Rutine d; antrenament la gimnastică pentru scăderea în greutate - Fișă informativă la
Pierderea în greutate poate fi un proces dificil. Între dietă și exerciții fizice, poate fi dificil să te ții de planul tău. O alimentație sănătoasă vă va ajuta corpul să funcționeze fără probleme și să ardă calorii mai eficient. Exercițiul va avea același efect. Puteți încorpora trei tipuri principale de exerciții care ar trebui făcute în mod regulat într-o rutină de gimnastică care vă va ajuta să vă ajutați să pierdeți în greutate.
Întinderea
Întinderea ajută la restabilirea posturii. Cu o postură bună, sângele dvs. va curge mai eficient și vă va menține organele mai sănătoase.
Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare. Țineți-l timp de 10 secunde. Întoarce-te și întinde brațele până în tavan. Țineți acest lucru timp de 10 secunde. Puneți brațul stâng în aer și luați-l la spate. Țineți cotul îndreptat spre tavan. Luați mâna dreaptă și puneți-o pe cot. Înclină-te spre dreapta. Întoarce-ți brațele și apleacă-te spre stânga. Acum ia-ți mâinile și așează-le pe șolduri. Rotiți șoldurile dintr-o parte în alta. Faceți acest lucru timp de 10 repetări pe fiecare parte. Așezați-vă pe podea și împingeți-vă ambele picioare cât mai departe posibil. Distribuie-le bine. Luați-vă mâinile și puneți-le pe un picior, întinzându-vă cât mai mult posibil. Țineți timp de 10 secunde. Mutați-vă mâinile pe celălalt picior și țineți-le. Adună-ți picioarele. Întindeți-vă mâinile spre picioare și țineți-le timp de 10 secunde. Dacă poți, intră în poziția de mers pe jos a crabului. Aceasta este o poziție în care veți fi în patru labe, cu spatele îndreptat spre podea. Împingeți-vă spatele cât de sus vă simțiți confortabil. Țineți timp de 10 secunde. Această rutină vă va menține mușchii flexibili și proaspeți și pregătiți pentru un antrenament. Dacă sala dvs. de sport o oferă, urmați cursuri de yoga pentru a vă spori flexibilitatea.