Rutină în nutriție Cum să mănânci sănătos - Personal Training Frankfurt
Subiectul alimentației sănătoase este deja tratat în școala primară. În teorie, majoritatea oamenilor știu și ce înseamnă alimentația sănătoasă. Și totuși, multe principii de bază pur și simplu nu pot prevala, deoarece mulți nu sunt conștienți că mâncarea sănătoasă poate fi, de asemenea, gustoasă și ușor de preparat.
Slăbiți corect și trăiți o viață sănătoasă: acest lucru este important atunci când vine vorba de nutriție
Restricționarea permanentă a dietei la doar câteva alimente nu este sănătos. Cel târziu, când apar poftele, aruncăm adesea toate rezoluțiile bune peste bord și bătem nutrițional prea strict. Urmează o conștiință proastă. Dar exact asta nu ar trebui să aibă nimeni! Cu pofte, organismul arată doar că se află într-o situație de deficit și are nevoie de anumite substanțe.
Cei care doresc să slăbească deseori nu reduc caloriile, ci cantitatea de alimente. Cu toate acestea, un stomac care mârâie constant vă face să aveți o dispoziție proastă și face corpul să se simtă șchiopătat și lipsit de aparență. Compensează nutrienții lipsă pentru o perioadă de timp din depozitele interne, dar când acestea sunt epuizate, poftele se arată. Toate sfaturile nutriționale au ca scop conștientizarea oamenilor despre acest lucru și utilizarea acestei conștientizări pentru a preveni malnutriția.
Indiferent dacă este vorba de a trăi sănătos pe termen lung sau de a dori în cele din urmă să slăbească corect: anumite principii sunt importante. Un punct recomandat și de antrenorul personal este că mâncarea trebuie să fie cât mai neprelucrată posibil. Este mai bine să cumpărați fructe și legume proaspete, să evitați cuptorul cu microunde și alimentele gata consumate. Gătiți-vă și obțineți un conținut de nutrienți semnificativ mai mare al acestor alimente în comparație cu produsele finite. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru corpul dvs., faceți fără aditivi inutili și gătiți cu ingrediente proaspete de înaltă calitate. Acestea au un alt mare avantaj pe lângă o mai bună reținere a vitaminelor și mineralelor. Aveți semnificativ mai puține calorii! Deoarece depinde de dvs. să adăugați zahăr și grăsimi - sau să le lăsați în afara - veți trăi mult mai sănătos și cu o calorie mai scăzută cu aceste alimente.
Antrenor personal Frankfurt: Lăsați sportul și alimentația să devină rutine
O mulțime de oameni încearcă să trăiască mai sănătos și să facă mai multă mișcare. Ei își planifică ferm sportul în viața de zi cu zi cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână și văd acest lucru ca pe o întâlnire importantă care nu poate fi amânată. De ce nu ar trebui să fie la fel cu nutriția? Desigur, nu este vorba despre o dogmă strictă care dictează orele mesei și tipurile de mâncare. Nici un sfat nutrițional nu ar aproba așa ceva. Mai degrabă, în rutina dietei este important să știți ce doriți să mâncați pentru săptămâna viitoare, de exemplu. Planificați aproximativ planul de masă înainte de a merge la cumpărături pentru weekend și cumpărați alimente în consecință. Cumpărați câteva ingrediente pentru preparatele planificate proaspete, altele pe care le aveți în stoc. Evitați întrebarea constantă „Ce ar trebui să mănânc astăzi?” Și mai presus de toate problema care apare dintr-o planificare atât de slabă: nu este nimic de mâncat! De obicei, se folosesc produse gata preparate, iar intențiile bune de a vă găti sunt amânate. Prin urmare: Lasă planul săptămânal de dietă să devină rutină!
Antrenorul personal din Frankfurt vă sfătuiește: puteți mânca acest lucru cu conștiința curată
Așa cum am menționat anterior, alimentele ar trebui să fie neprelucrate. Prin urmare, folosiți orez în loc de paste și preferați orezul cu cereale integrale. Aceasta conține în continuare toate substanțele importante și oferă, de asemenea, fibre valoroase. Fructele și legumele sunt în meniu în fiecare zi și ar trebui să puneți în meniu și legume crude, ouă și puțină carne. Societatea germană de nutriție recomandă, de asemenea:
-
diversitate
Mănâncă cât mai variat și, mai ales, vegetal. Evitați inutil multe produse lactate care oferă puțină valoare adăugată, dar multe calorii.
De cinci ori pe zi
Fructele și legumele ar trebui să fie în meniu de cinci ori pe zi. Mănâncă cât mai colorat posibil, ceea ce are avantajul că obții aproape toate vitaminele din fructe și legume.
cereale pline
Mizați-vă pe produsele din cereale integrale, acestea sunt mai sățioase și mai puține în calorii. De asemenea, au ceea ce este necesar pentru a preveni bolile. Evitați produsele fabricate din făină albă și astfel reduceți riscul de boli cardiovasculare.
gras
Nu renunțați complet la grăsimi, ci înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. De asemenea, sunt mai sănătoși decât produsele cu conținut redus de grăsimi.
Încă un lucru este important: dacă este posibil, mizează pe produsele organice din dieta ta. Acestea nu împovără inutil organismul cu poluanți care sunt de obicei folosiți în agricultura convențională (îngrășăminte și pesticide).