Rutină de yoga de 10 minute pentru începători - noua senzație corporală

Stiai asta yoga ta Funcționalitatea creierului pentru a vă îmbunătăți Nivel de stres mai jos și al tău flexibilitate a creste?

Sună grozav - yoga poate face mult mai mult ...

Exercițiile de yoga efectuate în mod regulat s-au dovedit a vă îmbunătăți sănătatea sănătate fizică și mentală. Nu aveți nevoie de un guru yoga cu ani de experiență ca antrenor pentru acest lucru. Execuția regulată și mai presus de toate durabilă este suficientă.

Cu cât stai mai mult pe minge, cu atât vei beneficia de mai multe beneficii pe termen lung.

Scăderea tensiunii arteriale
Reducerea stresului
Creșterea volumului pulmonar
Flexibilitate îmbunătățită
Pierdere în greutate
Construirea musculaturii
Calitate îmbunătățită a somnului

În plus, yoga este folosită foarte des Reducerea durerii aplicat. Mai ales cele foarte comune Dureri de spate poate fi îmbunătățit semnificativ prin practica regulată de yoga.

Pentru a folosi toate aceste avantaje pentru dvs., puteți cu ușurință 10 minute de rutină zilnică de yoga start. Aceste 10 minute fac o diferență uriașă într-un timp scurt.

În mod ideal, îl faci pe cel mic Antrenament chiar dimineața și începe ziua cu o senzație de corp proaspătă și relaxată.

Tot ce trebuie să faceți este îmbrăcăminte confortabilă și una covor de yoga bun.

1. Poziția copilului

A ta Rutină de yoga de 10 minute începe cu postura copilului. Acest exercițiu aduce o întindere confortabilă în corp chiar de la început. Acest lucru se relaxează mușchii încordați și te pregătește optim pentru următoarele exerciții.

În plus, exercițiul de odihnă servește în același timp Relaxare.

Respirați înăuntru și în afară uniform. Concentrați-vă asupra respirațiilor individuale cu mintea. Dacă gândurile tale rătăcesc, ajută la numărarea respirațiilor individuale.

Ține-o pe prima Exercițiu de yoga timp de 2 minute și apoi treceți la următorul.

2. Podul podelei pelvine

Al doilea exercițiu din rutina de yoga de 10 minute este în primul rând antrenamentul Picioare, fese, spate și abdomen. Culcați-vă cu spatele pe covorul de yoga și îndoiți picioarele. Împingeți bazinul în sus și contractați mușchii fesieri. Ține-ți brațele libere și relaxate pe saltea.

Țineți această poziție timp de două minute.

Dacă nu reușești două minute la început, atunci ia o scurtă pauză și apoi împinge bazinul înapoi în poziție.

Simțiți-vă liber să închideți ochii în timpul exercițiului și încercați din nou aici să respire calm și relaxat.

Al treilea copac

Arborele este primul exercițiu în picioare în programul tău de yoga de 10 minute. Exercițiul este ideal în jur oboseală la a evacua și în același timp promovează Fluxul de sânge în tot corpul.

La început stai vertical cu brațele pe corp - Palmele îndreaptă spre corp. Umerii tăi sunt relaxați, stomacul tăiat și picioarele închise (apropiate).

Respirați adânc (1 - 2 - 3)

Expirați profund (1 - 2 - 3)

Data viitoare când inspirați, întindeți brațele în fața corpului cu ajutorul Palmele spre interior sus deasupra capului (1 - 2 - 3)

Ține asta Tensiune timp de 30 de secunde și continuați să respirați normal. Apoi coborâți din nou brațele și repetați acest lucru de trei ori.

4. Cobra

Al patrulea exercițiu întărește Spate, picioare, fese, dar și mușchii brațului și stomacul. În terapia durerii, acest exercițiu este adesea utilizat pentru herniile de disc.

La început stai întins pe burtă. Brațele sunt relaxate lângă corp, iar picioarele sunt la o distanță de șold.

Acum susține-ți brațele de lângă corp la nivelul buricului și apasă partea superioară a corpului într-un spate ușor gol. Țineți coatele aproape de corp.

Păstrați această poziție pentru 30 de secunde și apoi faceți o pauză de 10 secunde.

Repetați acest lucru de trei ori.

5. Războinicul I

Exercițiul de războinic de bază este potrivit pentru începători, dar puțin mai solicitant decât exercițiile de până acum. În plus față de Krieger I, există și alte două versiuni (Krieger II și III).

Efecte și avantaje pozitive:

Întinde umerii, gâtul, gambele și spatele
Îmbunătățește tensiunea corpului
Stimulează organele digestive
Îmbunătățirea echilibrului corporal

Când faceți acest lucru, asigurați-vă că tocurile dvs. sunt într-o singură linie. Genunchiul piciorului din față este poziționat în fața călcâiului. Ambele brațe sunt orientate paralel și drept în sus. Capul este înclinat înapoi în sus.

Porniți din nou în poziție verticală Picioarele sunt poziționate conform specificațiilor. Apoi brațele sunt întinse ca în exercițiul copacului.

Respirați adânc (1 - 2 - 3)

Data viitoare când inspirați, întindeți brațele în fața corpului cu ajutorul Palmele spre interior sus deasupra capului (1 - 2 - 3)

După aproximativ un minut reveniți la poziția de pornire și vă schimbați poziția piciorului când o faceți din nou.

rezumat

Practica este perfectă și niciun maestru nu a căzut încă din cer. Acest lucru se aplică și atunci când efectuați exerciții de yoga. Dar cei care stau pe minge vor beneficia de numeroase beneficii pentru sănătate pe termen lung.

10 minute pe zi fac o mare diferență și oricine poate face fără ea.

Profitați mai mult de antrenament și obțineți antrenorul personal direct acasă.

Începeți-vă viitorul vegan!

În 7 pași spre o viață vegană cu a noastră gratuit Început vegan!