Să ne respectăm ritmul! AMP
Trezește-te ușor, mănâncă la momentul potrivit, ai grijă de tine în cel mai bun moment. Este timpul să stabilim recordul pentru sănătate! Și acest lucru necesită respectarea ritmurilor noastre naturale. Sfaturi și explicații ale neuropsihiatrului Marc Schwob.
În urma acestei reclame
Trezirea: ești dimineața sau seara ?
Pentru a afla, ia-ți temperatura! Este de 36,8 până la 37,5 C ° pentru cei care se ridică devreme, mai mic pentru cei care se ridică târziu. Dacă sunteți „dimineața”, nivelul de zahăr din sânge și oxigen este suficient de ridicat, iar bateriile sunt reîncărcate. Vă puteți începe ziua cu o simplă ablație de apă rece, apoi puteți urmări cu un duș fierbinte care va revigora temperatura corpului. Pe de altă parte, dacă sunteți „seara”, acordați-vă timp. Ridicați-vă cu un sfert de oră mai devreme - nu faceți nimic înainte de 7 dimineața, care este un timp rezonabil de trezire pentru corp - și acordați timp.
Relaxare blândă cu câteva exerciții de întindere, o baie mai degrabă decât un duș, tratamente de înfrumusețare, un pahar de apă băută încet, un mic dejun lung. Veți găsi astfel rulmentele, ritmul și veți putea să vă prindeți timpul de somn în weekend (dar nu să vă treziți prea târziu duminică, pentru că luni dimineața vi s-ar părea de netrecut!).
Micul dejun: este suficient pentru tine ?
Vrei să îți reechilibrezi pofta de mâncare, să previi pofta sau să slăbești 2 sau 3 kg? Deci, mâncați la momentul potrivit: imediat ce vă treziți! Adesea sacrificat, micul dejun este o masă de neînlocuit.
În urma acestei reclame
Prânz: sunteți la timp pentru pofta de mâncare ?
Potrivit dr. Schwob, ar trebui să luați masa de prânz la patru până la cinci ore după micul dejun: „Cu cât așteptați mai mult, cu atât vă este mai foame. Până la 12:30 la 13:00, corpul și-a ars deja întreaga rezervă de calorii și sunteți expus riscului de hipoglicemie. Dacă micul dejun a fost suficient, vă veți oferi mai degrabă o simplă „pauză de mâncare” decât o masă reală, prea bogată în grăsimi. „Dacă vrem să respectăm ritmul cronobiologic, spune dr. Schwob, mai ales în ceea ce privește insulina și sucurile digestive, un prânz trebuie să includă carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude sau câteva legume fierte” și un fruct.
Nu neglijați băutura: organismul are nevoie de o alimentare permanentă cu apă. În mod ideal, distribuiți cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai de plante pe tot parcursul zilei, fără să așteptați să vă simțiți sete. „Un sentiment pe care îl experimentăm din ce în ce mai rar de la vârsta de 30 de ani ... deci, ferește-te !
Munca: care este ora ta de vârf ?
Desigur, nu ați așteptat 15 ore pentru a vă începe ziua de lucru. Cu toate acestea, nu dimineața, ci după-amiaza, în jurul orelor 16-17, creierul tău experimentează un vârf în creativitate, gândire și performanță. În această nișă temperatura corpului este cea mai ridicată: hormonii de stres participă la această hiperactivitate a celulelor nervoase și asigură o stare de concentrare benefică pentru orice sarcină. Bucură de ea! În acest moment, răsfățați-vă și cu o pauză ușoară de mâncare: o băutură fierbinte însoțită de fructe. Această pauză vă va ajuta să evitați pofta de la ora 19, care dăunează echilibrului dvs. ... și liniei voastre.