Să trăiești mai sănătos cu Zumba - noua tendință de fitness
Zumba fitness este o nouă tendință din Statele Unite, care devine din ce în ce mai populară. Această nouă tendință combină ritmurile de dans latino-americane cu antrenamentele și sporturile aerobice. Această tendință a luat naștere în SUA în anii 90 și este acum un factor distractiv pentru toate grupele de vârstă. Zumba poate fi benefică pentru sănătatea ta prin numeroasele mișcări și activități dintr-un grup.
Zumba
Spre deosebire de cursurile obișnuite de antrenament și aerobic, Zumba nu este doar un sport, ci și un dans și mai degrabă un element social. Muzica este un mare factor de distracție care conectează participanții. Cu Zumba, întregul corp este antrenat în muzica latină, deoarece toate părțile musculare (stomac, picioare, fese și brațe) sunt folosite.
În Zumba, într-un grup de aerobic, mișcările antrenorului sunt „dansate” după muzică. Zumba este potrivit pentru tineri și bătrâni. Un instructor bun răspunde nevoilor și abilităților membrilor grupului. Practica este perfectă aici. Dacă ești începător, începi puțin mai ușor și nu trebuie să încerci să dansezi mișcările la perfecțiune. Zumba este conceput în acest scop, astfel încât începătorii să poată începe, de exemplu, cu cursuri mai ușoare. În acest fel, mușchii și sistemul circulator nu sunt stresați prea mult chiar de la început. Cursul Zumba Gold a fost dezvoltat pentru acest grup țintă, care este puțin mai lent și mai pe îndelete decât oferă cursul Zumba normal. Studenții avansați, pe de altă parte, pot aborda problema mai ambițios.
Rezistența corpului este antrenată prin mișcările ritmice. Cel mai important avantaj este că toate părțile musculare ale corpului sunt utilizate și antrenate. Deoarece Zumba are un puternic caracter aerob, propria dvs. constituție corporală - și mai ales sistemul cardiovascular - este puternic promovată. Zumba are multe de făcut pentru mine și seamănă mai mult cu o activitate sportivă decât, de exemplu, cu dansul valsului. Unul ar trebui să fie pregătit pentru asta. Dar aceasta este singura modalitate de a antrena și tonifica mușchii cu Zumba și, astfel, de a ajunge la zonele cu probleme.
Zumba și consumul de calorii
Exercițiul aerob, la fel ca Zumba, înseamnă efort continuu și, prin urmare, consum crescut de energie. Deși acest tip de dans aerobic este potrivit pentru toate vârstele, Zumba este o activitate foarte intensă. Dacă nu sunteți sigur, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil. Circulația și mușchii trebuie să fie rezistenți. Apoi, consumul de calorii este garantat.
Consumul de calorii depinde de tipul de intensitate al exercițiului. Dansezi de ex. Zumba cu așa-numitele bețișoare de tonifiere, adică mici gantere sportive, face întregul proces mai intens și mai dificil. Mușchii sunt folosiți, strânși și construiți. Acest lucru permite antrenarea mușchilor și mai intens și consumul de calorii a crescut. Fără bastoane, variantele sunt apoi axate pe rezistență și rezistență. Cu ajutorul Zumba, puteți fi foarte conștient de propriile obiective de fitness.
La achiziționarea participanților la Zumba, sunt adesea menționate cifrele privind consumul ridicat de calorii. Un număr obișnuit de arsuri este de aproximativ 1000 de calorii pe oră Zumba. Aici se poate presupune în siguranță că acest număr nu va fi corect. Pe de altă parte, pare mai realist că puteți consuma între 300 și 600 de calorii. În funcție de propriul corp și de intensitatea cursului de Zumba. Deci, există o diferență între urmarea unui curs Zumba Gold, Aqua-Zumba sau cursul clasic. Este important în toate să faci acest sport în mod regulat. Acest lucru crește metabolismul, iar celulele corpului au nevoie de tot mai multă energie în ceea ce privește rata metabolică bazală.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
Sportul are nevoie de echipamentul potrivit
Zumba este o activitate sportivă. La începutul cursului, ar trebui să vă întindeți intens pentru a minimiza riscul de rănire. Procesele și mișcările rapide sunt integrate, în special cu Zumba. Brațele și picioarele trebuie întinse extensiv. De obicei, ar trebui să începeți cu capul pentru a evita amețelile, apoi să treceți la brațe și, cel mai important, să vă întindeți picioarele la sfârșit.
Îmbrăcămintea Zumba potrivită este esențială pentru un curs de succes. Incaltamintea potrivita este esentiala. Cu pantofi sport sau pantofi streetwear greșiți, care par a fi pantofi sport, veți primi imediat vezicule și leziuni prin frecare pe picioare. De fapt, mulți pantofi nu pot susține glezna și piciorul. Răsucirea gleznei este unul dintre numeroasele pericole, mai ales în Zumba. Prin urmare, ar trebui să abordați sportul doar cu pantofii potriviți pentru Zumba. Suportul, forța și confortul sunt importante. Există, de asemenea, tricouri speciale care transportă căldura corpului spre exterior. Acest lucru este deosebit de util pentru mișcările transpirate, deoarece corpul este protejat de răcire.