Rutina de dimineață face SĂNĂTATEA FEMEILOR subțire

Rutină de diminuare a greutății de dimineață Aceste hacks de dimineață te vor face să fii subțire

Pentru a pierde câteva kilograme, trebuie să evităm cu toții ciocolata și companiile pentru o vreme (cu inima grea). Dar veți scăpa de kilogramele în plus mult mai ușor, deoarece cu rutina potrivită de dimineață, kilogramele se prăbușesc mult mai ușor. Modul în care începeți ziua este crucial pentru succesul pierderii în greutate. Obiceiurile tale de dimineață stau la baza zilei tale și influențează inconștient toate deciziile pe care le iei pe parcursul zilei. Motiv suficient pentru a vă verifica rutina de dimineață.

Aceste 5 rutine de dimineață vă vor ajuta să slăbiți:

1. Nu dormi prea mult

Studiile din trecut au arătat deja că prea puțin somn are un efect negativ asupra greutății și promovează obezitatea. Deci doar dormi mai mult? Da și nu, pentru că nici prea mult somn nu este mai bun. După 10 ore de somn, de exemplu, metabolismul tău nu prea începe și hormonul de stres cortizol este eliberat din ce în ce mai mult. Aceasta înseamnă că grăsimea este stocată mai repede. În plus, nivelul zahărului din sânge rămâne prea scăzut și provoacă astfel pofte de mâncare. Pentru a evita acest lucru, 7 până la 9 ore de somn sunt optime. Deci, te odihnești bine și faci ceva pentru silueta ta în același timp.

2. Lasă soarele să intre

Dacă ții perdelele închise dimineața, îți va fi dor de un ajutor de slăbire foarte simplu și natural: lumina soarelui. Motivul pentru aceasta sunt anumite unde luminoase care emană din soare dimineața. Îți fac metabolismul să funcționeze și atunci când funcționează, arzi calorii.

Acest lucru se aplică și în zilele gri. Undele luminoase trec printr-un strat gros de nori. S-a dovedit că lumina zilei are un efect pozitiv asupra IMC-ului (indicele de masă corporală). Chiar și 20 până la 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru aceasta. Deci: Nu vă aruncați frenetic hainele pe întuneric dimineața, deschideți perdelele și lăsați să intre lumina zilei. Acest lucru ajută și la alegerea ținutei potrivite.

dimineață

3. Pregătește-ți patul

După ce te-ai ridicat, ar trebui să-ți faci cu siguranță patul. Nu numai pentru că este mai plăcut să te întinzi într-un pat făcut seara, deoarece această rutină dimineața aduce mult mai mult: practic îți întărește voința, care are un efect pozitiv asupra altor rezoluții, cum ar fi pierderea în greutate. Dacă faceți patul să vă obișnuiți cu dimineața, integrați mai ușor și alte obiceiuri bune, cum ar fi pregătirea unui mic dejun sănătos, în viața de zi cu zi.

4. Îndrăznește să mergi pe culoar pe cântare

Cei mai mulți dintre noi oferă cântarului o dana largă. De prea multe ori numărul fluctuează și asta te deprinde. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să călcați în mod regulat pe cântar, astfel încât să vă puteți urmări greutatea și mai presus de toate succesele. Secretul: cântărește-te mereu în același timp. Dimineața este perfectă pentru asta, deoarece după somnul de noapte există mai puțină apă stocată în corpul tău, așa că cântărești mai puțin. În plus, diferiți factori determină fluctuația semnificativă a greutății pe parcursul zilei, iar rezultatul ar putea fi distorsionat.

5. Ia un mic dejun echilibrat

Cu siguranță nu ar trebui să mergi fără micul dejun. Dacă începi ziua cu o masă echilibrată, slăbești mai ușor. Oamenii de știință au descoperit că un mic dejun bun previne pofta de mâncare. Poftele tale vor fi satisfăcute dimineața și senzația de foame va rămâne la un nivel mai scăzut pentru restul zilei decât fără masa de dimineață.

  • Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
  • Ștergeți planurile săptămânale
  • Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
  • 63 de rețete ușoare și delicioase
  • Mese practice de gustări cu informații despre calorii
  • Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
  • Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

În plus, corpul tău este alimentat cu energie și te simți mai în formă. Pentru ca acest lucru să funcționeze, este esențial să ajungi la alimente sănătoase. Un amestec de carbohidrați și proteine ​​complexe este cel mai bun. Acest lucru vă oferă putere și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Exemplu: unul gustos și bogat în fibre Castron Smoothie, A Somon afumat omletă pe pâine integrală sau una de umplere terci.

Integrarea acestor 5 obiceiuri în rutina de dimineață nu este atât de dificilă, promit. În curând veți vedea succesele pe cântar.