, le-a conceput.
RULAȚI PE BANDĂ DE CÂRTĂ: CE PROGRAM NU PIERDEȚI DIN GREUTATE?
Cu banda de alergat poți arde mai multe calorii decât pe orice alt aparat de fitness. Este adevărat că exercițiul pe banda de alergare folosește în același timp toți mușchii corpului și, pentru a rezista la acest stres, trebuie să se bazeze pe rezervele sale de energie. Rețineți că mersul pe jos o oră arde aproximativ 600 de calorii.
Iată două exerciții pentru oricine face acest lucru Scopul de a pierde în greutate. Și acum este rândul tău!
PROGRAM 1: PENTRU ÎNCEPĂTORI
Dacă doriți să slăbiți pe banda de alergat, ar trebui antrenează-te continuu într-un ritm lent. Te antrenezi pe o perioadă mai lungă de timp și la o intensitate scăzută pentru a începe procesul de lipoliză. Dar ce este Lipoliza? Un nume formidabil pentru procesul prin care grăsimea este transformată în energie pentru a furniza mușchii. Acest mecanism este declanșat după 30 până la 40 de minute de activitate. Consumul de calorii crește proporțional cu viteza și distanța de parcurgere.
- 10 minute: încălziți la intensitate scăzută.
- 25 de minute: antrenament de alergare într-un ritm constant.
- 10 minute: înapoi la o fază mai liniștită pentru a putea respira din nou calm.
Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să repetați acest exercițiu de două ori pe săptămână și o dieta echilibrata urma.
PROGRAM Nr. 2: PENTRU AVANSATI
Aveți deja un nivel de rulare bun, deci un program de rulare pe intervale este perfect, deoarece vă poate însoți pe măsură ce progresați. Această metodă de antrenament intensiv se bazează pe alternarea pașilor rapizi și pași liniști. Scopul este de a deranja organismul pentru o scurtă perioadă de timp. Rețineți că intervale de 15 până la 30 de minute sunt suficiente pentru a declanșa topirea grăsimilor, mai ales că continuați să ardeți calorii după antrenament.
- 4 minute de alergare rapidă, urmate de două minute de alergare lentă, repetați totul de patru ori (timpul total: 24 de minute).
- 1 minut de alergare rapidă, urmată de un minut de alergare lentă, repetați totul de zece ori (timpul total: 20 de minute).
30 de secunde de rulare rapidă, urmată de un minut de rulare lentă, repetă totul de zece ori (durata totală: 15 minute).
Avertisment: Aceste programe necesită un efort intens. Prin urmare, acestea nu se adresează începătorilor și nici celor care se îndoiesc de starea lor de sănătate.
FUNCȚIONARE PE BANDĂ: CARE PROGRAM VA CONSTRUI PUTEREA?
Banda de alergat poate fi utilizată în jurul Mușchii fesieri construieste: Așa susținut Mușchii câștigă forță fără a câștiga volum. Este vorba despre Înclinarea benzii de alergat a diversifica. Antrenamentul are loc în timpul mersului, nu alergării. Încearcă să mergi la limitele tale la fiecare pas și să fii atent la postura ta (fără să te apleci înainte).
PROGRAM: MERGERE PE BANDA DE INCALZIT INCLINATA
Trebuie să păstrați un ritm constant pe tot parcursul programului. Reglați viteza la nivelul dvs. de antrenament; dacă sunteți un începător vizați 4/5 km/h, dacă sunteți avansați vizați 6/7 km/h. Începeți antrenamentul cu o încălzire de cinci minute și o înclinație de 0%.