Rutine de antrenament la sală pentru slăbirea fetelor 2020 - Domnișoară sănătoasă
Multe fete se sperie de la sală deoarece nu sunt sigure de ce exerciții să facă pentru a slăbi. Planificarea unui antrenament de fitness pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată. Centrele pentru controlul bolilor recomandă ca fetele cu vârsta de 18 ani și mai puțin să primească cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. Îndeplinirea acestei cerințe, împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată, este suficientă pentru a ajuta fetele să slăbească. Alte beneficii de a rămâne activ includ mai multă energie, somn odihnitor și o dispoziție mai bună; De asemenea, vă veți reduce riscul pentru mai multe boli.
Video al zilei
Arde mai multe calorii
Exercițiul cardiovascular arde mai multe calorii decât ridicarea greutăților în sala de sport. Vrei să faci o activitate care îți mărește ritmul cardiac timp de cel puțin 15 până la 30 de minute de exercițiu. Sala dvs. de sport este plină de aparate cardio pentru a vă ghida printr-un antrenament cardio eficient, cum ar fi mașinile eliptice și benzile de alergat. Nu vă lăsați intimidați de aceste mașini, multe sunt foarte ușor de aflat dacă urmați meniul de pe ecran. Asigurați-vă că începeți cu o încălzire de cinci minute. Sala dvs. de sport oferă cursuri de aerobic, cum ar fi fitness de dans sau kickboxing pentru un antrenament distractiv, care arde grăsimile. Dacă sunteți implicat într-un sport, curs de dans sau altă activitate fizică, săriți la sala de sport în acele zile pentru a evita supraîncărcarea mușchilor.
Rezistență la grăsimi
Deși cardio-ul arde calorii mai bine decât antrenamentul cu greutăți, nu doriți să evitați antrenamentele pentru construirea mușchilor. Includeți exerciții de întărire în cele 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi, cel puțin trei zile pe săptămână. Potrivit antrenorului celebrității Elizabeth Hendrix Burwell, construirea masei musculare prin antrenamentul cu greutăți crește metabolismul și reduce grăsimile. Nu trebuie să ridicați greutăți mari ca băieții pentru a construi mușchi. Exercițiile cu gantere sunt o modalitate ușoară de a construi masa musculară oriunde.
Exerciții superioare ale corpului
Exercițiile cu gantere pentru umeri, piept, spate și brațe nu numai că te ajută să arzi mai multe calorii, dar îți oferă și un aspect mai ferm. Alege gantere care îți vor provoca mușchii, dar care sunt suficient de ușoare pentru a completa orice set cu o formă bună. Faceți fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori, apoi faceți o pauză de două minute. Repetați exercițiul pentru alte două seturi - de 10 până la 15 ori pe set - cu o pauză de două minute între ele. Apăsați banca de greutăți și aplecați-vă peste rânduri pentru a vă viza pieptul și spatele. Pentru umeri, apăsați umerii și buclele bicepului pentru partea din față a brațelor. Terminați cu lovituri de triceps pentru a lovi partea din spate a brațelor. Un instructor vă poate ajuta să vă învățați forma corectă și vă poate permite să vă familiarizați cu aceste exerciții.