Să fii un bărbat sau o femeie de 50 de ani în stare bună de sănătate!
Consum redus de energie, oboseală, deficiență de memorie ... Pielea lăsată, apariția ridurilor, scăderea vederii, descompunerea sexuală, căderea părului, pierderea mușchilor, rigiditate articulară, supraponderalitate, insomnie ... Acestea sunt meritele care ne așteaptă trecând la tabăra pentru seniori. Chinquas-sexas nu le place să fie numiți astfel, rezervând termenul pentru strămoșii lor care, la aceeași vârstă, erau cu adevărat oameni în vârstă. Situația s-a schimbat într-adevăr datorită progreselor în medicină și confortului modern. Este adevărat că trăim mai mult - speranța de viață este în medie 85 de ani pentru femei, 80 pentru bărbați - dar nu întotdeauna în stare bună de sănătate. Durata vieții fără handicap sau boală este în medie de doar 64 de ani pentru unii, 62 pentru alții.
Nu fatalității
Să știi
Acționează pentru a nu suferi
În teorie, dacă oamenii nu s-ar „îmbolnăvi” ar putea trăi 120 de ani. Chiar dacă îmbătrânirea fiziologică ne reduce capacitățile de apărare și imunitate, majoritatea dintre noi mor de boli cronice (în afară de accidente și omucideri). Patologii care nu apar brusc, dar cu ani înainte să apară, adesea după 50 de ani. Pentru a continua să vă simțiți bine fizic și intelectual, este mai bine să preveniți pentru a nu suferi. Mai mult ca oricând, trebuie să vă mișcați corpul, să îl hrăniți cu o dietă sănătoasă și, dacă este necesar, să corectați deficiențele relevate de controalele periodice. Desigur, acest corp la corp în timp este o luptă de zi cu zi, dar realizabilă și la îndemâna tuturor.
Prioritatea 1: mâncați bine
Impactul alimentelor asupra sănătății noastre este real. Hipocrate, precursor, nu a recomandat „ca mâncarea ta să fie medicamentul tău”. Alimentele furnizează o multitudine de substanțe nutritive esențiale pentru metabolismul și buna funcționare a organismului. În schimb, mâncarea nedorită are doar efecte dăunătoare. Nu sunt implicate alimente rele (nu există), ci excesul lor. Prea mult zahăr, grăsimi, sare, carne roșie, alcool provoacă degradarea timpurie a organelor vitale, ceea ce generează numeroase patologii (boli cardiovasculare, diabet 2, anumite tipuri de cancer), inclusiv oboseală cronică și declin cognitiv. Dar este posibil să lupți împotriva ei trăgând pe farfurie.
Sus la radicalii liberi !
Când apărările noastre naturale anti-radicali liberi nu mai pot neutraliza excesul de radicali liberi, apare stresul oxidativ. Acesta este un intrus care nu ar trebui să fie lăsat să fie încorporat, deoarece accelerează procesul de îmbătrânire patologică a celulelor noastre și, ca urmare, a noastră. Înaintarea în vârstă, tutunul, expunerea la raze UV naturale și artificiale, stresul, poluarea și o dietă dezechilibrată favorizează excesul de radicali liberi. Dar îi putem modifica progresia acționând mai întâi asupra nutriției. De exemplu, consumând (fără moderare) alimente care conțin o abundență de micronutrienți antioxidanți care sunt capabili să prindă direct radicalii liberi. Beneficiile lor pentru sănătate sunt numeroase: protecția sistemului cardiovascular, încetinirea dezvoltării anumitor tipuri de cancer, acțiune antiinflamatoare, prevenirea îmbătrânirii celulare și, prin urmare, încetinirea semnelor îmbătrânirii.
Umpleți antioxidanți
În această familie de micronutrienți, principalii sunt polifenoli (inclusiv flavonoizi), carotenoizi și vitaminele C și E. O multitudine de fructe și legume le conține, în special cele mai colorate. În roșu: afine, rodie, sfeclă, roșie, prune, căpșuni, fructe de padure goji dar și taninurile vinului și ale ceaiului. În galben: morcov, dovleac, pepene galben, cais, portocaliu ... Sau în verde: avocado, broccoli, kiwi. Suntem răsfățați pentru alegere în fiecare sezon. Dintre polifenoli, resveratrolul, găsit în struguri, mure sau rubarbă, și curcumina (din curcuma) sunt antiinflamatoare în doze eficiente. Nu toate acestea, să menționăm și oligoelementele și mineralele cupru, mangan, seleniu și zinc. În cele din urmă, coenzima Q10, găsită în principal în carne și pește, este implicată în mitocondrii pentru a asigura producția de energie în interiorul celulei. Nu întâmplător este utilizat în cremele antirid. Antioxidanții furnizați de alimente protejează și pielea de îmbătrânirea prematură.