Sala de sport închisă Încercați aceste 3 antrenamente Home Cardio; STRONGEAR
Crezi că trebuie să mergi la sală pentru a-ți crește ritmul cardiac și a arde grăsimile? Greșit, funcționează fără ea. Dacă nu poți ajunge la sală, poți face cardio acasă aproape fără echipament.
Când faceți antrenament cardio acasă sau la sală, intensitatea este mai importantă decât durata antrenamentului. Veți obține rezultate mai bune cu un antrenament mai scurt, mai intens decât unul mai lung. Într-adevăr, dacă vă exercitați la o intensitate mai mare de 80% din VO2 maxim, puteți obține beneficii cardiovasculare în doar 10 minute. Deci, dacă sunteți apăsat pentru timp, antrenați-vă mai greu și încercați câteva dintre aceste antrenamente aerobice acasă.
Coarda de sărituri
Boxerii adoră săriturile din coardă, deoarece știu că arde calorii și grăsimi. Ar trebui să faci și tu asta. Păstrați o frânghie într-un sertar acasă pentru un antrenament cardio rapid. Coarda de sărit arde până la 800 de calorii pe oră fără a ieși din casă. Mențineți antrenamentul scurt și intens și va fi departe de o briză. Răsuciți frânghia cât de repede puteți, fără a sări de două ori. Când nu ați sărit coarda de ceva timp, creșteți-vă treptat.
Încercați antrenamentul pe intervale cu o coardă de sărit. Sari cât de repede poți un minut, apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați această secvență timp de 20 de minute. Inima ta va fi exercitată, vei arde grăsimi și chiar și abdomenele tale vor fi exercitate prin încordarea abdominalelor la fiecare salt. Porniți muzica potrivită pentru a rămâne motivați în timpul antrenamentului cardio de 20 de minute.
Faceți antrenament în circuit cardio
Strângeți împreună o serie de exerciții care pot fi făcute unul după altul cu o odihnă minimă. Exemple de exerciții eficiente sunt alpiniștii montani, burpees, salturi de plyo, jacks-uri de salt, alergarea în loc, flotări, lunges și pumni și lovituri de kickboxing. Dacă treceți de la un exercițiu la altul fără ca ritmul cardiac să scadă, puteți face un antrenament cardio transpirat în 20 de minute. Când începeți să vă exercitați, poate fi necesar să vă odihniți un minut sau două între exerciții, dar să vă limitați timpul de odihnă pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește. Un astfel de antrenament este o provocare, dar oferă varietate, astfel încât corpul tău trebuie să se reorienteze din nou și din nou - și să se adapteze.
Urca scarile
Dacă locuiți într-o casă cu două etaje, folosiți scările. Urcarea pe scări arde o cantitate semnificativă de calorii, în timp ce vă condiționează și inima. De asemenea, activează mușchii coapsei și gluteului. Puteți intensifica antrenamentul de urcare a scărilor făcând doi pași la un moment dat sau alergând pe scări. O altă modalitate de ao face mai intensă este prin transportarea greutăților. Urcarea pe scări este o modalitate subestimată de a arde calorii și grăsimi corporale, în timp ce faci antrenamente cardio.
Antrenamentul cardio la domiciliu este ușor și convenabil
Încercați aceste antrenamente cardio acasă când nu aveți timp și nu puteți merge la sală. Îți fac ritmul cardiac să funcționeze la fel de bine ca orice alt echipament de fitness. Functioneaza!