S; informează DietConsulting pe Francine Ganansia-Joyce, nutriționist
Francine Ganansia-Joyce, nutriționist
Webzine Unele dintre articolele mele
Am cunoscut-o pe Francine Joyce, dietetician și nutriționist la Londra. Este specialistă în tulburări de alimentație (gustări emoționale, bulimie, anorexie ...). Aici ne oferă câteva sfaturi de bun simț pentru a slăbi ușor.
Situație neobișnuită, comportament neobișnuit
„Conținerea a fost o situație complet neobișnuită! Nu este firesc să fii închis toată ziua. Timp de 8 săptămâni, organizarea zilelor noastre s-a schimbat, am avut mai mult timp să gătim, am copt prăjituri pentru familia noastră sau iubita noastră. Am vrut, de asemenea, să-i arătăm angajatorului că putem face mult mai bine acasă prin telecomunicații decât în birou și, mai presus de toate, am trăit cu teama de a nu fi bolnavi sau de a ne pierde locul de muncă. Pe scurt, închiderea a creat anxietate și plictiseală. "
Gustare emoțională, ce este ?
„Exprimă cu mâncare ceea ce nu poate fi exprimat în cuvinte. Sunt fericit, mănânc. Sunt trist, mănânc. "
Când telemunca rimează cu supraponderalitate ...
„Acasă, pentru a vă liniști și a vă ocupa, există o mare tentație de a bea o băutură, ciocolată, cafea și o prăjitură ...: frigiderul și cămara nu sunt departe! Aperitivul Zoom care ne-a înlocuit viața socială în timpul închiderii a fost foarte frumos. Calorii aici, calorii acolo. Rutina noastră alimentară s-a schimbat foarte mult, la fel și greutatea noastră ... ”
Deci, limitarea amidonului și a zahărului ar fi rețeta miracolă? ?
Mai presus de toate, Francine ne sfătuiește să nu ne impunem restricții severe, cum ar fi să nu mâncăm alimente cu amidon. Acest lucru duce la frustrări, compensate întotdeauna de un comportament compulsiv: finisarea batonului de ciocolată, sticlei de alcool, pachetului de țigări ... Și salut efectul demoralizant yoyo. „Îți pierzi încrederea în tine și, în plus, silueta! "
Întrebare răspuns:
Î: „M-am întors la muncă, dar nu mă mai încadrez în haine, ce ar trebui să fac? "
R: „Dacă nu te mai încap în hainele tale, trebuie să slăbești grăsime pentru că este volum. Este esențial să reduceți aportul de zahăr, deoarece excesul se transformă în grăsimi. "
Sfatul Francinei
♦ Favorizați alimentele cu amidon dimineața (sandvișurile sunt permise!)
♦ Promovați aportul de grăsimi la prânz (avocado și quinoa), deoarece acest lucru încetinește absorbția zaharurilor și a grăsimilor. Evitați proteinele la prânz, deoarece necesită de două ori mai multă energie pentru a fi digerate în comparație cu zaharurile și grăsimile. O putem mânca seara pentru a nu avea frustrări.
♦ Preferă o cină ușoară: o salată, pepene galben sau iaurt.
♦ Ia o gustare (iaurt, morcov, pepene galben sau pepene verde).
♦ Reluați activitatea fizică.
♦ Rămâi hidratat („când îți este foame, îți este sete: bea doar un pahar de apă și presto, evită gustarea”).
Micul extra:
„Adăugați o linguriță de semințe de chia uscate la iaurt noaptea. Luate cu un pahar de apă, se pot umfla de până la 14 ori, lăsându-vă să vă simțiți plin. "
Creșterea în greutate este furioasă. Sfatul ei: exprimă-ți sentimentele !
„Am vești proaste, sunt stresat, mă plictisesc ... În loc să mă grăbesc după o batonă de ciocolată, chem un prieten să-i spun sau îi trimit un mesaj. Și pentru a sărbători o promoție, dansez pe Gipsy King sau Viva la vida, mai degrabă decât să iau o masă foarte bine udată ... ”
Tabere Marie-Blanche
Revista ” Mid & More ”Iunie 2020
Cum să nu te îngrășezi în timpul închiderii legate de Covid-19