Saltul cu trambulină este sănătos ceea ce face antrenamentul pe trambulină pentru sănătatea ta
Articol actualizat la 19 iunie 2019 de Alexander
Chiar dacă mulți îl consideră încă o jucărie: săritul pe o trambulină nu este doar foarte distractiv, ci și un adevărat antrenament. Bun pentru sănătate, coordonare și stare fizică generală.
NASA americană a stabilit deja acest lucru într-un studiu științific. De atunci, astronauții au fost instruiți pe trambuline după ce au fost în greutate.
Conform studiilor (studiului), saltul cu trambulina este mult mai eficient și mai eficient în antrenamentul de rezistență, Consolidarea sistemului cardiovascular și a Instruirea coordonării. Dar mușchii sunt, de asemenea, foarte tensionați atunci când sari pe trambulină.
Totuși este blând cu articulațiile, mai ales cu trambuline foarte bune. Aici aș cădea întotdeauna pe un model cu o suspensie de cablu bună.
Așadar, nu este de mirare că beneficiile săriturilor cu trambulină sunt din ce în ce mai recunoscute și în medicină. Adesea sub termenul mai modern „revenire”, care desigur provine din zona de limbă engleză. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor antrenamentului adecvat al trambulinei.
Întărirea inimii și rezistența
Chiar și o sesiune obișnuită de antrenament la trambulină, în timpul căreia nu faceți mai mult decât săriți puțin, face una Consolidarea sistemului cardiovascular. Dacă vă măsurați pulsul, ceea ce îmi place să fac în timpul antrenamentului, veți observa cum a crescut.
Mă încălzesc pe trambulină: măsurare la o frecvență cardiacă de 79.
Așa vă consolidați inima și rezistența cu distracție și mai ales într-o perioadă scurtă de timp. Pentru că doar 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a face progrese bune. Observi că atunci când trebuie să urci o scară și să nu rămâi fără respirație. Chiar și cu plimbări mai lungi, veți observa o rezistență și o recuperare semnificativ mai bune.
Cu revenirea, nu numai că vă consolidați sistemul cardiovascular și îmbunătățiți rezistența, dar, de asemenea, ardeți calorii în mod corespunzător. Dacă observați după câteva săptămâni că rezistența dvs. s-a îmbunătățit în viața de zi cu zi și în sport, atunci ar trebui să faceți antrenamentul puțin mai intens. Sau creșteți durata antrenamentului.
Cu intensitatea puteți, de exemplu, săriți sau să încorporați mișcări cu brațele și picioarele. Mișcările rotative sunt deosebit de utile aici. Mergând în genunchi în timp ce săriți, crește, de asemenea, intensitatea enorm. Cu cât îndoiți genunchii mai adânc, cu atât este mai mare tensiunea.
Dacă includeți brațele, antrenamentul devine mult mai intens. Acest lucru vă oferă, de asemenea, brațe și umeri puternici.
Antrenament abdominal, picioare și fese
Saltul pe trambulină asigură, de asemenea întărește stomacul, picioarele și fesele. Pentru că mai ales coapsele și mușchii abdominali sunt intens antrenați aici. Antrenamentul pentru aceste regiuni ale corpului este deosebit de bun dacă vă ridicați alternativ genunchii în timp ce săriți sau construiți lunges. Pentru că asta pune multă presiune pe mușchii picioarelor și feselor.
Nu trebuie să fie întotdeauna ședințele plictisitoare pentru a obține un stomac tonifiat. Încercați un antrenament cu trambulină.
De asemenea, mi se pare că pregătirea este deosebit de bună pentru ei Stabilizarea mușchilor nucleului. Deoarece atunci când sari pe o trambulină, mușchii spatelui și mușchii abdominali trebuie să fie încordați constant pentru a rămâne în poziție verticală în timpul antrenamentului.
Antrenament bun de anduranță pe rebounder
Desigur, nu se compară cu stresul antrenamentului cu greutăți, dar antrenamentul de rezistență este foarte bun. Accentul nu se pune aici pe construirea mușchilor, ci pe întărirea și, așa cum sugerează și numele, pe rezistență. În timp ce un culturist greu poate ridica greutăți enorme, de obicei nu o poate face foarte des. Asta înseamnă rezistența la forță. Mutați greutățile mai mici adesea mai mult. Aceasta este De altfel, mult mai practic în viața de zi cu zi să te antrenezi ca o forță maximă.
Deoarece cu o rezistență mai bună a forței, mușchiul nu obosește atât de repede sub stres. Acest lucru este deosebit de important în viața de zi cu zi. Deoarece mușchii de bază păstrează spatele stabil chiar și după multe ore la computer la locul de muncă. Și ciclismul necesită, de asemenea, un grad ridicat de rezistență în mușchii nucleului și picioarelor. Altfel va trebui să vă confruntați rapid cu durerea.
Sfat de antrenament pentru brațe și umeri
Un alt sfat: Dacă îți faci gantere ușoare, atunci poți încorpora perfect exerciții de brațe și mai intense în timp ce sari pe trambulină. Cu aceasta, umerii și brațele pot fi practic antrenate pe lateral. Încercați să ridicați ganterele lateral din corp în timp ce săriți. La aterizare, gantera este apoi coborâtă din nou. Acest lucru merge destul de bine în mușchii umerilor de pe ambele părți.
Întărirea articulațiilor și a oaselor
Mulți oameni încă mai cred că mușchii sunt totul. Cu toate acestea, uitați că mușchii sunt ținuți de articulații și oase. Dacă aveți probleme aici, toți mușchii nu vă vor ajuta. Lucrul special despre antrenamentul cu trambulină este schimbarea dintre greutate și lovirea saltelei. Pentru că în acel moment un așa-numit Stimulul de compresie a declanșat.
Dacă aveți adesea probleme cu durerile de genunchi în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta, ar trebui să încercați trambulina.
Când lovești saltul de salt, un multiplu al greutății tale corporale este adus în sistemul musculo-scheletic. Deci articulațiile și oasele. Dar și mușchii. Acest stimul de compresie și presiunea rezultată asigură o formarea crescândă a lichidului sinovial și consolidarea sistemului. Mai mult lichid sinovial este unul imens Beneficiu pentru menținerea sănătății de
- Șaibe de bandă,
- Ligamentele cartilajului
- și tendoane.
Deoarece lichidul sinovial se spală în jurul său și există o cantitate mai bună de nutrienți pentru întreținerea și regenerarea sănătății.
Îmbunătățirea coordonării și echilibrului
Cu antrenament regulat, exercițiile cu trambulină devin din ce în ce mai solicitante. Acest lucru îmbunătățește coordonarea și simțul echilibrului. Pentru că atunci când sari pe trambulină ai nevoie exact de aceste abilități. Din acest motiv, apropo, mulți sportivi profesioniști se antrenează pe micii rebotori. Mai ales în sporturi precum schiul, snowboardul și alergarea, capacitatea de coordonare și simțul echilibrului sunt cruciale pentru succes.
Tot pentru ei Abilități senzorimotorii antrenamentul cu trambulină este benefic. Abilitățile senzorimotorii sunt înțelese ca fiind capacitatea oamenilor de a reacționa foarte rapid la stimulii senzoriali cu mișcări. Pentru că atunci când sari pe o trambulină trebuie să-ți aduci corpul în poziția corectă și să reacționezi în aer.
Distracție și distracție pentru tineri și bătrâni
Nu degeaba mă antrenez pe trambulină de mulți ani. După mulți ani de antrenament plictisitor de alergare, ergometrele merg până la cădere și alte sporturi de rezistență plictisitoare. Până în prezent, îmi place mult mai mult antrenamentul la trambulină. Și despre asta ar trebui să fie sportul. Desigur, puteți merge și la sală de 5 ori pe săptămână și puteți alerga pe bandă de alergare timp de 1 oră, dar altceva este distractiv sau ceva?
Copiii se pot distra și sărind pe trambulină
Pentru că încă descopăr noi exerciții și modalități de a adăuga varietate săriturilor cu trambulină. Acesta este de fapt lucrul interesant. În plus, antrenezi din nou și din nou alte zone musculare, pe care le poți simți apoi în mușchii dureroși. Deoarece exercițiile noi sunt și noi stimuli.
Dar s-a dovedit că chiar și atunci când sari pe trambulină Hormonii stresului sunt defalcați și se eliberează mai multă serotonină. Serotonina este hormonul fericirii noastre și de aceea cobor (aproape) întotdeauna de pe trambulină zâmbind.
Potrivit pentru fiecare grupă de vârstă
Dacă aveți o trambulină de fitness acasă, întreaga familie se poate antrena și se poate distra cu ea. În timp ce cei mici tind să vadă factorul distractiv aici, cei mai în vârstă tind să vadă antrenamentul. Practic, antrenamentul cu trambulină este de fapt potrivit pentru toate vârstele. Pentru că un rebound bun, cu un salt de înaltă calitate și o suspensie chiar mai bună a cablului, are grijă de articulații.
(25 Recenzii, cu o medie de: 4.20 din 5)