Salutul Soarelui a fost explicat! Metanoiada
Bine ați venit la Metanoiada! Dacă sunteți nou aici, veți dori, fără îndoială, să vă faceți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și nutriție adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din timpul cel mai profitabil al zilei
Bine ați venit înapoi la Metanoiada! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să vă susțineți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și dietă adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din cele mai profitabile orele zilei
Dacă doriți să începeți yoga, primul lucru de învățat este să faceți salutarea soarelui. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe yoga și de a descoperi beneficiile yoga. Astăzi vreau să vă prezint Salutul Soarelui care m-a ajutat în practica mea timpurie de yoga. Și cine te va ajuta cu siguranță și în al tău.
Care este salutarea la soare ?
Salutul la soare este o practică tradițională de yoga care în cultura modernă constă din 12 asane (posturi de yoga). Acestea sunt legate între ele pentru a crea un „flux” (o secvență care creează mișcare fluidă). Salutul la soare își are originile în urmă cu 3.500 de ani. A fost inițial o practică spirituală folosită pentru a mulțumi soarelui. Se practica în zori.
În cultura noastră modernă, salutarea la soare este folosită mai mult în practica yoga ca încălzire sau ca parte a rutinei yoga.
Există trei tipuri de salut la soare: A, B și C. Salutul A este cel mai comun dintre cele trei și cel pe care îl voi învăța astăzi. Există, de asemenea, variații în felicitarea A, care îl face destul de potrivit pentru începători sau mai avansați. Astăzi voi acoperi salutarea pentru începători A, dar, desigur, puteți include variante mai dificile.
Beneficiile salutării la soare
# 1 - Crește energia
Asanele de salut la soare cresc circulația către toate părțile corpului datorită mișcării axate pe respirație. Mulți oameni practică această secvență dimineața ca ghid de încălzire înainte de practica yoga completă.
# 2 - Întărește mușchii și îmbunătățește flexibilitatea
Când exersați în mod regulat, această secvență vă va consolida mușchii și vă va îmbunătăți flexibilitatea. Asanele se concentrează pe o varietate de diferite părți ale corpului. Iar mișcarea constantă ajută la ameliorarea rigidității și la îmbunătățirea intervalului de mișcare.
# 3 - Ajută la pierderea în greutate
Mișcarea constantă a salutului la soare, în special dimineața, vă stimulează metabolismul și arde mai multe grăsimi în comparație cu practica statică.
# 4 - Calmează mintea și îmbunătățește concentrarea
Fluxurile găsite în yoga Vinyasa, precum și salutarea la soare vă determină să ieșiți din gândurile voastre și să vă concentrați asupra momentului prezent. Te concentrezi pe coordonarea mișcării cu respirația, ca o meditație în mișcare. Care este în cele din urmă yoga. Practicarea fluxurilor este uimitoare și împotriva stresului și anxietății.
# 5 - Crește rezistența
Salutul la soare poate fi destul de durabil. Mai ales dacă dai 108 salutări la rând. Acest număr 108 este semnificativ din punct de vedere cultural în yoga, dar nu mă voi gândi încă la asta. Practicarea mai multor salutări la soare la rând poate înlocui o sesiune cardio și vă poate îmbunătăți rezistența.
Cât trebuie să dureze o salutare la soare ?
Depinde de o serie de factori, cum ar fi salutarea la soare pe care o practicați, cât timp țineți fiecare poză și câte seturi faceți. De obicei, se spune că o salutare la soare ar trebui să dureze 4 minute.
Sun Salutation A are mai puține posturi decât Sun Salutation C. Și, bineînțeles, A ar trebui să dureze mai puțin timp decât C.
Unele practici de salut la soare spun că ar trebui să ținem postura pentru o respirație sau două, în timp ce altele țin postura pentru 10-15 respirații. Totul depinde de preferințele tale și de ceea ce găsești care ți se potrivește cel mai bine.
Numărul de seturi pe care le faceți depinde, de asemenea. Unii oameni fac 108 (!) În timpul schimbării anotimpurilor. Vezi și mai mult în timpul unei nunți sau în Anul Nou. 108 este un număr sacru care apare în multe discipline legate de yoga.
Vă sugerez să începeți cu o serie ținând corect fiecare postură. Și apoi poți crește.
Câte salutări la soare să exersezi pe zi ?
Pentru a obține cele mai bune beneficii, vă sugerez să vizați cel puțin 12 seturi (un set este egal cu două fluxuri cu fiecare dintre cele două părți - o dată la stânga, o dată la dreapta) sau 24 de fluxuri. Dar a începe cu o serie (două fluxuri) este o modalitate excelentă de a începe.
Dacă practici salutarea la soare pentru pierderea în greutate, reține că cu cât faci mai multe seturi, cu atât vei arde mai multe calorii. Salutul la soare poate fi un exercițiu cardio excelent.
Când să practici salutarea soarelui ?
Salutarea la soare este practicată în general în zori, așa cum sugerează și numele. Numele său tradițional este „Surya Namaskar”, pe care îl puteți traduce prin „ofrandă soarelui”. Se referă la respectul care trebuie oferit soarelui.
Unii oameni spun că, dacă luna este vizibilă atunci când practici salutarea soarelui, aceasta devine salutarea lunii. Care este în mod clar aceeași secvență, cu o postură suplimentară (postura copilului).
Dar sincer, dacă nu ai timp sau înclinație să te trezești în zori sau preferi să exersezi după muncă sau dimineața, fă ce vrei. Faceți ceea ce vi se pare potrivit pentru minte și corp.
Sfaturi pentru începători cu privire la salutarea soarelui
# 1 - păstrează secvența în fața ta
La început va fi dificil să memorezi posturile acestei rutine. Nu vrei să te uiți mereu la computer, crede-mă. Și veți dori să aveți explicații vizuale. Așadar, nu uitați să imprimați sau, în orice caz, să păstrați fluxul în apropiere.