Rularea programului pentru a slăbi coapsele - Le blog
Se pare că pierderea în greutate este din nou în tendințe în aceste zile. Toate părțile corpului trec prin el, de la obraji până la vițel. Dar astăzi vom analiza o temă specifică: „coapsele” și mai ales, slăbirea coapselor prin alergare.
Iată un program și câteva sfaturi pentru a vă rafina coapsele !
Ce program să slăbești coapsele ?
În funcție de rezistență, o sesiune poate dura între 20 de minute și 1 oră. La pregătire, întindeți bine picioarele și coapsele și începeți cu o viteză de 50% înainte de a crește treptat până la maxim 80%.
Introduceți timpii de pauză la fiecare 10 minute, urmate de 3 minute de sărituri pentru a optimiza efortul pe coapse. Faceți acest lucru de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Echipamente "coapse speciale subțiri"
Pentru a vă optimiza performanțele de rulare (vorbim despre Curs de anduranță și nu sprinten), ar fi de preferat să purtați pantofi ușori cu tălpi subțiri. Pentru aceasta, vă recomandăm încălțăminte minimalistă de competiție, care vă permite să reduceți timpul de contracție.
Banda de alergat, pe de altă parte, rămâne opțională. Deși practic, nu este esențial și este destul de viabil să practici în aer liber. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandabil să alegeți un teren plat și dur, cum ar fi asfaltul și să evitați zonele nisipoase din pământ moale.
În plus, alergarea pe teren plat este, de asemenea, întotdeauna recomandată pentru a minimiza timpii de contracție, ascensiunile și coborârile favorizând mai multe contracții.