Să te organizezi să slăbești cum să fii eficient
Ar trebui să ne schimbăm toate zilele, săptămânile, pentru a slăbi în cele din urmă ?
Pierderea în greutate necesită mult timp liber ?
Când ne punem problema dietei - sau chiar a construirii mușchilor sau a câștigului muscular - apare de obicei întrebarea despre modul în care este organizată.
Și timpul necesar pentru ca acesta să fie eficient.
Pentru că da, cu toții avem micile noastre vieți deja ocupate și evident la prima vedere pare complicat să întoarcem totul pe dos pentru a încorpora ședințe sportive și mai mult timp pentru a pregăti mâncarea.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Deci, cum să te organizezi eficient pentru a pierde în greutate, menținând în același timp o viață plăcută cu timp pentru tine ?
Nu vă panicați, vă vom explica totul în următorul nostru articol 😉
Primul lucru de făcut este să-ți analizezi viața de zi cu zi actuală
Începem cu acest lucru:
Pentru a ne asigura că organizația noastră este eficientă, este mai bine să ne gândim puțin înainte, decât să ne grăbim cu capul, pentru a ne da seama, 2 săptămâni mai târziu, că ritmul nostru este de nesuportat.
La început, vom încerca doar să ne uităm la săptămâna noastră tipică:
- Muncă/studii
- Timpul de transport
- Cumpărături de făcut
- Masă de pregătit
- Hobby-uri
- Viața socială (familie, ieșiri cu prietenii etc.)
- Jocuri video/facebook/aplicație mobilă, etc ...
Această listă nu este desigur exhaustivă; depinde de dvs. să o completați în funcție de stilul dvs. de viață.
Din această primă analiză, ne putem planifica deja orele disponibile în timpul săptămânii pentru a face puțin sport.
Evident, pentru unii nu va fi evident din start, între muncă și, pentru cei care o au, copiii de care să aibă grijă.
Dar fără să ne dăm seama la prima vedere, avem întotdeauna mici momente care pot fi folosite.
Va fi nevoie doar de puțină voință ...
și sacrificii !
Dacă aveți timp liber:
Deja pentru „norocoșii” care se regăsesc cu mult timp liber, vă puteți gândi deja când să vă plasați sesiunile sportive.
Ținând cont de faptul că este important să păstrezi o zi liberă între fiecare dintre ele.
Și evitați să depășiți 4 sesiuni pe săptămână.
Un ritm bun de antrenament pentru majoritatea oamenilor este următorul: 3 sesiuni pe săptămână - luni, miercuri și vineri.
Sau marți, joi și sâmbătă, dacă ți se pare mai potrivit.
Cheia integrării sportului în viața ta este să fii rezonabil: dacă nu faci sport deloc chiar acum, nu are rost să faci brusc 6 ore pe săptămână, probabil că nu o poți suporta.
Cheia este să mergi pas cu pas, pas cu pas .
De ce nu începeți cu 2 sesiuni de câte o oră, marți și joi ?
Doar pentru a începe ușor și apoi, odată ce ai un sentiment bun și te simți capabil să faci mai mult, poți adăuga o sesiune.
Totul este o chestiune de echilibru.
Dacă vrei să faci prea mult, prea repede, vei vedea că motivația ta inițială va fi consumată rapid și că în spatele ei va fi dificil să ții pasul.
Și ritm, prezență, aceasta este cheia unei diete eficiente.
Ei bine, asta a fost pentru cei care au timp ...
Dar, cum să te descurci pentru cei care au deja o viață de zi cu zi foarte ocupată ?
Pentru cei care nu au timp liber:
Mai complicat, dar nu de netrecut !