Salatele sunt aliații tăi de slăbire KOT
Crezi că te descurci bine mâncând doar legume crude? Feriți-vă de compozițiile farfuriilor dvs., unele ingrediente își ascund bine jocul.
Placa ideală
Ne putem imagina compus doar din morcovi, salată, roșii, ardei, castraveți.
Ar fi bogat în fibre, vitamine, apă și sărace în calorii, dar nu ar fi foarte sățioasă. Pentru a evita pofta și gustarea între mese, trebuie, prin urmare, să fie completată.
Faza intensivă, trebuie să conste din:
- Legume crude sau fierte conform listei de alimente autorizate. Cantitatea lor depinde de pofta de mâncare.
- 120g de carne sau 200g de peste sau 2 oua. Vegetarienii pot opta pentru tofu.
- 1 lingura ulei de masline sau rapita sau ulei de nuca.
- 1 produs lactat, fie pentru a-ți termina masa, fie pentru a-l folosi în salată (brânză ușoară, tăiată cubulețe).
Sfat KOT:
Adăugați Pasta'k KOT care vă va mulțumi datorită efectului lor satietogen.
În fază progresivă, aveți mai multă flexibilitate cu o compoziție identică la care adăugați o parte din amidon și un fruct.
Repere KOT:
Iată lista alimentelor cu amidon care vă pot alătura salata și cantitățile lor:
- 50 g de alimente crude cu amidon: paste, orez, gri ...
- 6 linguri de amidon sau leguminoase fierte (linte, naut etc.)
- 9 linguri de mazăre și fasole flageolet
- 2 cartofi de mărimea unui ou
- 45g de pâine
- 75g pâine KOT
Greșeli să nu comită
Când vrei să slăbești, crezi că alegerea unei salate la restaurant sau cumpărată din mers este cea mai bună opțiune. Greșit, deoarece salatele vândute în magazine sunt adesea condimentate cu generozitate și sunt uneori însoțite de ingrediente bogate în calorii: crutoane, avocado, brânză, mezeluri, legume uscate conservate în ulei ... Uneori suntem departe de meniul de slăbire.
Pentru a vă alege salata deja pregătită, iată câteva capcane de evitat:
- Atenție la sos! Verificați valorile nutriționale de pe etichete. Uitați de cele făcute cu maioneză, cum ar fi salata piemonteză și folosiți doar jumătate din doza de sos care însoțește salata.
- Aveți grijă de proporțiile potrivite de alimente pentru a combina aroma și sănătatea. Salatele sunt uneori lipsite de proteine sau au un conținut scăzut de proteine, deci suplimentați cu un produs KOT.