Rutină Jared Leto cu șase pachete pentru mușchii abdominali din oțel - tot cu 48 GQ Germania
Corpul său este capitala sa, mai ales atunci când vine vorba de adaptarea la un nou rol. Și chiar dacă Jared Leto se apropie de 50 de ani, el pare să fi găsit sursa tinereții veșnice prin rutina sa de antrenament.
Sixpack: Planul de antrenament al lui Jared Leto pentru abdomenul greu
Anii trec, doar Jared Leto rămâne la fel. Este unul dintre acei oameni care nu pare să îmbătrânească și, chiar dacă are aproape 50 de ani, corpul său pare să se bucure de timpul său cel mai bun sau mai bine zis cel mai bine antrenat.
Recent, a fost anunțat că Jared Leto se va întoarce ca Joker în celebrul Snyder Cut din Justice League. În plus, actorul, muzicianul și câștigătorul premiului Oscar au dezvăluit că lucrează și la muzică nouă în același timp. Și apropo, tânărul de 48 de ani a postat recent o fotografie cu pachetul său perfect definit de șase, la care unii bărbați care au doar jumătate din vârsta lui nu pot decât să viseze. Destul de invidiat, domnule Leto. (Citiți și: Cum să obțineți cel mai bun pachet de șase vreodată)
Mitul etern "Corpul tatălui"
Lenny Kravitz, Dwayne The Rock și, de asemenea, Jared Leto ne arată încă o dată că „Dad Bodys” sunt doar un mit și că nu există vârstă în care mușchii nu mai pot fi definiți. (De asemenea, interesant: Jared Leto aproape că a murit în timp ce urca)
Leto a spus odată că statura lui „depinde probabil doar de somn și dietă”, dar a mai dezvăluit că urmează o dietă specială și își schimbă rutina de exerciții fizice atunci când caută în mod explicit să câștige masă musculară. În ceea ce privește obiceiurile alimentare ale actorului Joker, se poate spune că este complet vegan și consumă o mulțime de fructe, legume și carbohidrați complecși precum nucile. Potrivit lui Leto, consumul unei diete sănătoase și hrănitoare este singura modalitate de a supraviețui muncii grele și programului strict de tur și călătoriilor lungi. (Citește și: Jared Leto ca Morbius: Primul trailer al adaptării de benzi desenate este aici)
Acesta este planul de antrenament al lui Jared Leto
Leto știe foarte bine că mușchii abdominali mari nu se realizează numai prin creșări, ci prin munca fiecărui mușchi din corp. Conform paginii Fitness Clone, el urmează o rutină strictă menită să câștige forță și masă în același timp. (De asemenea: Cum să obțineți un pachet de șase care să arate și el foarte bine)
Ziua 1: piept și triceps
Încălzire:
20 min. Ciclism, intensitate redusă
Extrageri: 10 repetări x 3 seturi
Pushups: 15 repetări x 3 seturi
Abs: 20 de repetări x 3 seturi
Rutină de antrenament:
Presă pe bancă: 10, 8, 5, 5, 3 repetări (5 seturi în total)
Flexia tricepsului și extensia tricepsului deasupra capului. 10 repetări x 3 seturi. Fără pauză între propoziții.
Inclinare pe bancă cu gantere: 10, 8, 5 repetări (3 seturi în total)
Presă pe bancă: 10 repetări x 3 seturi
Crunchii: 50 de repetări
Piciorul piciorului (întins pe spate): 25
Crunchii: 50 de repetări
V-up-uri: 25 de repetări
Ziua 2: Cardio/Yoga
Fie ciclism de 15 km, 1 oră de yoga sau 1-2 ore de activități obositoare (drumeții, surfing, tenis etc.)
Ziua 3: umeri și picioare
Încălzire:
20 min. Ciclism, intensitate redusă
Extrageri: 10 repetări x 3 seturi
Pushups: 15 repetări x 3 seturi
Abs: 20 de repetări x 3 seturi
Rutină de antrenament:
Greutate ghemuit: 10, 10, 5, 5, 3 (5 serii în total)
Overhead Press: 10 repetări x 3 seturi
Presă de picioare: 10 repetări x 3 seturi
Presă militară: 10, 8, 5, 5, 5, 3 (în total 5 seturi)
Super set: ascensoare frontale pentru umăr și ascensoare laterale cu gantere ușoare: 10 repetări x 3 seturi. Fără pauză între propoziții.
Antrenament cu gantere: 20, 15, 10 (3 seturi în total)
Rutină abdominală ca în ziua 1
Ziua 4: Cardio/Yoga
Fie ciclism de 15 km, 1 oră de yoga sau 1-2 ore de activități obositoare (drumeții, surfing, tenis etc.)
Ziua 5: Totul pentru partea superioară a corpului
Încălzire:
20 min. Ciclism, intensitate scăzută
Extrageri: 10 repetări x 3 seturi
Pushups: 15 repetări x 3 seturi
Abs: 20 de repetări x 3 seturi
Rutină de antrenament:
Haltere: 10, 5, 5, 5, 3 repetări (5 seturi în total)
Ridicați bile medicinale: 10 repetări x 3 seturi
Canotaj: 10 repetări x 3 seturi
Biceps curl cu gantere: 10, 10, 8, 8, 5 (5 seturi în total)
Tragere laterală: 10 repetări x 3 seturi
Buclă biceps și curl ciocan: 10 repetări x 3 seturi. Fără pauză între propoziții.