S; che - cele 10 sfaturi ale mele pentru r; ussir - MUSQLE
David Costa - Antrenor
Taierea este un moment crucial pentru practicantul culturismului. Îi va permite să-și prezinte masa musculară mult câștigată pe tot parcursul anului prin cicluri de antrenament de forță, masă și volum! Pentru a evita riscul pierderii masei musculare cu o tăietură prea strictă sau dezechilibrată, antrenorul nostru David Costavous livrează 5 erori să nu se angajeze la fel de bine ca 5 sfaturi pentru a pune în aplicare pentru a spori pierderea de grăsime!
Cele 5 greșeli: pune capăt prejudecăților tale !
Pentru a avea succes în pierderea rapidă în greutate, va trebui să vă sporiți corpul cât mai mult posibil, astfel încât să consume cât mai multe calorii posibil și mai ales să nu doriți să slăbiți prea repede! Pentru aceasta, există 5 lucruri de făcut:
- încetează să mănânci: corpul tău va încetini pentru a se proteja de această lipsă de alimente.
- reduceți numărul de mese la 1 sau 2 pe zi: vă va fi foame în timpul meselor și păstrați cu ușurință alimentele ingerate în așteptarea privărilor viitoare.
- eliminați toate grăsimile, toți carbohidrații și mâncați numai proteine: vă expuneți la deficiențe periculoase, metabolism ineficient, oboseală mare și un declin marcat al puterii !
- faceți sesiuni cardio lungi sau faceți cardio cu o bandă k-way sau cu celofan: ideal pentru a vă epuiza, a pierde mușchi, a vă deshidrata și a pierde timpul !
- consumă o cantitate de arzătoare de grăsimi sau de scurgere: fără o dietă adecvată, acestea sunt ineficiente și inima ta va fi foarte supărată.
Cele 5 sfaturi pentru uscare: simplu și eficient !
Pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să consumi mai puține calorii decât arzi. În plus, există câteva sfaturi simple și eficiente de implementat:
- Antrenați-vă de cel puțin 4 ori pe săptămână în antrenamentul cu greutăți cu greutăți mari și efectuați între 8 și 15 repetări pe exercițiu, cu o recuperare maximă de 1,30.
- Faceți sesiuni de maximum o oră
- Consumați un mic dejun complet: proteine (ouă, proteine din zer, brânză de vaci, carne, pește), lipide (uleiuri, semințe, semințe oleaginoase), carbohidrați (pâine integrală, cereale, fructe)
- Opriți consumul de carbohidrați de la ora 16:00.
- Împărțiți-vă mesele pe parcursul zilei (între 4 și 6 mese)
Fii răbdător ! Măsurați-vă talia și credeți că la începutul dietei și apoi o dată pe săptămână, întotdeauna în aceeași zi și dimineața pe stomacul gol.
Modelul meu de fitness tip dieta
Program de uscare peste 6 săptămâni cu fază de stabilizare pentru un om de 80Kg.
Faza 1: săptămâna 1 și 2: 2320 kcal
Ovăz sau muesli: 50g
Migdale sau alune sau caju sau nuci sau arahide: 20g
Pulbere sau ouă de proteine din zer: 30 g sau 6 albușuri și 2 gălbenușuri.
Migdale sau alune sau caju sau nuci sau arahide: 20g
Mere: 150g SAU banană 100g
Carne de vită slabă: 150g
Amidon complet, bulgur sau quinoa: 50g crud