Să înveți să ai răbdare - sfaturi pentru a practica
Răbdarea ne face oameni mai fericiți, om de știință. Dar îi puteți antrena și pe ei? Sfaturi despre cum să înțelegeți nerăbdarea.
Răbdarea poate fi învățată, nu?!
Cum se enervează când nu funcționează. „Stimate semafor, înverziți-vă. IUBIREA TRAFICULUI, DEVENEȚI VERZI. Orrr! ”I-am spus de o sută de ori că trucul nostru de magie funcționează numai dacă ești răbdător. Dar răbdarea este un lucru complet ciudat și abstract când ai doar trei ani ca fiica mea. Răbdarea nu este o opțiune când suntem în mașină și trucul nu vrea să funcționeze. „Dragi nenorociți semafoare, în sfârșit înverziți”, mă gândesc eu, în timp ce fiica mea se aruncă supărată înainte și înapoi pe scaunul său de mașină, frustrată. Ea este ca mine.
Nerăbdarea creează stres - în orice situație
Răbdarea nu a fost niciodată punctul meu forte. Nu în trafic, nu în relațiile cu mine sau cu ceilalți. De aceea pot să fac o mulțime de lucruri puțin (tenis, să cânt la pian, să cultiv pete de legume), dar nimic atât de bun încât să mă pot bucura cu adevărat. Renunț prea repede. Butonul „Cumpără-l acum” de pe eBay a fost inventat pentru oameni ca mine. De asemenea, pot fi foarte nerăbdător cu soțul meu - mai ales atunci când el nu-mi ghicește imediat gândurile. Și nu în ultimul rând, sunt enervant de vagul meu îndemn pentru „Nu chiar acum - acum!” chiar și copiii mei.
Oamenii pacienți sunt mai sănătoși, potrivit unui studiu
Nerăbdarea este o dilemă foarte umană. „Prezent versus viitor”, descrie prof. Dr. Matthias Sutter, economist și expert în cercetarea răbdării. Cartea sa „Descoperirea răbdării” are subtitlul semnificativ „Perseverența bate talentul” și arată pe baza multor studii, că oamenii bolnavi sunt mai bine în multe situații. Au un nivel de educație mai ridicat, sunt mai bine din punct de vedere financiar și sunt mai sănătoși. Dar cum devin mai răbdător? La urma urmei, răbdarea este un amestec de predispoziție genetică și creștere (cu cât părinții sunt mai fiabili, cu atât copiii pot aștepta mai bine, conform cercetărilor).
Antrenează răbdarea - funcționează?
Potrivit lui Sutter, răbdarea este un amestec de autocontrol, toleranță la frustrare și perseverență. Dar el rămâne vag despre modul în care se poate antrena în mod activ această trăsătură norocoasă. Cu cât ești mai trist, cu atât dorința de recompensă este mai mare, învăț în cartea sa. Și el raportează despre studii care arată că Oamenii care simt recunoștință sunt lăsați să aștepte. Așadar, nu fi trist când ai nevoie de multă răbdare - și fii recunoscător dacă este posibil. Îmi amintesc de amândouă. Dar nu cred că este chiar tangibil.
Opusurile răbdării, și anume furia, indignarea și vina, creează dependență
Așa că tot caut. Și acest lucru se dovedește a fi un mic test de răbdare: internetul plin de antrenori care propagă diverse sfaturi - manevre diversive în așteptare (rezolvarea problemelor aritmetice!) Și antrenament de atenție care ajută să fii aici și acum. Dar când am dat peste Dr. O observ pe Jane Bolton, profesor la Institutul de psihanaliză contemporană din Los Angeles. Ea începe de la rădăcina răului și numește nerăbdarea „ucigașa fericirii”.
Trebuie să recunoaștem că opusele răbdării, și anume furia, indignarea și vina, creează dependență.
De aceea propoziții de genul „Nu am timp” se desprind atât de repede de pe buze. Și mai realizez: nerăbdarea mea devine adesea un reflex atunci când lucrurile se desfășoară altfel decât îmi imaginez. Bunul meu De gestionare a timpului Ma astept automat de la altii. Ceea ce este fatal pentru că fiecare are propriul ritm. Mai rău: îl iau adesea personal.
Nerăbdarea este condusă mai mult de propriile noastre așteptări decât de comportamentul altora
Și acolo prinde Al doilea sfat al lui Bolton este acela de a-și îmbunătăți atitudinea față de disconfort. „Mulți dintre noi credem că„ a te simți bine ”este singurul statut tolerabil”, spune Bolton, încurajându-l pe cineva să-și reamintească în situații enervante: „Acest lucru este destul de incomod, dar tolerabil”. Îmi dau seama: nu comportamentul altora ne declanșează nerăbdarea, ci mai degrabă noi înșine cu așteptările noastre de viață. Sfatul final al lui Bolton: dezactivează vorbirea de sine de care suntem atât de pasionați când suntem obligați să așteptăm.
Ar trebui să nu ne mai spunem cât de greșite sunt toate acestea, cât de greșite ne fac ceilalți - atunci putem renunța la sentiment.
Sfat pentru cei nerăbdători: Folosiți productiv timpii de așteptare și gestionați timpul de întindere
Zilele trecute, când am fost nevoit să aștept cinci ore într-un birou, a fost unul dintre testele de răbdare care m-au făcut să vreau să-mi trag tot timpul părul. A fost o afacere guvernamentală complicată, dar importantă, și fugirea a fost exclusă. Așa că mi-am amintit de cei trei pași ai lui Bolton. Și mi-am dat seama: aș fi putut ghici că va dura mai mult. În loc să mă supăr, am făcut ceva mult mai productiv: lasă-mi gândurile să meargă câteva ore. De exemplu, cât de ușor ar fi să-mi întind gestionarea timpului dacă aș ști din timp că am o influență limitată. Lucrul cu copiii mei, de exemplu. Un „același lucru” este adesea în regulă dacă planific mai mult timp pentru anumite lucruri - cum ar fi să mă îmbrac dimineața. O idee bună pe care am luat-o la inimă din ce în ce mai mult de atunci - și care de fapt mă face mai relaxat. Și pentru că am fost atât de fericită de ideea mea din acea zi la birou, s-au întâmplat lucruri uimitoare: cele cinci ore de așteptare s-au simțit cel mult patru. Cel mult.