Saltul de fitness Acesta este cât de eficient este un antrenament pe trambulină
Saltul fitness antrenează peste 400 de mușchi și te face să te potrivești. În plus, există un efect care nu lasă nimic de dorit.
Consumând calorii sărind și ascultând muzica care sună ca o mulțime de distracție și transpirație. Antrenamentul intens pe trambulina mică cu mâner merită cu siguranță. Deoarece săriturile de fitness au o gamă întreagă de beneficii pentru sănătate și de fapt ajută la pierderea în greutate. Se spune că efectele sunt cu până la 70 la sută mai mari decât în cazul altor sporturi cardio, cum ar fi joggingul sau ciclismul. Dar instruirea nu este potrivită pentru toată lumea.
Origine: De unde provine fitnessul de sărituri sportive?
Încă de la sfârșitul anului 1980, NASA Ames Research Center a publicat un studiu comandat care a evidențiat efectele pozitive asupra sănătății saltului cu trambulină asupra corpului uman. Scopul studiului a fost de a afla cum mușchii astronauților pot fi readuși la starea lor inițială după șederea lor în spațiu. Când se compară banda de alergat vs. A fost un câștigător clar pe trambulină: Saltul cu trambulina este mai eficient și mai eficient ca jogging pe banda de alergat sau în natură. Tendința de a face sport pe ceea ce este cunoscut sub numele de mini-trambulină nu s-a dezvoltat în Germania decât în 2014. De atunci, studiourile de fitness pentru sărituri s-au deschis în numeroase orașe și tot mai mulți oameni descoperă singuri antrenamentul. Exercițiile de fitness pe trambulină sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de rebounding.
Antrenament de forță la domiciliu: Cum să vă formați în ciuda Corona
Antrenamentul pe trambulină are trei avantaje:
Jumping Fitness este ușor pe articulații
Spre deosebire de sporturi precum jogging-ul sau tenisul - pentru care sunt tipice mișcările mici și sacadate - trambulina amortizează mișcările, mai ales atunci când sări și aterizează. Prin urmare, fitness-ul săriturilor este deosebit de blând asupra articulațiilor. Deci este una sport adecvat pentru probleme articulare si osteoartrita. Exercitiile fizice ajuta si la prevenirea varicelor.
Combinație de forță, rezistență și echilibru
Rapidul în sus și în jos, precum și înainte și înapoi folosește în jur de 400 de mușchi. Combinația de salturi rapide și mișcări lente și puternice face ca antrenamentul să fie un antrenament de anduranță ideal pentru întregul corp. Pentru că și antrenamentul Se activează mușchii adânci și întărește, în curând pot fi observate efecte precum coapsele mai ferme. Datorită tensiunii constante a trunchiului, care este necesară pentru sărituri, abdomenul și partea inferioară a spatelui sunt vizibil mai ferme. Participarea regulată nu numai că îmbunătățește fitnessul și mobilitatea participanților, ci și îmbunătățește coordonarea și echilibrul acestora.
Arderea grăsimilor este intensificată
Potrivit unui studiu publicat în „International Journal of Sports Science” în 2016, Reduceți procentul de grăsime corporală cu 10% mai repede decât atunci când faci jogging. Într-o sesiune de antrenament, care este de obicei puțin sub o oră, ar trebui arse în jur de 750 de kilocalorii. O oră de jogging este de obicei în jur de 500. Acest lucru face ca săriturile fizice să nu fie doar o modalitate sănătoasă, ci și o modalitate eficientă de a slăbi. Potrivit cercetătorilor, motivul este că corpul uman reacționează extrem de bine la activitatea fizică, cum ar fi săriturile, alergarea și întinderea pe trambulină. Diferite mișcări în diferite poziții, care sunt efectuate la viteze diferite, conduc la o cheltuială mai mare de energie decât în alte sporturi, unde mișcările constante sunt efectuate la aceeași viteză. Cu toate acestea, consumul de calorii depinde de propria intensitate.
Antrenament funcțional: secvențe de mișcare vizate
Pentru cine nu este potrivit săritul?
La Persoanele cu probleme cu podeaua pelviană și slăbiciune a vezicii urinare mișcările de sărituri pot agrava incontinența urinară de stres. Apoi poate exista o pierdere de urină. Mai ales după sarcină, incizie perineală sau lacrimă perineală, fitnessul săritului nu este recomandat deoarece mușchii pelvisului, care nu mai sunt complet intacti, sunt stresați prea mult prin sărituri. Pentru acei oameni, sporturile precum înotul, yoga sau Pilates sunt mai potrivite.
Trambulină de fitness sau de exerciții fizice: intrați în aer cu acest dispozitiv de antrenament
Micile trambuline rotunde sunt suficient de mari încât o singură persoană să poată sta pe ele, de obicei au un diametru cuprins între 90 și 130 de centimetri. În partea din față există o bară pe care o puteți ține atunci când urcați și pentru anumite exerciții pentru a avea și mai multă forță pentru sărituri.
Antrenament Tabata: Acesta este cât de eficiente sunt exercițiile cu interval scurt
Cursuri de fitness sărind: așa funcționează o unitate
După o scurtă fază de încălzire care acoperă toate zonele corpului, acesta trece la ritmuri rapide și ritmuri dinamice. Mișcări mai lente alternează cu salturi rapide. Există, de asemenea, mișcări de la aerobic și elemente de la antrenamentul cu greutăți. Împreună obținem unul în decurs de o oră sesiune variată de antrenament de fitness, după care ești nu numai transpirat, ci și foarte fericit. Pentru că, la fel ca în orice fel de activitate sportivă, hormonii fericirii sunt eliberați și aici.