S a intrat; ner in c; te avantajele d; nivel; Marie Claire

avantajele

Marcaj Natalia Darmoroz - iStock

Ea este coșmarul alergătorilor, inamicul bicicliștilor: coasta. Antrenamentul pe deal se poate dovedi a fi o idee mai bună decât pare.

Dublează beneficiile antrenamentului și vă ajută să vă depășiți limitele. Câteva sfaturi pentru a nu evita niciodată coastele în timpul antrenamentelor.

Întărirea musculară dublă

Aveți grijă, să ne scufundăm din nou în elementele de bază ale legii gravitației: în cursa pentru o cădere verticală, rezistența legată de propria greutate se înmulțește cu panta. Rezultat: în situația de adaptare la coastă, poziția corpului se schimbă și munca musculară diferă de o alergare plată.

Când alergăm pe o pantă, trunchiul nostru se apleacă ușor și rămâne în linie cu piciorul, care împinge pentru a profita la maximum de mușchii extensori ai coapsei. Efortul necesar și beneficiile cardio vor crește apoi în funcție de greutatea ta.

Alergarea în sus ne dezvoltă munca asupra minții

În timp ce visezi să întorci călcâiele în fața acestui deal abrupt, vei căuta în tine voința de a nu renunța și vei învăța să echilibrezi ședințele dealurilor cu coborâri sau apartamente.